Синий свет: опасность для здоровья глаз

Синий свет: опасность для здоровья глаз

1. Нарушения сна. В полной темноте организм вырабатывает мелатонин — гормон, контролирующий наши биологические часы. Искусственный синий или сине-фиолетовый свет в комнате, особенно в спальне, нарушает выработку этого гормона. В итоге биоритмы могут сместиться, а вечерняя сонливость исчезнет. Это приведет к бессоннице или сделает сон некачественным: человек будет спать, но не сможет полноценно восстановить свои силы, будет жаловаться на «разбитое» состояние утром. Отсутствие ночного отдыха вызовет более серьезные заболевания, например, пострадает иммунная система, память.
2. Снижение остроты зрения, офтальмологические заболевания. В сетчатке глаз человека есть очень чувствительный участок с максимальной остротой зрения (макула), в которой содержится максимальная концентрация особого пигмента — лютеина. Он защищает глаза от вредного излучения, но под влиянием синего света его концентрация снижается и не восстанавливается. Чем чаще будет негативное воздействие, тем выше вероятность дефицита лютеина, а это в свою очередь может привести к офтальмологическим заболеваниям, например, снижению или полной потере зрения. Синий, будучи самым коротковолновым светом в спектре, влияет и на другие структуры глаза, например, разрушает сетчатку, снижает выживаемость клеток роговицы, что в итоге может спровоцировать нарушения работы глаз, некоторые из которых можно устранить только с помощью хирургического лечения.
3. Диабет, лишний вес. Это следствие сбоя биоритмов. В ослабленном организме повышается уровень сахара, снижается уровень гормона, отвечающего за насыщение. Поэтому человек может хотеть есть, даже когда он сытый. Оба состояния достаточно серьезны и требуют лечения.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое синий свет

Весь диапазон видимого синего света можно разделить на сине-фиолетовый и сине-голубой. Каждый из них оказывает свое особое влияние на наш организм. Излучение сине-фиолетового спектра света связывают с риском развития заболеваний сетчатки (ВМД). Кроме того, синий свет, излучаемый экранами электронных гаджетов, вызывает зрительное напряжение. Сине-голубой диапазон, напротив, полезен для человека, он участвует в процессах контроля сна и бодрствования, влияет на наши эмоции, память, способность к обучению.

Источники синего свет

Безусловно, самым мощным источником синего света является солнце. Но в последние годы человек создал множество искусственных источников синего света, таких как светодиодные и люминесцентные лампы, дисплеи компьютеров, планшетов и мобильных устройств. Все больше времени мы проводим перед гаджетами, увеличивая нагрузку на глаза. Цифровые экраны могут интенсивно излучать синий свет, и часто после долгой работы с ними глаза могут испытывать напряжение.

В среднем около 8 часов ежедневно мы проводим, напряженно вглядываясь в монитор, а затем возвращаемся домой, чтобы вновь оказаться перед экраном компьютера, но уже для отдыха. К сожалению, такая нагрузка может быть опасна для зрения.

Что сделать, чтобы защитить глаза?

Если вы много времени проводите за компьютером, то следите за тем, чтобы текст и изображения, с которыми вы работаете, находились непосредственно на уровне глаз. Сам же монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки от вас.

Избегайте  воздействия на Ваши глаза ярких экранов за 2 — 3 часа до сна. Вы будете лучше спать, а хороший сон  позволит снять усталость глаз от компьютера.

Как синий свет влияет на здоровье глаз

Чем короче волна в спектре, тем большей энергией она обладает, тем опаснее ее излучение. Синий — это самый короткий (от 380 до 500 нм) свет в спектре среди всех видимых человеком волн. Поэтому для глаз синий спектр вреден, если долго взаимодействовать с ним.

Негативное влияние синего искусственного света

1. Нарушения сна. В полной темноте организм вырабатывает мелатонин — гормон, контролирующий наши биологические часы. Искусственный синий или сине-фиолетовый свет в комнате, особенно в спальне, нарушает выработку этого гормона. В итоге биоритмы могут сместиться, а вечерняя сонливость исчезнет. Это приведет к бессоннице или сделает сон некачественным: человек будет спать, но не сможет полноценно восстановить свои силы, будет жаловаться на «разбитое» состояние утром. Отсутствие ночного отдыха вызовет более серьезные заболевания, например, пострадает иммунная система, память.
2. Снижение остроты зрения, офтальмологические заболевания. В сетчатке глаз человека есть очень чувствительный участок с максимальной остротой зрения (макула), в которой содержится максимальная концентрация особого пигмента — лютеина. Он защищает глаза от вредного излучения, но под влиянием синего света его концентрация снижается и не восстанавливается. Чем чаще будет негативное воздействие, тем выше вероятность дефицита лютеина, а это в свою очередь может привести к офтальмологическим заболеваниям, например, снижению или полной потере зрения. Синий, будучи самым коротковолновым светом в спектре, влияет и на другие структуры глаза, например, разрушает сетчатку, снижает выживаемость клеток роговицы, что в итоге может спровоцировать нарушения работы глаз, некоторые из которых можно устранить только с помощью хирургического лечения.
3. Диабет, лишний вес. Это следствие сбоя биоритмов. В ослабленном организме повышается уровень сахара, снижается уровень гормона, отвечающего за насыщение. Поэтому человек может хотеть есть, даже когда он сытый. Оба состояния достаточно серьезны и требуют лечения.

Какие устройства излучают синий свет

В 1986 году Акасаки и Амано первыми преуспели в создании высококачественных кристаллов нитрида галлия, поместив слой нитрида алюминия на сапфировую подложку, а затем поверх него, вырастив слой высококачественного кристалла нитрида галлия. Несколько лет спустя, в конце 80-х они совершили прорыв в создании р-слоя. По стечению обстоятельств, Акасаки и Амано обнаружили, что их материал светится ярче, когда они его изучали в сканирующем электронном микроскопе. Это позволило предположить, что электронный пучок от микроскопа повышает эффективность р-слоя. В 1992 году они смогли показать свой первый диод, испускающий яркий синий свет. Накамура начал развивать свои разработки синего диода в 1988 году. Два года спустя ему тоже удалось создать высококачественный нитрид галлия. Он нашел способ создания кристалла посредством роста тонкого слоя из нитрида галлия при низкой температуре, а затем последующих слоев при более высокой температуре.

Накамура смог также объяснить, почему Акасаки и Амано удалось получить р-слой: пучок электронов удалил водород, который препятствовал образованию р-слоя. Со своей стороны, Накамура заменил пучок электронов на более простой и дешевый способ: в 1992 году ему удалось создать функциональный р-слой при нагревании материала. Таким образом, решения Накамуро существенно отличались от решений Акасаки и Амано. В течение 90-х годов обе исследовательские группы улучшили технологию производства синих светодиодов, что повысило их эффективность. Они создали различные сплавы нитрида галлия с использованием алюминия или индия, и структура световых индикаторов становилась все более сложной.

Акасаки вместе с Амано, также как и Накамура, изобрели синий лазер, в котором синий светодиод, размером с песчинку, является важнейшим компонентом. В отличие от рассеянного света светодиода, синий лазер излучает сфокусированный световой пучок. Так как синий свет имеет очень короткую длину волны, он может быть сжат гораздо сильнее, одна и та же область с синим светом может хранить информацию в четыре раза больше, чем с инфракрасным. Это увеличение емкости запоминающего устройства привело к разработке Blu-ray дисков, а также улучшенных лазерных принтеров. Бытовая техника также стала оснащаться светодиодами. Их свет можно наблюдать на LCD -экранах телевизоров, мониторах, мобильных телефонах, для которых они также осуществляют вспышку для камеры.

Светодиодные лампы потребляют меньше энергии для излучения света в отличие от более старых источников света. Эффективность определяется световым потоком (измеряется в люменах) на единицу добавленной мощности (измеряется в ваттах). Так как около четверти мирового потребления электроэнергии используется для освещения, энергосберегающие светодиодные лампы способствуют экономии ресурсов Земного шара.

Какие последствия для здоровья глаз могут быть вызваны синим светом

Циркадные ритмы — важнейший процесс в жизнедеятельности человека. Их называют еще «внутренние часы». Другими словами, это чередование периодов сна и бодрствования в течение суток. Биологические часы настраивают наш организм на определенные изменения в зависимости от времени. Это естественные процессы, но искусственное освещение напрямую влияет на их работу.

Дело в том, что особые фоторецепторы, расположенные в глазах, посылают сигнал в эпифиз: он отвечает за синтез и выделение в кровь гормона мелатонина, отвечающего за сон. При наступлении темноты его выработка увеличивается, способствуя сонливости. Длительное воздействие синего света подавляет выработку мелатонина, смещая циркадные ритмы в среднем на три часа, соответственно, желание уснуть вовремя не появляется. Вспомните ночные бдения перед компьютером — в это время ведь совсем не хочется спать.

В 2013 году было опубликовано исследование, в котором доказывалось, что даже получаса нахождения в помещении с ярким люминесцентным светом достаточно, чтобы нарушить нормальную выработку мелатонина у взрослого человека. Вот почему у современных людей так часто диагностируются проблемы со здоровым сном. Повсеместное влияние синего излучения от ламп и гаджетов — прямая причина этому.

Гарвардские ученые провели следующий эксперимент. Десяти добровольцам в течение нескольких месяцев искусственно сдвигали циркадные ритмы с помощью синего света. Затем у них взяли анализы и обнаружили, что уровень сахара в крови у 8 участников был значительно повышен до преддиабетного состояния. А вот концентрация лептина — гормона, отвечающего за насыщение, наоборот, снизилась. Это значит, что человек при нарушении биоритмов и нормального сна испытывает чувство голода даже при нормальном биологическом насыщении. Таким образом, ожирение и диабет — вполне вероятные итоги повышенного влияния синего света.

Как защитить глаза от вреда синего света

Рассказывая об электромагнитных волнах, я упустил одну важную деталь. Свет, как энергия, распространяется маленькими порциями (квантами) и наименьшая порция называется фотоном . Так вот, энергия фотона зависит только от длины волны . Чем короче волна — тем выше энергия .

Получается, синий свет — это самые короткие волны в видимом диапазоне (460-490 нм), а значит и энергия такой волны наиболее высокая.

Если пойти чуть дальше, то мы увидим, что длина волны ультрафиолетового излучения еще короче, а его энергия — выше. И здесь ситуация становится действительно очень опасной, так как превысив определенный порог, энергия фотона становится разрушительной ( ионизирующей ). Такое излучение буквально разрушает молекулы, выбивая электроны из атомов.

Но вернемся к синему свету. Его энергия действительно выше, чем у любой другой части видимого спектра. А чем выше энергия излучения ( чем короче волна ), тем более серьезную опасность оно представляет.

Но если красный свет с энергией фотонов 1.97 эВ (электронвольт) не вызывает ни у кого никаких вопросов, то почему существует столько страхов вокруг синего света с энергией 2.75 эВ (для сравнения энергия ультрафиолетового излучения может превышать 10 эВ)?

Главная претензия к голубому свету заключается в том, что он провоцирует макулодистрофию (разрушение макулы или центральной части сетчатки глаза).

Факт же состоит в том, что на сегодняшний день не существует ни единого научного доказательства этой теории. Среди причин макулодистрофии вы не найдете упоминание о влиянии синего света ни в одном авторитетном источнике .

Более того, Американская академия офтальмологии (AAO) выпустила целую серию статей, опровергающих эти заблуждения и прямо указывающих на отсутствие какого-либо вреда синего света .

Многие исследования, которые указывают на потенциальный вред синего света, проводились на животных или на человеческих клетках, извлеченных из организма и лишенных различных механизмов защиты.

Кому выгоден вред голубого света?

Главные «злодеи» здесь — это бизнес или производители специальных линз, очков (в том числе, для компьютера) или физических фильтров на экраны.

На популярном сайте All About Vision (все о зрении) приводятся и вовсе абсурдные заявления , вроде этого: « Роговица и хрусталик эффективно блокируют ультрафиолетовое излучение от попадания на сетчатку, но когда речь заходит о блокировке синего света, наши глаза справляются с этим уже не так хорошо ».

Возможно кто-то и хотел бы видеть зеленые небо и море, но подавляющее большинство людей совсем не против того факта, что наши глаза не блокируют синий свет (а также красный и зеленый). Иначе как бы мы видели синие цвета?

Некоторые производители более грамотно подходят к пропаганде вреда синего света, незаметно приравнивания его к ультрафиолетовому излучению, а затем рассказывая о вреде ультрафиолета, подразумевая при этом синий свет. Все это — манипуляции. А факты говорят следующее:

• Телевизоры, планшеты, компьютеры, смартфоны и лампы не излучают электромагнитные волны в опасном ультрафиолетовом спектре
• Солнце является главным источником голубого света. За 1 час прогулки на улице (в обычный день) ваши глаза получат такую же «дозу» синего света, как и от 30 часов просмотра экрана смартфона.

Можно ли полностью избежать синего света

Специалисты утверждают, что от света зависит не только регуляция биологических ритмов. Освещение также влияет на когнитивные функции мозга, настроение и эмоции. Причем значение имеет не только яркость света, но и цвет освещения. Специалисты Хайфского университета наблюдали за людьми, которым необходимо было принять важное решение в условиях неопределенности. Добровольцы делали ставки на симуляторе лотереи, считывая информацию с монитора на зеленом и красном фоне. Результаты исследования показали, что, делая ставки на красном фоне, люди чаще думали о проигрыше, а на зеленом — о выигрыше.

Помимо цвета освещения, на эмоции влияет и его интенсивность. При ярком свете добровольцы во время исследования намного охотнее жертвовали собственные деньги на благотворительность, проявляя больший альтруизм.

Говоря о влиянии света на настроение, стоит упомянуть и еще один эксперимент, проведенный на джунгарских хомяках. В ходе исследования самки грызунов в течение одной недели проводили ночи в темноте, потом еще по неделе ночевали при тусклом свете голубого, белого и красного цветов. Настроение у хомяков проверяли с помощью сладкого сиропа, который в подавленном состоянии они практически не пили. Результаты исследования показали, что больше всего сиропа хомяки пили после ночей, проведенных в темноте или при красном освещении. Подобные выводы могут помочь в минимизации вреда для людей, вынужденных работать ночью.

Другое исследование, проведенное сотрудниками Оксфордского университета, помогло определить, какой цвет освещения помогает быстрее уснуть. Для работы были выбраны синий, фиолетовый и зеленый цвета. Исследование проводили на мышах. Оказалось, что при зеленом освещении грызуны засыпали в течение 1-3 минут, при фиолетовом — за 5-10 минут, а при синем — за 16-19. Но результаты подобного исследования неоднозначны, поскольку для мышей в отличие от людей ночь — время бодрствования.

Имеются и отдельные исследования о влиянии на организм синего цвета. Оказалось, что воздействие синего освещения на фоторецепторные клетки сетчатки вызывает накапливание ретиналя (одной из форм витамина А), который в избытке становится токсичным. Также синий свет запускает процессы, увеличивающие концентрацию кальция в цитоплазме. При постоянном воздействии синего освещения развивается макулярная дегенерация, приводящая к потере остроты зрения, как при естественных процессах старения. Подобный опыт был проведен и с другими цветами (желтым, зеленым и красным). Они оказались безопасными для глаз.

Как синий свет влияет на сон

Все знают, что долго сидеть перед экраном вредно, но не все знают почему. Однако понимать причины очень важно, потому что только так можно их нейтрализовать. Во время работы за компьютером для лучшей концентрации человек неосознанно начинает реже моргать. Это приводит к пересыханию роговицы и чувству жжения, иногда даже появляется ощущение песка в глазах. Помимо этого, глаза испытывают сильную перегрузку из-за постоянного мерцания экрана, что может вызывать раздражение и дискомфорт. Опасность представляют и неправильные настройки экрана: слишком высокая яркость, недостаточный контраст, неудачный размер шрифта. Наконец, отрицательное воздействие оказывает плохое качество изображения на экране: например, когда приходится всматриваться в картинку, чтобы различить детали. Чтобы предотвратить возникновение неприятных симптомов, стоит каждые 45 минут отвлекаться от работы за компьютером минут на 5–10 и проводить гимнастику глаз.

Но есть куда более коварный враг, с которым не справиться с помощью одних лишь упражнений. И имя ему — синий свет. Чем же он опасен?

• Волны синего света, излучаемого экранами гаджетов, находятся на границе с ультрафиолетом. Постоянное влияние синего света вызывает дегенеративные изменения в сетчатке и приводит к близорукости.
• Синий свет имеет большую частоту колебания, чем, например, красный или зеленый. Из-за этого мы быстрее устаем и чувствуем напряжение в глазах вплоть до головной боли.
• Синий свет блокирует выработку мелатонина. Это природный механизм, который заставляет нас бодро просыпаться с появлением солнца и засыпать при наступлении ночи. Но искусственный синий свет перед сном наоборот мешает нормально заснуть. Работа за монитором сдвигает биологический ритм примерно на 3 часа, из-за чего человек, долго сидевший за компьютером вечером, с трудом засыпает, даже если устал.

Практически на всех современных устройствах есть функция фильтра зеленого света. Он вредит меньше, чем синее излучение, но все равно сдвигает процесс засыпания часа на полтора. Поэтому ученые советуют отказаться от использования гаджетов минимум за пару часов до сна. Но как защитить свои глаза в остальное время суток?