Создание комфортной и функциональной комнаты для девочки-подростка 12-16 лет

Создание комфортной и функциональной комнаты для девочки-подростка 12-16 лет

Правила оформления комнаты для девочки-подростка, выбор стиля интерьера, использование декора. Планировка спальни для двух девочек, правила зонирования помещения, оформление узкой комнаты. Использование текстиля и аксессуаров в интерьере для подростка.

Красиво оформить комнату для девочки 12-16 лет довольно сложно. У подростка будет свое мнение насчет интерьера спальни. Многие идеи не всегда будет легко реализовать на практике. Рассмотрим, как стильно оформить комнату для дочки с учетом ее пожеланий и интересов.



Планировка комнаты

Предварительную планировку комнаты с тщательным анализом каждой детали специалисты рекомендуют выполнить еще до начала ремонта. Потребуется включить в планировку все предметы, которые необходимы девочке подросткового возраста.



Уютная комната для девочки

Важно позаботиться о комфорте дочки, а также учесть все ее пожелания.

Разделение пространства на основные зоны

Можно создать комфортное помещение, предварительно продумав его зонирование. В решении этой задачи необходимо взять за основу распорядок дня, основные занятия и интересы подростка.



В комнате должна быть зона для сна и место для хранения вещей девочки

В список обязательных зон входит:

• место отдыха и сна (кровать с качественным ортопедическим матрасом);
• рабочее место (стол, место для хранения канцелярии, компьютер);
• шкаф или гардеробная (для хранения вещей).



Уголок для отдыха в комнате

К дополнительным зонам относят отдельный уголок для отдыха с креслом или кушеткой, если площадь помещения позволяет разместить эту мебель.



Зона для хранения вещей и книг

На сайте One&Home вы найдете дизайнерские кровати, оригинальные шкафы и диваны. На шоу-руме в Москве вы сможете выбрать качественную мебель, которая идеально подойдет для спальни девочки-подростка.



Стильная спальня для девочки

У нас широчайший выбор диванов на ножках премиум класса на заказ.

Изысканные ткани, богатые фактуры, стильный внешний вид дивана One And Home преобразит ваш интерьер и подчеркнет дизайнерскую концепцию пространства.

Приезжайте и получите скидку – 3000 руб. на первую покупку. И особенный подарок – карту постоянного покупателя.

Мы ждем вас уже сегодня по адресу: г. Москва, ул. Дербеневская, дом 14, корпус 3.

Если ребенок любит читать, тогда устанавливается небольшая система хранения для книг (полки, стеллаж, шкаф). Для творческих личностей можно обустроить отдельное рабочее место для рисования, лепки, занятий музыкой.



Возле кровати можно установить удобные прикроватные тумбочки для мелочей

Спортивная зона тоже уместна в комнате, если девочка активно занимается спортом. Рекомендуется предусмотреть место для хранения спортивного инвентаря (роликов, скейта, коньков, иного снаряжения).



Оформление маленькой спальни для девочки

Полезным предметом мебели для подростка станет туалетный столик с зеркалом и ящичками для хранения косметики. При выборе мебели необходимо учесть, что по мере взросления девочки количество вещей будет увеличиваться.



Уютная комната в голубом цвете

Комната для двух сестер

При планировании комнаты для двух девочек необходимо позаботиться о размещении двух рабочих столов и спальных мест. Каждая сестра должна иметь отдельную зону для хранения одежды и вещей. При этом обязательно выделяют место для совместных игр и отдыха, где будет удобно обеим сестрам.

Связанные вопросы и ответы:

Какие цвета наиболее подходящие для дизайна комнаты для девочки-подростка 12-16 лет

Создание интерьера для девочки подростка в современном стиле требует многоэтапного подхода. Это непростой процесс, ведь необходимо поместить большое количество вещей, разделить помещение на зоны, выделив центр комнаты.

Важно, чтобы обстановка комнаты была удобной и комфортной. Но ведь у детей постоянно изменяются вкусы, интересы и предпочтения. Наши специалисты в этой статье собрали рекомендации, которые помогут определиться с выбором и создать уникальный интерьер.

Основные советы по оформлению комнаты для девочки подростка

Планируя интерьер комнаты девочки подростку, зачастую родители совершают одну и ту же ошибку: подбирая обстановку, словно для совсем маленького ребенка. Но это не правильно. Обычно в подростковом возрасте дети воспринимают себя взрослыми людьми, поэтому инфантильный интерьер могут не оценить.

Поэтому модные специалисты в сфере дизайна рекомендуют обратить внимание на следующие советы:

• помещение должно быть функциональным, ведь ребенок будет использовать комнату для занятий разного плана (выполнять домашнее задание, встречаться с друзьями, отдыхать и т.д.);
• если говорить о цветовом решении, то лучше все же отдавать предпочтение светлым оттенкам;
• предусмотреть достаточное количество источников света, каждая зона должна подсвечиваться отдельно;
• в интерьере отдавать предпочтение лаконичному оформлению.

Эти профессиональные советы стоит комбинировать с пожеланиями подростка. Такое решение позволит получить желаемый результат. Подросток непременно оценит по достоинству готовый интерьер.

Цветовое решение

Обычно комната для девочки ассоциируется со всеми оттенками розового, сиреневого и фиолетового. Но дизайнеры рекомендуют отходить от таких шаблонов. Подростковый возраст, как известно, знаменуется скачками настроения. Вкусы ребенка регулярно меняются.

Поэтому ему вполне может, не понравится то, что нравилось ему еще вчера. Удачный вариант оформления для такой ситуации – отдавать предпочтение пастельному цвету. В таком случае остальное оформление (мебель и декор), можно подбирать в ярких цветах: оливковом, желтом, оранжевом, голубом.

Внимание! Декоративные элементы желательно подбирать так, чтобы с их помощью интерьер зрительно менялся. В монохромном пространстве появляется возможность легко кардинально менять обстановку с помощью ярких деталей.

Разделение на функциональные зоны

Оформлять комнату желательно в соответствии с потребностями подростка. С этой целью создают зонирование пространства.

Уютная и комфортная комната для девочки подростка предполагает выделение следующих зон:

Зона сна

В этой части помещения предполагается наличие кровати с подходящим матрасом хорошего качества. Спальное место должно подходить подростку по габаритам. Неподалеку стоит разместить тумбочку либо прикроватный столик.

Зона для учебы

Для занятий потребуется стол с выдвигающимися ящиками, стул, который можно регулировать по высоте, полочки, стеллаж. Хорошо, если стол будет рядом с окном. Днем в этой части комнаты будет достаточное количество естественного освещения.

 

Гардероб

В этой зоне размещают шкаф достаточной вместительности и зеркало в полный рост.

Зона для отдыха

Для отдыха с друзьями или самостоятельного расслабления также необходимо место. Это могут быть кресла либо комфортный диван.

Вышеперечисленные зоны обязательно должны присутствовать в комнате девочки подростка. Такой подход позволит создать максимально комфортную обстановку для ребенка в помещении.

Подборка мебели

Вне зависимости от тенденций вполне допустимо оформлять комнату для девочки подростка в ярких оттенках. В такой ситуации выбор цвета мебели однозначен. При ярких стенах мебель лучше выбирать в белом цвете.

Отделка в пастельных цветах отличается универсальностью и удачно комбинируется с палитрой базовых оттенков. Выбирая мебель важно принимать во внимание ее комфорт и функциональные возможности. К примеру, кровать лучше подбирать, полутораспальную и больше.

Стул стоит приобретать с возможностью регулировки его высоты. В противном случае его придется ежегодно менять. Спинка стула крайне важна. Ведь она оказывает влияние на осанку ребенка.

Поэтому стоит отдавать предпочтение моделям с ортопедической спинкой. Полки и стеллажи лучше устанавливать на такой высоте, чтобы ребенок смог спокойно, без сложностей использовать эту мебель.

Шкаф, стол для занятий и кровать – это те разновидности мебели, которые непременно должны присутствовать в обстановке комнаты для девочки подростка. Кресло, стеллажи, диван, тумбы и прочие элементы являются дополнительными. Их используют, если позволяет свободное пространство в помещении.

Важно! На рынке мебели представлено большое разнообразие моделей-трансформеров. Такой вариант отлично подходит для ребенка, который растет. Они позволяют существенно экономить бюджет семьи.

Какие элементы интерьера наиболее важны для создания комфортной комнаты для девочки-подростка

Девочка подросток наверняка захочет, чтобы интерьер её комнаты был оформлен именно по её вкусу с учётом хобби, интересов и пр. Существует большое количество стилей, в которых ребёнок любого возраста может найти то, что понравится именно ему. Варианты дизайна комнаты для девочки подростка в современном стиле можно видеть на подборке фото с наиболее популярными из них.

Нью-Йорк

Такой современный стиль, подходящий для дизайна комнаты, наверняка понравится девочке подростку 14-16 лет. Для такого интерьера характерна простая, нарочито грубоватая отделка стен и пола (дерево, штукатурка, побелка). Это позволяет выгодно подчеркнуть достоинства старинной или искусственно состаренной мебели в сочетании с яркими расцветками и современными элементами декора.

Париж

Милый романтичный интерьер подростковой комнаты, который понравится мечтательным девочкам, любящим покой и уединение с книгами. Этот стиль красив, изящен, элегантен и одновременно прост.

Для отделки поверхностей используются светлые тона, особенно белый или бежевый. Стены такого цвета дополнят фотообои с пейзажами Парижа или фото той же тематики с красивыми рамками. Мебель отличается большим количеством кованых и резных деталей, а в качестве декора уместно смотрится множество мелких милых вещиц.

Модерн

Достаточно универсальный стиль комнаты, подходящей девочки подростка. Он современный, простой и красивый. Модерн имеет нейтральный дизайн, поэтому если у девочки нет конкретных предпочтений среди стилей интерьера, смело можно выбрать именно его.

Как можно оптимизировать пространство в комнате для девочки-подростка 12-16 лет

Главная Наш блог Детская комната Дизайн комнаты для девочки подростка: цветовые гаммы, стили, полезные советы

Комната девочки-подростка

Обустройство детской комнаты всегда сопряжено с родительским волнением: как сделать пространство для любимого ребенка удобным, функциональным, безопасным и, конечно, красивым. И, если мальчики могут довольствоваться аскетичным убранством и минимумом декора, то девичьи апартаменты должны отражать характер и образ жизни своей хозяйки. Особенно важен дизайн комнаты для девочки подростка от 12 лет и старше.

С чего начать?

Большая светлая детская

Самое главное в начале «пути» – отодвинуть собственные понятия о красоте, личные предпочтения и вкусы в сторону, приняв за руководство к действию пожелания и пристрастия ребенка. Обязательно поговорите с дочкой, выясните, что она ждет от своих будущих владений, какие любит стили и цвета, чего хочет и о чем мечтает.

Комната, где легко мечтать

Комната девочки-подростка должна стать таким местом, где она будет чувствовать себя полноправной хозяйкой, куда сможет без стеснения и опасений пригласить друзей, где ей удобно будет делать школьные задания и заниматься любимым хобби. Поэтому продумывать желательно заранее все-все детали, непременно согласовывая их с дочкой.

Есть место для общения с друзьями

Вопросы планировки и зонирования комнаты

Зонирование в детской

Дабы пространство было гармоничным и комфортным, его оптимально разделить на несколько функциональных участков. Сей процесс на языке «умном» именуется зонированием и предполагает выделение в комнате:
• спального места;
• учебно-рабочего уголка;
• места для отдыха и игр;
• зоны хранения вещей.

Всему свое место

Это – основные «точки», которые можно обустроить даже в скромной по метражу комнате. А если пространство позволяет, будет неплохо добавить спортивную площадку или сектор для чтения/просмотра фильмов, уголок красоты с туалетным столиком и другие функциональные участки. Все зависит от увлечений девочки-подростка и вместительности помещения.

Даже в маленькой комнате есть место для хобби

Свет, вентиляция и другие технические составляющие

Комната с кондиционером

Задолго до зонирования, расстановки мебели и прочего наведения порядка нужно продумать и претворить в жизнь несколько важных моментов:

1. o доступе свежего воздуха и вентиляции;
2. oб обеспечение тепла в холодное время года и прохлады в летнюю жару;
3. o хорошей звукоизоляции, чтобы ни родители подростку, ни подросток с друзьями друг другу не мешали;
4. oб освещение.

Рабочее место у окна требует надежного обогревателя

Вот на последнем нужно остановиться подробнее. Крайне желательно, чтобы каждая из предполагаемых функциональных зон освещалась отдельно. Так, в уголке для чтения, учебы и работы понадобится мощная настольная лампа, спальное место неплохо бы оборудовать ночником, до которого даже впотьмах девочка легко дотянется, не вставая с постели. При этом нужно оставить и общую яркую люстру для освещения всей комнаты сразу. Желательно, чтобы подобранные световые приборы гармонично сочетались с выбранным дизайном для пространства девочки-подростка 12–16 лет.

Комната с разноплановым освещением

Важный момент: в организации здорового микроклимата в детском помещении, что для дошкольника, что для подростка, родителям помогут бытовые приборы в виде кондиционеров, очистителей и увлажнителей воздуха. Все они созданы для обеспечения оптимальных параметров воздуха в разное время года, что необходимо для здорового сна и бодрствования ребенка.

Увлажнение и очистка воздуха важны для здоровья подростка

И только после всех мероприятий по техническому обустройству комнаты девочки-подростка можно приступать к дизайну.

Стили в дизайне комнаты девочки подростка

Стильная комната для девочки

Если заглянуть в какую-нибудь интернет-энциклопедию стилей в дизайне помещений, можно запросто потеряться на неделю-другую, погрязнув в многообразии и отличительных особенностях каждого направления. Поэтому сначала желательно поговорить с девочкой, выяснив вкусовые пристрастия, излюбленные оттенки и другие предпочтения. Вполне возможно, что, пока родители ломают голову над стилевым решением, дочка уже давно точно знает, чего ей хочется. Ну, и отталкиваться от определенных параметров в виде цвета или элементов декора проще, чем начинать дизайн комнаты для подростка девочки с полного нуля.

Всегда актуальная классика

Классический интерьер в детской

Пастельные или неброские тона, добротная, но не лишенная утонченности мебель, уютная атмосфера и гармоничный союз современности и традиций – все это можно отнести к классическому стилю. Непременными атрибутами такого направления выступают картины и гобелены, резные украшения и изящные лампы, разнокалиберные подушечки и шторы с ламбрекенами. Подобное оформление отлично подойдет натурам романтическим, спокойным, усидчивым, любящим порядок и свет.

Какие современные тренды в дизайне комнат для девочек-подростков 12-16 лет наиболее популярны

Современный дизайн комнаты для девочки 12 — 16 лет — это в первую очередь функциональность в каждом элементе. Старая детская комната с милыми розовыми обоями и большой игровой зоной теряет актуальность – требуется кардинальная смена дизайна. И если раньше родители могли сами составить дизайн комнаты для девочки подростка, то сейчас необходимо в первую очередь учитывать мнение самой девушки.

Особенности оформления дизайна комнаты для девочки подростка

Важный аспект – не стоит считать, что в комнате для девочки-подростка должны преобладать розовые оттенки, если только это не желание девушки. Плюшевые игрушки, кровать с балдахином, милые безделушки на полках и прочие традиционно «девичьи» атрибуты выглядят банально и занимают площадь.

Многим подросткам нравится стиль минимализм , основные принципы которого — максимум свободного пространства и функциональность каждого предмета в интерьере. Это не только стильно, но и практично. Тем не менее, стоит посоветоваться с самой хозяйкой.

При оформлении спальни для девочки-подростка необходимо помнить:

• о рациональном разделении пространства на зоны с учетом потребностей девушки;
• о том, что комната должна быть уютной и комфортной, ведь девочка будет проводить там много времени;
• о необходимости учитывать интересы хозяйки и обсуждать с ней все идеи.

Главная цель – совместить стильный дизайн с практичностью

Зонирование пространства: основные функциональные зоны

Детская для малышки состоит из двух зон – спальной и игровой. А вот комната для девочки-подростка включает в себя:

• место для сна;
• зону для учебы – письменный стол и удобный стул, книжные полки;
• зону отдыха, в том числе рассчитанную на прием гостей;
• место для хранения одежды.

Как оформить узкую комнату

Для длинной узкой комнаты особенно важна цветовая гамма отделки . Массивная люстра и другие подвесные элементы на потолке, стены в полосатый или мелкий цветочный принт визуально уменьшают пространство, делая ее еще уже.

Оптимальное решение – отделать потолок и стены белой или светлой штукатуркой (обоями). Это наполнит пространство воздухом и светом. Не стоит забывать о других приемах и деталях, с помощью которого можно создать иллюзию широкого пространства и сэкономить квадратные метры:

• кровать-чердак , под которой можно расположить письменный стол и полки для книг;
• разделение комнаты на зоны с помощью стеллажей ;
• выдвижная или откидная мебель – стол, кровать, ящики для хранения вещей.

Как оформить маленькую комнату 12-14 кв. м

Принцип тот же, что и при отделке спальне с вытянутой планировкой – минимум темных оттенков, максимум светлых тонов. Еще один способ визуально расширить пространство – использовать зеркала. Для девушки наличие в ее спальне большого зеркала во весь рост особенно важно.

Другие дизайнерские приемы, которые можно использовать при оформлении маленькой комнаты для девочки-подростка:

• широкий подоконник вместо письменного стола. Чтобы в такой рабочей зоне было удобно делать домашнее задание, пользоваться компьютером и читать, необходимо купить высокий стул либо кресло, высота которого регулируется;
• один стол в качестве туалетного и письменного. В магазинах мебели можно найти варианты с откидывающимся зеркалом и множеством ящиков – за таким столом удобно и делать макияж, и учиться;
• раскладывающийся диван или откидывающаяся кровать.

Подбор мебели

Основные предметы мебели, которые должны быть:

• письменный стол либо альтернатива ему;
• место для хранения книг, тетрадей и школьной канцелярии – ящики или полки;
• место для хранения одежды – шкаф либо отдельная гардеробная;

Важно помнить о том, как должен быть расположен стол относительно главного источника света – окна. Чтобы тень от руки не мешала при письме , стол нужно поставить справа, если девочка левша, и наоборот. Желательно выбирать столешницу с неострыми углами во избежание травм.

Одежда должна висеть примерно на уровне глаз хозяйки комнаты – необходимо учитывать рост девушки. Большую часть вещей можно сложить в шкаф, а самые любимые предметы одежды – повесить на вешалку.

Как можно создать комнату, которая будет отражать индивидуальность и вкус девочки-подростка

При оформлении детской комнаты для подростка-девочки следует учитывать несколько важных правил, чтобы создать комфортное и стильное пространство, которое будет соответствовать её потребностям и предпочтениям. Ознакомимся подробнее с главными:

При планировании дизайна комнаты важно включить дочь в процесс. Обсудите пожелания подростка и предпочтения по цветам, стилю и функциональности. Это поможет создать комнату, в которой она почувствует себя комфортно.

Выберите цветовую гамму, которая будет отражать личность девочки. Можно использовать её любимые цвета, но стоит также учесть, что некоторые цвета способствуют релаксации (например, пастельные оттенки), а другие могут стимулировать активность (яркие цвета).

Инвестируйте в качественную и функциональную мебель. Кровать, письменный стол, стул и шкаф должны быть удобными и соответствовать общему стилю комнаты. Рассмотрите возможность мебели с дополнительными функциями, такими как ящики для хранения.

Обеспечьте достаточно места для учебы, отдыха и хранения вещей. Шкафы, полки и ящики помогут поддерживать порядок в комнате. Если ваша дочь увлекается рисованием, рукоделием или музыкой, предоставьте специальное место для её хобби и творчества.

Позвольте девочке выразить индивидуальность через декор и акценты. Фотографии, постеры, подушки с изображением её любимых персонажей или хобби добавят уют и характер комнате.

Обеспечьте достаточное естественное освещение и дополнительное искусственное освещение. Настольные лампы и подсветка для чтения или учебы могут быть полезными.

Важно, чтобы комната была функциональной и удобной для ребенка. Рассмотрите возможность установки дополнительных розеток для зарядки гаджетов и использования технологии в образовательных целях.

Помните о безопасности. Закрепите мебель и крепления к стене, уберите острые углы и обеспечьте хорошую вентиляцию в комнате.

При планировании дизайна комнаты для подростка-девочки важно включить ее в процесс. Обсудите ее пожелания и предпочтения по цветам, стилю и функциональности. Это поможет создать комнату, в которой она почувствует себя комфортно.

Выбор цветовой гаммы

Выберите цветовую гамму, которая будет отражать личность девочки. Можно использовать ее любимые цвета, но стоит также учесть, что некоторые цвета способствуют релаксации (например, пастельные оттенки), а другие могут стимулировать активность (яркие цвета).

Инвестируйте в качественную и функциональную мебель

Кровать, письменный стол, стул и шкаф должны быть удобными и соответствовать общему стилю комнаты. Рассмотрите возможность мебели с дополнительными функциями, такими как ящики для хранения.

Обеспечьте достаточно места для учебы, отдыха и хранения вещей

Шкафы, полки и ящики помогут поддерживать порядок в комнате. Если ваша дочь увлекается рисованием, рукоделием или музыкой, предоставьте специальное место для ее хобби и творчества.

Позвольте девочке выразить индивидуальность через декор и акценты

Фотографии, постеры, подушки с изображением ее любимых персонажей или хобби добавят уют и характер комнате.

Обеспечьте достаточное естественное освещение и дополнительное искусственное освещение

Настольные лампы и подсветка для чтения или учебы могут быть полезными.

Как можно создать комнату, которая будет способствовать продуктивному обучению и развитию девочки-подростка

IV районная научно-практическая конференция

«Первые шаги в науку»,

посвященная 235-летию со времени учреждения Российской Академии

Дизайн комнаты для девочки подростка  

 

Автор: Степанова Злата Александровна, 5 «Б» класс,

МАОУ «Вадская СОШ»

Руководитель: Краева Татьяна Николаевна,

учитель технологии,

МАОУ «Вадская СОШ»

 

• Оборудуя свою квартиру, люди создают свой мир. Обычное жилище становится родным домом, когда для каждого домочадца есть свой уголок, своя комната, где он может чувствовать себя комфортно. Поэтому в своей работе я хотела рассмотреть один из вариантов организации жилого пространства :мою комнату.
•  

• Правильное зонирование пространства и оформление комнаты подростка напрямую влияет на развитие личности и становления характера ребёнка.

Цели и задачи

• Цель : организовать уютную, комфортную и красивую среду в дизайне интерьера подростковой комнаты для девочки.
• Задачи : изучить стилистику оформления интерьера;
• -узнать, как интерьер влияет на развитие творческих способностей ребёнка;
• - выполнить зонирование комнаты;
• - создать фото- презентацию подростковых комнат;
• - провести анкетирование среди школьников и их родителей.
• -рассказать о результатах исследования.

Какие материалы наиболее подходящие для интерьера комнаты для девочки-подростка 12-16 лет

Анна Сокуренко
Занятие с подростками в сенсорной комнате «Я учусь владеть собой»

Цель занятия: обучение подростков использованию социально-приемлемых способов снятия внутреннего напряжения, достижение эмоционального равновесия.

Задачи:

- снять эмоциональное и мышечное напряжение («внутренние зажимы»);

- гармонизировать психоэмоциональное состояние;

- стимулировать сенсорную чувствительность ;

- способствовать развитию самопознания;

Публикация «Занятие с подростками в сенсорной комнате „Я учусь владеть собой“» размещена в разделах

• Конспекты занятий. Все конспекты
• Сенсорная комната. Уголки и центры сенсорного развития
• Сенсорное развитие и воспитание. Сенсорика
• Школа. Материалы для школьных педагогов
• Темочки
• Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» февраль 2021

Используемое оборудование: сенсорная тропа для ног, световое панно «Звездное небо», пуфик-кресло «Груша», мат с гранулами, звездный дождь, релаксационная музыка.

Вход по сенсорной тропе в комнату

Обсуждение ощущений и впечатлений.

Ритуал начала занятия «Волна» (настройка на работу): участники становятся в круг, берутся за руки и волнообразными движениями рук посылают «положительную энергию» друг другу.

Цвет настроения.

Каждый участник здоровается с окружающими, называет цвет своего настроения и ожидания от занятия.

Упражнение на саморегуляцию «Воздушный шарик»

Давайте представим, что мы воздушные шарики, будто мы надуваемся (имитация руками, звуками, затем сдуваемся (звук «пшшш»). Теперь давайте возьмемся за руки и представим, что мы один большой шар, который надувается и сдувается».

Упражнение «Здравствуйте, вы не видели Миссис Марпл?»

Один участник с поджатыми губами произносит фразу: «Вы не видели Мисисс Марпл?», второй отвечает «Нет, не видел, но сейчас спрошу» и так по кругу, пока каждый участник не произнесет обе фразы.

Вверх по радуге

Необходимое оборудование: спокойная музыка + звездный дождь.

Цель: стабилизация эмоционального состояния.

Встать, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки. Упражнение повторить 3 раза. Можно повторить с открытыми глазами 3-4 раза.

Аутотренинг «Маяк»

Необходимое оборудование: спокойная музыка + звездное небо.

Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьте ваше тело и сознание. Представьте себе маленький скалистый остров вдали от земли. На вершине острова возвышается маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа каждую ночь в хорошую погоду Вы посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу.

Обсуждение. Что удалось представить? Какие ощущения?

Ресурсные образы.

Цель: использование образов воображения для достижения нервно-мышечного расслабления.

Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть цветной луг, берег моря, поляна в лесу, освещенная теплым летним солнцем. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту листвы или шуму волн. Посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях. Запомните чувства, которые вы испытываете. Вы можете вернуться в это место, когда пожелаете.

Рисунок «Мое состояние»

Подросткам раздается по листу бумаги, на пол кладутся карандаши и фломастеры. «С закрытыми глазами нужно выбрать тот материал, из которого вы бы хотели изобразить свое внутреннее состояние. Это могут быть замысловатые узоры, несуществующие цветы и т. п. Слушайте свои внутренние ощущения, которые будут направлять вашу руку. В процессе работы карандаши нельзя менять».

Обсуждение: каждый рассказывает о своих впечатлениях, ощущениях, что они пытались изобразить на бумаге.

Рефлексия.