Лучшие практики освещения для здоровья глаз и настроения

Лучшие практики освещения для здоровья глаз и настроения

По словам эксперта ПНИПУ, исследования ученых подтверждают, что воздействие синего света вредит здоровью глаз. Поэтому цветовая температура выше 5000 К может быть вредной для человека. Фотохимическая реакция, возникающая при воздействии такого света, усиливает выработку свободных радикалов, которые способны накапливаться в сетчатке и оказывать негативное влияние на зрение. Излучение синего света вызывает возрастную дегенерацию макулы — центральной части сетчатки, где фокусируются световые лучи.

В результате возможна полная потеря зрения. Наиболее восприимчивы к синему спектру излучения дети в возрасте 10–12 лет, так как их хрусталик имеет более прозрачную структуру, чем у взрослых. Кроме того, большему риску подвержены люди, которые перенесли операцию по замене хрусталика на интраокулярную линзу. В детских учреждениях использовать светодиодные лампы (LED-лампы) с цветовой температурой выше 4000 К не рекомендуется.

«С осторожностью стоит относиться к светильникам, дающим ярко-синий или насыщенный фиолетовый свет. В первую очередь они представляют опасность для детей. Поэтому родителям не рекомендуется покупать для своих детей светодиодные игрушки яркого синего света. Особенно, если они очень близки к фиолетовой составляющей спектра», — добавляет Нина Вишневская, доктор медицинских наук, профессор кафедры безопасности жизнедеятельности Пермского Политеха.

Второй негативный эффект синего спектра излучения заключается в его воздействии на естественные биоритмы, отмечает Людмила Веденеева. Воспринимая свет, фоторецепторы, расположенные в глазах, посылают сигнал в мозг на выделение гормона мелатонина. Его секреция напрямую связана с уровнем освещения. Чем освещение сильнее, тем меньше выделяется мелатонина. У некоторых LED-ламп (светодиодов) цветовая температура находится близко к синему спектру (6000 К), поэтому они подавляют выработку этого гормона. Нехватка мелатонина сбивает внутренние часы, что сначала проявляется в виде бессонницы, усталости, депрессии, а впоследствии способна привести к усугублению хронических заболеваний из-за ослабления иммунитета. Известно, что мелатонин препятствует повреждению ДНК канцерогенными веществами, останавливает действие механизмов, приводящих к образованию раковых опухолей.

Цвет самого света влияет также на психику человека и способен изменить его настроение, отмечает Нина Вишневская. Например, белое свечение наиболее приближено к естественному свету. Оно положительно влияет на инициативность и работоспособность. Лампы, излучающие желтый цвет, дарят радость и хорошее настроение. Зеленое освещение идеально для спален, потому что снимает стресс и помогает расслабиться. Красный цвет бодрит, но также может вызвать агрессию. Злоупотреблять им нельзя. Оранжевый цвет очень позитивен, пробуждает аппетит и поднимает настроение. Синий и фиолетовый цвета угнетают.

«Предполагается, что воздействие цвета на нас связано с ассоциациями на соответствующий цвет. При этом они могут быть не только индивидуальными, схожие ассоциации могут выдавать люди, выросшие в одной культуре. Ученые лишь предполагают, что цвет физиологически может воздействовать на головной мозг и нервную систему, но эта теория пока не доказана», — считает Юлия Неверова, старший преподаватель кафедры социологии и политологии Пермского Политеха.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное освещение может влиять на зрение

До технического прогресса человечество ложилось спать с заходом солнца и просыпалось с первыми его лучами. В то время суточный ритм людей совпадал с естественным освещением. Сегодня мир лампочек, фонарей, телевизоров и других современных устройств. Биологические часы человека кардинально сменились. Теперь нет необходимости ложиться спать с заходом солнца. Можно гулять всю ночь. На протяжении долгого периода времени биологи задумывались о нарушении циркадного ритма, последствия которого являются различного рода заболевания. Поэтому были проведены исследования, результаты которых показали вредность яркого освещения для здоровья человека.

Согласно полученным данным, ученые смело заявляют о негативном проявлении света. Их подопытные объекты находились все время под ярким освещением, что в дальнейшем привело к их депрессивному состоянию. Они относились ко всему происходящему вокруг них совершенно пассивно и без интереса. Результаты исследований также указали на ухудшение памяти. Восстановить нормальное состояние объектов исследования получилось с помощью антидепрессантов. Яркое освещение воздействует на светочувствительные клетки в сетчатке глаз человека. Биологические часы связаны конкретно с этими клетками. Поэтому вред яркого света для глаз является весьма опасным.

Как защитить глаза от яркого света?

По своей природе человеческие глаза созданы для просмотров вдаль. Но сегодня можно заметить, что с развитием цивилизации люди больше ходят в очках. Это связано с тем, что их зрение значительно упало, поскольку они больше времени проводят у телевизоров, компьютеров, планшетов и т.п. Все происходит из-за сильной нагрузки вблизи. Защитить зрение и снять напряжение можно простыми упражнениями. Если во время работы, например, спустя час, чувствуется утомление, следует сделать перерыв. Перерыв подразумевает разглядывание любых объектов вдали. Можно подойти к окну и рассматривать. Что происходит в соседнем доме или на птиц на деревьях и т.д. В то время, когда зрение направлено вдаль, глаза отдыхают. При ярком солнечном освещении рекомендуется носить солнцезащитные очки. Не стоит пренебрегать всеми методами защиты глаз от яркого освещения. Необходимо всегда относиться бережно к своему здоровью.

Мнение врачей:

Яркий свет, особенно синего спектра, может негативно сказываться на здоровье глаз. Врачи предупреждают, что длительное воздействие яркого света может вызвать усталость глаз, сухость, раздражение и даже повреждение роговицы. Для защиты глаз рекомендуется использовать солнцезащитные очки с ультрафиолетовой защитой и синим светом, а также регулярно делать перерывы при работе за компьютером или смотрении телевизора. Кроме того, полезно использовать защитные экраны на гаджетах и настраивать освещение в помещении, чтобы смягчить яркий свет и снизить его воздействие на глаза.

Светобоязнь глаз – причины появления, что делать пациенту

Опыт других людей

Яркий свет может оказать негативное воздействие на здоровье глаз, вызывая усталость, раздражение и даже повреждения роговицы. Люди часто жалуются на ощущение дискомфорта и боли при длительном пребывании в ярком освещении, особенно перед экранами устройств. Для защиты глаз рекомендуется использовать специальные очки с защитой от синего света, делать регулярные перерывы в работе за компьютером, регулировать яркость экрана и обеспечивать правильное освещение помещения. Важно также не забывать о регулярных приемах витаминов и минералов, необходимых для здоровья глаз.

Частые вопросы

Какое освещение считается полезным для глаз?

Обязательное условие, которому должны отвечать солнцезащитные очки, – наличие качественного фильтра, задача которого – защитить глаза от избыточного солнечного света и вредного воздействия УФ-излучения, снизить нагрузку на глаза и улучшить зрительное восприятие.

Что делать если глаза очень чувствительны к свету?

Медикаментозное лечение — назначение специальных препаратов для купирования первичного заболевания.Аппаратное лечение глаз — упражнение на тренажерах, чтобы восстановить зрение после длительных нагрузок.Коррекция зрения — подбор очков и контактных линз.10 февр. 2022 г.

Как защитить глаза от ультрафиолетового излучения?

Наилучшую защиту обеспечивают солнечные очки с обозначением UV-400, так как они препятствуют проникновению мельчайших УФ-лучей (блокируют волны длиной до 400нм). Для максимальной защиты глаз выбирайте очки с большими линзами.

Как сохранить яркость глаз?

К нему можно отнести регулярный отдых и полноценный сон, отказ от никотина/алкоголя и потребление большого объема жидкости, прогулки на свежем воздухе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте солнцезащитные очки с уровнем защиты от УФ-лучей. Это поможет снизить воздействие яркого света на глаза и предотвратить различные проблемы со зрением.

СОВЕТ №2

Постарайтесь избегать прямого солнечного света в периоды наибольшей интенсивности, обычно это с 10 утра до 4 вечера. Если необходимо находиться на улице в это время, носите головной убор с козырьком или шляпу.

Какие типы освещения наиболее благоприятны для здоровья глаз

Одним из спектров любого освещения, как естественного, так и искусственного, является ультрафиолет. Он способен оказывать положительное и отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, ультрафиолетовые лучи позволяют коже загореть и таким образом «накопить» солнечную энергию. Свет солнца повышает иммунитет, помогает подавить аллергические реакции, улучшает настроение. С другой стороны, ультрафиолет способствует быстрому старению тканей, приводит к развитию кожных, офтальмологических и других заболеваний. Это происходит в тех случаях, когда на организм воздействует слишком много ультрафиолетовых лучей. Наукой доказано, что длительное и постоянное влияние ультрафиолета на органы зрения впоследствии становится причиной развития глаукомы, макулодистрофии, катаракты, онкологических заболеваний глаз.

Ультрафиолетовое излучение образуется и при работе искусственных источников света. Этот спектр лучей излучают кварцевые, люминесцентные и эритемные лампы, лазерные установки, электро-газовая сварка и другие приборы и технические факторы. Конечно, в обычных лампах, которые устанавливаются в квартирах и офисах, УФ-лучей образуется настолько мало, что навредить здоровью глаз они не могут. Но энергосберегающие приборы освещения создают дополнительную нагрузку на глазные мышцы. Из-за этого глаза быстро утомляются.

Вредят здоровью глаз и источники освещения, создающие блики. Из-за отсветов человек отвлекается, сильно напрягает глаза, что впоследствии может привести к расфокусировке и астенопии. Слишком тусклое или чересчур яркое освещение не является прямой причиной развития зрительных патологий. Но одним из факторов снижения остроты зрения свет стать может. Кроме того, его интенсивность влияет на психоэмоциональное состояние. При недостаточной освещенности или чрезмерно ярком свете человек начинает чувствовать психологический дискомфорт. Наличие других неблагоприятных факторов, например, стрессовой ситуации, может привести к развитию невроза, который лечится достаточно долго.

Защитить глаза от ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков. Людям, которые пользуются средствами контактной коррекции зрения, офтальмологи рекомендуют носить линзы с УФ-фильтрами. Лучше для глаз использовать двойную защиту: солнцезащитные очки и контактную оптику с UV-блокировкой. Линзы блокируют большую часть периферийных ультрафиолетовых лучей, а очки — центральных. Однако это все относится к защите от естественного солнечного света. Узнаем, каким должно быть искусственное освещение, когда оно будет безопасным для здоровья.

Как освещение влияет на настроение

По мнению психологов, все, что нас окружает, отражается на нашей психике.

Яркий свет делает наши эмоции сильнее, как положительные, так и отрицательные. Именно поэтому вечером нам приятнее находиться в приглушенном освещении: мы замедляемся, расслабляемся и посылает сигналы в мозг о том, что скоро уже отправимся в постель.

Вы замечали, что солнечные дни вызывают у нас теплые эмоции? Даже если вы находите свое в пасмурной, ветреной погоде, появившийся лучик солнца все равно делает момент прекраснее.

Мы настолько привыкли к обилию искусственного света, что не расстаемся с ним даже ночью. Это сказалось на появлении бессонницы у жителей больших городов, потому что качественный сон возможен только при полной темноте.

Свет - это энергия, которая помогает нам видеть и воспринимать окружающий мир. Освещение влияет не только на наше эмоциональное состояние, оно напрямую связано с тем, что чувствует наше тело. Находясь в помещении с точечным естественным светом, мы чувствуем тепло, даже если в комнате прохладно.

Свет влияет на наши конкретные действия, желания и эмоции. С помощью освещения можно повысить работоспособность сотрудников, побудить покупателей приобрести определенный товар или согласиться на ненужную услугу. Интенсивность, частота мигания, цвет могут манипулировать людьми, если правильно продумать освещение.

Около 80 лет назад немецкий исследователь Грей Уолтер обнаружил, что частота мерцающего света влияет на активность головного мозга. Наверное, вы замечали, что созерцания горящей свечи создает приятное ощущение умиротворения и внутренней гармонии. Это объясняется тем, что мерцание оказывает массажное действие на глаза и снимает утомление.

Частота мерцания восковой свечи как раз попадает в диапазон альфа и тета ритмов.Такая регулярная медитация называется альфа-тета релаксацией и приводит к повышению творческих способностей, значительному улучшению стрессоустойчивости и работоспособности, а также развивает долговременную и кратковременную память.

15-20 минут в день вполне достаточно, чтобы уже через пару недель увидеть внутренние личностные изменения.

Какие факторы могут влиять на качество освещения в помещении

Измерение освещенности при рабочем и аварийном освещении, а также вертикальной освещенности на окнах при засветке помещений наружным освещением следует проводить в темное время суток, когда отношение естественной освещенности к искусственной составляет не более 0,1, измерение освещенности при эвакуационном освещении - когда значение естественной освещенности не превышает 0,1 лк.

При измерениях освещенности помещений от искусственного освещения в дневное время допускается занавешивание окон темной, не пропускающей свет тканью.

В начале и в конце измерений следует измерить напряжение на щитках распределительных сетей освещения. Результаты измерения заносят в протоколы.

Измерения следует проводить после стабилизации светового потока осветительной установки.

При измерениях освещенности на измерительный фотометрический датчик не должны падать тень человека, деревьев, посторонних предметов, а также свет от других источников света.

Освещенность на рабочем месте определяют прямыми измерениями на рабочей поверхности, указанной в нормативных документах.

При комбинированном освещении рабочих мест освещенность измеряют сначала от светильников общего освещения, затем включают светильники местного освещения в их рабочем положении и измеряют суммарную освещенность от светильников общего и местного освещения.

Измерение цилиндрической освещенности проводят люксметром, снабженным специальной насадкой. Измерение цилиндрической освещенности в каждой контрольной точке допускается также проводить путем проведения четырех измерений вертикальной освещенности во взаимно перпендикулярных плоскостях.

Как можно измерить освещенность помещения

Какими лампами и светильниками лучше всего оборудовать домашнее рабочее место, чтобы сберечь зрение.

О сенью и зимой мы не можем обходиться без искусственного освещения. Оно необходимо не только для чтения и работы за письменным столом, но и для шитья, вязания и даже готовки. Как ты определяешь, хорошо ли освещено твое рабочее место? Скорее всего, на глазок. Знаешь ли ты, что у освещенности есть своя единица измерения? Это люкс (лк). Специалистами разработаны стандарты освещенности. По нормативам общая освещенность жилой комнаты должна составлять 150 лк, а письменного стола – 300–700 лк, то есть в несколько раз больше. Как же обеспечить правильное освещение?

Рабочая зона

Есть несколько важных правил, которые нельзя не учитывать при организации рабочего места на дому:

• источник света должен быть достаточно мощным, чтобы создавать необходимый уровень освещенности поверхности стола. Этот уровень обеспечивают лампы накаливания в 75 Вт, люминесцентные лампы (18–20 Вт), светодиодные лампы (10–12 Вт);
• светильник должен устанавливаться так, чтобы прямые лучи не попадали в глаза. Обычно его рекомендуют размещать высоко спереди под углом более 30° либо сбоку от рабочего места;
• светильник должен быть расположен так, чтобы предметы отбрасывали как можно меньше тени на поверхность столешницы, а сама поверхность рабочего места не блестела и не бликовала. Поэтому глянцевые и зеркальные столешницы использовать не стоит;
• искусственное освещение целесообразно устраивать с той же стороны, откуда падает дневной свет. Помимо локального светильника в помещении необходимо хорошо организованное общее освещение: рассеянный свет устраняет и смягчает падающие тени;
• в рабочей зоне рекомендуется использовать несколько источников света. Уровней освещения должно быть как минимум два: общий и локальный, над рабочим столом. Из-за резких переходов от света к тени в комнате с рабочей зоной глаза быстро устают, что непременно скажется и на самочувствии, и на скорости восприятия информации. Избыток освещения, как и его недостаток, также неблагоприятен.

Какие осветительные приборы наиболее эффективны для сохранения зрения и хорошего настроения

При осмотре электроустановок основное внимание нужно уделять самим осветительным приборам. Связано это с тем, что со временем световой поток уменьшается по таким причинам:

• Накопление пыли на плафонах, цоколях и отражающих поверхностях.
• Загрязнение прозрачных и отражающих поверхностей.
• Снижение эффективности работы отражателей с течением времени.
• Старение самих ламп, приводящее к снижению интенсивности свечения.

Компенсировать отрицательное воздействие описанных факторов можно путем регулярного технического обслуживания светильников:

• Цоколи, плафоны и отражатели необходимо регулярно очищать от загрязнений.
• Удаление пыли с корпусов светильников также будет снижать вероятность их перегрева.
• Лампы, которые устанавливаются в осветительные приборы, также должны заменяться согласно графику. Замена ламп по мере их перегорания приводит к тому, что осветительный прибор достаточно долго работает со сниженной эффективностью (когда лампа еще горит, но при этом дает значительно меньший световой поток).
• Следует с особой осторожностью работать с лампами, содержащими ртуть и другие тяжелые металлы. После выхода их из строя и демонтажа такие лампы не выбрасывают, а складируют и утилизируют в установленном порядке.

При выполнении описанных работ: чистке светильников и замене ламп необходимо использовать специальные приспособления для работы на высоте, такие как стремянки, телескопические вышки и др. Все операции нужно проводить с учетом техники электробезопасности.

Как часто следует менять лампочки в осветительных приборах

Энергосберегающее освещение основывается на использовании различных технических средств, позволяющих регулировать яркость света, автоматически включать и выключать освещение в зависимости от изменения окружающей среды. Используя их, можно не только добиться экономии электроэнергии, но и создать комфортные условия для рабочего персонала.

Современная система энергосбережения обычно включает целый комплекс технических средств, к которым относятся:

• источники света с высоким КПД;
• устройства для контроля яркости света;
• дистанционные и автоматические выключатели;
• датчики для автоматического включения и выключения света;
• программное обеспечение для контроля освещения.

Рассмотрим более подробно эти устройства, так как от выбора технических решений напрямую зависит эффективность освещения и уровень энергопотребления.

Источники света с высоким КПД

Источники света с высоким КПД (коэффициентом полезного действия) обеспечивают высокую световую отдачу при минимальном потреблении электроэнергии. Как правило, при создании энергосберегающих систем освещения применяют следующие типы таких источников света:

• светодиодные лампы, потребляющие значительно меньше энергии по сравнению с традиционными лампами накаливания;
• люминесцентные лампы, обладающие высокой световой отдачей, но при этом требующие специальных мер для утилизации после окончания срока службы;
• твердотельные источники света, которые отличаются высокой энергоэффективностью и более высокой стоимостью по сравнению с традиционными источниками света.