Освещение и здоровье глаз: основные принципы

Освещение и здоровье глаз: основные принципы

Один из основных спектров излучения естественных и искусственных видов освещения – это ультрафиолет. Его влияние на организм человека имеет как положительный, так и отрицательный характер.

Ультрафиолетовое излучение от солнца обеспечивает кожу загаром, насыщает ее солнечной энергией. Вдобавок солнечный свет укрепляет иммунно – защитные силы организма, содействует улучшению настроения, подавляет аллергенность.

Вреден ультрафиолет тем, что при его длительном влиянии, ускоряется процесс старения тканей, развиваются кожные, офтальмологические заболевания. Следовательно, продолжительное влияние ультрафиолета, повышает риск возникновения патологий, зрительного аппарата включая:

1. глаукому;
2. катаракту:
3. онкологические заболевания глаз.

Помимо солнечного света, ультрафиолетовое излучение источают искусственные источники. Менее всего УФ лучи образуют обычные лампочки, устанавливаемые в жилых и офисных помещениях. Энергосберегающие приборы повышают нагрузку на глаза и быстрее их утомляют.

Наносит вред глазам освещение с бликами. Такие элементы светотени нарушают концентрацию зрения и сильно напрягают зрительные органы. В результате происходит расфокусировка, проявляется астенопия.

Воздействие на зрение теплого и холодного освещения

Искусственные источники освещения излучают свет двух видов: теплый и холодный. Зрительное восприятие каждого типа света зависит от уровня цветовой температуры, измеряемой в Кельвинах. Таким образом, чем выше показатели Ц. Т., тем холоднее освещение.

Влияние теплого света действует на человека расслабляюще, а холодного наоборот активизирует нервные центры, повышая тонус. Длительное влияние холодного освещения утомляет глаза, вызывает ощущение дискомфорта. Более безопасно воздействует на зрение теплое желтоватое или белое нейтральное свечение.

Влияние на глаза тусклого и яркого света

Слишком яркий свет негативно воздействует на глаза. Его резкое холодное свечение раздражает сетчатку, и вызывают болевые ощущения. Сильно темное освещение также вредит зрению, поскольку от него сильно устают органы зрения.

Чрезмерно тусклый или яркий свет не являются основной причиной развития глазных заболеваний. Впрочем, неблагоприятное воздействие света входит в ряд факторов нарушающих остроту зрения. Вдобавок световая интенсивность влияет на психоэмоциональный фон. Под воздействием слишком яркого или тусклого освещения возникает чувство психологического дискомфорта.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное освещение влияет на здоровье глаз

Трудно представить нашу жизнь без искусственного освещения. С появлением электричества человечество шагнуло вперёд. Современный человек может позволить себе в ночное время суток то, что не могли наши предки. Например, прочитать книгу, не прищуриваясь, улавливая свет от свечи или лучины. Но, так ли всё прекрасно с искусственным освещением? Как пользоваться этим благом цивилизации и не портить зрение? Ответ прост. Освещение в помещение должно быть правильным.

Люминесцентные лампа или лампы накаливания

В наше время развитие технологий идет огромными темпами во всех сферах жизни, но, несмотря на это, человечество до сих пор не изобрело лампу, которая излучает идеальный для наших глаз свет. Поэтому все споры о том, какие лампы лучше (накаливания или люминесцентные) не имеют никакого смысла, хотя о достоинствах и недостатках каждой из ламп и их влиянии на зрение, знать полезно.

Лампы накаливания отличаются равномерным светом, не мерцают, а поэтому не дают дополнительной нагрузки на глаза, но при этом излучают свет желтого оттенка, который, по некоторым сведениям, не очень полезен для глаз в вечернее время.

Люминесцентные лампы называют также лампами дневного света за яркость и высокую интенсивность белого света. Стоит отметить, что лампы мерцают, но уловить это нашему глазу практически невозможно. Однако, мерцание ламп, по мнению большинства ученых, негативно сказывается на нашем зрении.

Оттенок свечения

Какой же оттенок наиболее комфортен и безопасен для глаз? На данный вопрос ученые не нашли окончательного ответа. Существует две точки зрения: белый свет идеально повторяет яркость дневного и поэтому для глаз менее губительный. Другие утверждают, лампы дневного света не соответствуют параметрам естественного освещения, а значит, для глаз такой оттенок не менее вреден, чем.

Что насчёт светоотдачи

Многие предпочитают экономить электричество, используя лампы с пониженной светоотдачей. А вместе с этим, для здоровья глаз имеются чёткие параметры освещения, выраженные в таких единицах, как Люкс (Лк). Нормой нормального освещения считается:

- от 150 Лк/м²для жилой комнаты и кухни;

- от 200 Лк/м²для детской;

- от 300 Лк/м²для кабинета или библиотеки.

То есть, если ваша жилая комната по квадратуре составляет 20 м²минимально допустимой светоотдачей для вас будет 3000 Лк. Именно по данному параметру следует выбирать лампы, а не по потребительской мощности, так как одинаково 1000 Лк может обеспечить как лампа накаливания на 100W, так и светодиодная лампа на 17W.

Главное правило при выборе интенсивности освещения - не бросаться в крайности. Слишком яркое освещение также может стать причиной ухудшения зрения, а также вызывает головную боль и утомляет.

Слабое освещение, также кроме отрицательного эффекта на зрение, сказывается на общем самочувствии: человек становится вялым и сонным, снижается работоспособность.

Поэтому оптимальным вариантом будет умеренное по интенсивности освещение, можно также использовать светильники и настольные лампы, как вспомогательные источники света, но не как основные. Таким образом, при основном источнике освещения ваши глаза будут отдыхать, а при необходимости задействовать ваше зрение, вы сможете использовать дополнительный источник света с более высокой интенсивностью.

Ещё одним важным моментом является то, что свет должен быть рассеянным.

В заключении

Искусственное освещение оказывает большое влияние на зрение. При недостаточном освещении глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы рассмотреть предметы, что приводит к различным глазным заболеваниям, таким как близорукость и астигматизм. Но, даже при достаточной интенсивности искусственного освещения, постоянно пользоваться только им вредно для здоровья. В дневное время в помещение должен проникать естественный свет в достаточном количестве. Кроме того, не забывайте чаще бывать на улице. Естественное освещение даже в пасмурную погоду полезнее нашему зрению, нежели искусственный свет.

Какие факторы определяют качество освещения

При проектировании и эксплуатации осветительных установок, основное внимание должно обращаться на создание оптимальных условий для зрительной работы человека с учетом задуманной эмоциональной обстановки и восприятия интерьера. При этом необходимо иметь в виду:

• действие света на человека — психофизиологическое, морфофункциональное, тепловое и бактерицидное;
• освещенность, необходимую для качественного выполнения зрительных работ, с учетом и экономических факторов, характеризуемых нормируемой минимальной освещенностью, качеством освещения;
• источники света, выбор которых характеризуется разнообразными условиями, обеспечивающими функциональные, архитектурно-художественные, эстетические и экономические требования;
• светильники, позволяющие создавать световые картины помещений в сочетании с разнообразным оформлением их интерьеров;
• системы и виды освещения (общее, рабочее, аварийное, эвакуационное и дежурное), выбор которых определяется индивидуально в процессе разработок осветительных установок;
• светотехнические расчеты, позволяющие определять оптимальные световые решения в соответствии с действующими нормами и правилами;
• экономическую эффективность, зависящую от многообразия характеристик осветительных установок;
• напряжение источников света, которое должно быть в пределах, предусмотренных соответствующими нормами, и отклонения его по частоте и значению как в меньшую, так и в большую стороны, не должны превышать заданных;
• элементы осветительных установок (групповые осветительные щитки, электроустановочные изделия, осветительные сети и т. д.), которые должны отвечать требованиям качества, долговечности, эстетики;
• свет и цвет, позволяющие разнообразным сочетанием освещенных и неосвещенных плоскостей, созданием светотеней при одновременном решении общих пространственных и декоративных задач добиться художественного эффекта, изменить цветовой климат помещения, придать ему парадный, интимный или деловой характер, вызвать иллюзию изменения его объема;
• правильность эксплуатации осветительных установок, являющуюся важным фактором их долговечности.

Как выбрать подходящее освещение для дома

Плюсы

• Высокая световая отдача
• Увеличенный срок службы (от 2000 до 4000 часов)
• Яркость не меняется даже к концу эксплуатации
• Свет естественный
• Нет мерцания
• Большое разнообразие форм

Минусы

• Хрупкость
• Сильный нагрев
• Большое энергопотребление
• Чувствительность к перепадам напряжения

Люминесцентные

Люминесцентные лампы состоят из герметичной колбы с двумя электродами и инертным газом с парами ртути. Внутренняя поверхность колбы покрыта люминофором.

Часто такие лампы можно встретить в офисах, однако более компактные модели встречаются и дома: для подсветки растений, аквариумов и акцентного освещения. Люминесцентная лампа FST L-E27-85 излучает яркий свет холодного оттенка, из-за чего ее удобно использовать в настольных светильниках в рабочей зоне.

Плюсы

• Слабый нагрев до 50 °C
• Разнообразие цветов
• Потребление энергии в разы ниже, чем у ламп накаливания
• Большой срок службы (от 6000 до 12000 часов)
• Устойчивость к перепадам напряжения

Минусы

• Хрупкость
• Высокая цена
• Нестабильная работа при низкой температуре
• Присутствие мерцания
• К концу сроку службы световой поток понижен
• Необходимость в правильной утилизации из-за паров ртути

Светодиодные (LED)

При выборе лампочки пользователи чаще всего останавливаются на этом варианте. Светодиодные лампы представляют собой набор светодиодных источников, объединенных в одну схему. Энергопотребление ниже чем в лампах накаливания в 8–10 раз. В конструкции нет опасных соединений, также можно использовать не только в помещении, но и на улице. Такие лампы представлены разных размеров и форм. А конкретно светодиодная лампа ERA F-LED B35-5w-840-E14 подойдет для узких плафонов ночников или бра из-за ее компактных размеров и цоколя Е14.

Как правильное освещение влияет на зрение

Лампочки различаются по виду цоколя — размеру резьбы, которая вкручивается в лампу, люстру или другой прибор. Узнать, какой цоколь у вашей лампы, можно в характеристиках на сайте производителя или на упаковке. Но проще выкрутить старую лампочку и посмотреть обозначение на ней. В настольных лампах встречаются цоколи двух размеров: Е14 и Е27.

По принципу работы можно выделить четыре основные группы лампочек:

• Лампы накаливания. Подходят для рабочего стола, но недолговечны — работают около 1 000 часов и сильно греются, нагревая светоотражатель светильника.
• Галогенные. Потребляют много энергии и сильно нагреваются. Как и лампы накаливания, их постепенно вытесняют более современные источники света. Срок службы — около 600 часов.
• Люминесцентные . Экономичнее ламп накаливания. Срок службы — 10 000–15 000 часов. Их существенный минус — высокий коэффициент пульсации, при работе лампочки мерцают, и это утомляет глаза.
• Светодиодные. Они энергоэффективны и служат до 20 000–30 000 часов. Для открытого светильника можно подобрать филаментную лампу со светодиодными нитями, которая выглядит как старинная лампа с несколькими нитями накаливания.

Для освещения рабочего стола лучше всего подойдут светодиодные лампы. Они потребляют минимальное количество электроэнергии, не нагреваются и дают ровный заливающий свет без мерцания. А умные светодиодные лампы дополнительно позволяют регулировать яркость и температуру свечения.

Как избежать ошибок при выборе освещения

Астенопия дословно переводится с греческого языка как «слабость глаз». Этот термин полностью отражает причины и механизмы развития этого состояния, ведь ключевой момент астенопии — это быстрая утомляемость органа зрения.

Заболевание встречается в любом возрасте. По статистике, чаще всего астенопия выявляется у детей дошкольного возраста — в 5-6 лет. При поступлении в школу в 1-3 классе многие из этих детей приобретают миопию (близорукость) — состояние, при котором снижается острота зрения при взгляде вдаль, и становится трудно разглядеть отдаленные объекты.

У взрослых астенопия развивается преимущественно в 30-50 лет, когда накапливается усталость глаз при сложной, длительной и постоянной зрительной нагрузке. Подобные нарушения зрения чаще диагностируют у бухгалтеров, экономистов, учителей и всех тех, кто много времени проводит за компьютером или с бумажными документами. Глаза также часто устают у людей, которые много времени проводят за рулем. Концентрация на дороге приводит к перегрузке зрения.

Вот какие факторы способствуют развитию астенопии:

• Длительное чтение без перерывов — более 3-4 часов подряд.
• Неправильное освещение рабочего пространства. На зрение влияет не только нехватка света, но и его избыток, а также длительная нагрузка в условиях искусственного света.
• Неправильно подобранные средства коррекции зрения — очки или контактные линзы.
• Заболевания нервной системы — в частности, мигрень и нарушения мозгового кровообращения, а также состояния, связанные с повышением внутричерепного давления.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. К астенопии приводит артериальная гипертензия. Скачки давления сказываются на состоянии глаз и повышают утомляемость.
• Заболевания позвоночника. Грыжи, деформации позвонков и иные состояния могут нарушать кровоток в верхних отделах туловища и головного мозга и быть причиной астенопии.
• « Синдром сухого глаза ». Возникает при длительном пребывании в помещениях с низкой влажностью — например, там, где включен осушитель воздуха или обогреватель. Защитные свойства слизистой снижаются, вследствие этого возможно развитие зрительных нарушений.
• Гормональные изменения. Астенопия часто развивается у подростков. У женщин усталость глаз нередко выявляется во время беременности и в климаксе.
• Чрезмерная физическая активность. Избыточная нагрузка на шейный отдел позвоночника ухудшает кровоснабжение глаз и ведет к утомляемости.
• Дефицит витаминов и микроэлементов. К астенопии ведет нехватка витамина A, группы B, C и D.
• Возрастные изменения. Дистрофические процессы, развивающиеся обычно после 50 лет, приводят к повышенной утомляемости глаз.

Какие типы освещения лучше всего подходят для работы за компьютером

До технического прогресса человечество ложилось спать с заходом солнца и просыпалось с первыми его лучами. В то время суточный ритм людей совпадал с естественным освещением. Сегодня мир лампочек, фонарей, телевизоров и других современных устройств. Биологические часы человека кардинально сменились. Теперь нет необходимости ложиться спать с заходом солнца. Можно гулять всю ночь. На протяжении долгого периода времени биологи задумывались о нарушении циркадного ритма, последствия которого являются различного рода заболевания. Поэтому были проведены исследования, результаты которых показали вредность яркого освещения для здоровья человека.

Согласно полученным данным, ученые смело заявляют о негативном проявлении света. Их подопытные объекты находились все время под ярким освещением, что в дальнейшем привело к их депрессивному состоянию. Они относились ко всему происходящему вокруг них совершенно пассивно и без интереса. Результаты исследований также указали на ухудшение памяти. Восстановить нормальное состояние объектов исследования получилось с помощью антидепрессантов. Яркое освещение воздействует на светочувствительные клетки в сетчатке глаз человека. Биологические часы связаны конкретно с этими клетками. Поэтому вред яркого света для глаз является весьма опасным.

Как защитить глаза от яркого света?

По своей природе человеческие глаза созданы для просмотров вдаль. Но сегодня можно заметить, что с развитием цивилизации люди больше ходят в очках. Это связано с тем, что их зрение значительно упало, поскольку они больше времени проводят у телевизоров, компьютеров, планшетов и т.п. Все происходит из-за сильной нагрузки вблизи. Защитить зрение и снять напряжение можно простыми упражнениями. Если во время работы, например, спустя час, чувствуется утомление, следует сделать перерыв. Перерыв подразумевает разглядывание любых объектов вдали. Можно подойти к окну и рассматривать. Что происходит в соседнем доме или на птиц на деревьях и т.д. В то время, когда зрение направлено вдаль, глаза отдыхают. При ярком солнечном освещении рекомендуется носить солнцезащитные очки. Не стоит пренебрегать всеми методами защиты глаз от яркого освещения. Необходимо всегда относиться бережно к своему здоровью.

Мнение врачей:

Яркий свет, особенно синего спектра, может негативно сказываться на здоровье глаз. Врачи предупреждают, что длительное воздействие яркого света может вызвать усталость глаз, сухость, раздражение и даже повреждение роговицы. Для защиты глаз рекомендуется использовать солнцезащитные очки с ультрафиолетовой защитой и синим светом, а также регулярно делать перерывы при работе за компьютером или смотрении телевизора. Кроме того, полезно использовать защитные экраны на гаджетах и настраивать освещение в помещении, чтобы смягчить яркий свет и снизить его воздействие на глаза.

Светобоязнь глаз – причины появления, что делать пациенту

Опыт других людей

Яркий свет может оказать негативное воздействие на здоровье глаз, вызывая усталость, раздражение и даже повреждения роговицы. Люди часто жалуются на ощущение дискомфорта и боли при длительном пребывании в ярком освещении, особенно перед экранами устройств. Для защиты глаз рекомендуется использовать специальные очки с защитой от синего света, делать регулярные перерывы в работе за компьютером, регулировать яркость экрана и обеспечивать правильное освещение помещения. Важно также не забывать о регулярных приемах витаминов и минералов, необходимых для здоровья глаз.

Частые вопросы

Какое освещение считается полезным для глаз?

Обязательное условие, которому должны отвечать солнцезащитные очки, – наличие качественного фильтра, задача которого – защитить глаза от избыточного солнечного света и вредного воздействия УФ-излучения, снизить нагрузку на глаза и улучшить зрительное восприятие.

Что делать если глаза очень чувствительны к свету?

Медикаментозное лечение — назначение специальных препаратов для купирования первичного заболевания.Аппаратное лечение глаз — упражнение на тренажерах, чтобы восстановить зрение после длительных нагрузок.Коррекция зрения — подбор очков и контактных линз.10 февр. 2022 г.

Как защитить глаза от ультрафиолетового излучения?

Наилучшую защиту обеспечивают солнечные очки с обозначением UV-400, так как они препятствуют проникновению мельчайших УФ-лучей (блокируют волны длиной до 400нм). Для максимальной защиты глаз выбирайте очки с большими линзами.

Как сохранить яркость глаз?

К нему можно отнести регулярный отдых и полноценный сон, отказ от никотина/алкоголя и потребление большого объема жидкости, прогулки на свежем воздухе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте солнцезащитные очки с уровнем защиты от УФ-лучей. Это поможет снизить воздействие яркого света на глаза и предотвратить различные проблемы со зрением.

СОВЕТ №2

Постарайтесь избегать прямого солнечного света в периоды наибольшей интенсивности, обычно это с 10 утра до 4 вечера. Если необходимо находиться на улице в это время, носите головной убор с козырьком или шляпу.

Как избежать глазной усталости при работе в плохо освещенном помещении

В условиях плохого освещения могут быстро появиться симптомы близорукости. Это когда все объекты вдали размыты, а вблизи видны четко. В полутьме в глазных мышцах создается дополнительное напряжение, которое затрудняет кровоснабжение головы и глаз.В темноте человеческий зрачок рефлекторно расширяется. Чем размер его больше, тем больше попадает света на сетчатку. Благодаря этому глаз приспосабливается различать объекты в сумерках. В то же время эта реакция приводит к переутомлению зрительных органов.Люди с начальной стадиейи дальнозоркостью имеют анатомические предпосылки к повышению давления внутри глаза. Когда зрачок расширяется, то край радужки создает дополнительный барьер для оттока жидкости из глаза.

Чтение и работа за столом в полутьме способствуют смещению хрусталика вперед. В результате все эти условия приводят к повышению внутриглазного давления и становятся причиной развития глаукомы.

Как защитить свои глаза от переутомления? Книголюбам стоит обращать внимание на множество факторов. Даже если человек сидит правильно, есть достаточно света, то дать дополнительную нагрузку на глаза могут мелкий шрифт, плохое качество бумаги.

• Подходящее расстояние от глаз до книги — 35-45 см. Глаза не должны быть в напряжении или прищуриваться, чтобы воспринимать размер букв.
• Вечером используйте дополнительное освещение, желательно с рассеянным светом. Поставьте возле кресла торшер или лампу со светлым абажуром. Подходящая мощность лампы — 60 Вт.
• Лучше всего читать сидя, с ровной спиной и без сгиба в шее. Используйте подставки, подушки, если руки устают держать книгу навесу.
• Если лежать на животе, голова долгое время находится запрокинутой. В шее пережимаются сосуды, которые подают кровь в мозг и к зрительным органам. В результате могут появиться головные боли, шум в ушах и даже головокружение.
• На боку тоже не рекомендуется читать, так как от книги до правого и левого глаза расстояние будет разным. Это очень плохо для зрения. Как только смените положение, то даже сможете прочувствовать, будто глазные яблоки пытаются «встать на место». Это приводит к сухости и жжению глаз, появлению «летающих пятен».
• Лежа на спине также не рекомендуется читать, так как не будут соблюдены требования по расстоянию и углу наклона. В таком положении есть риск нарушить еще и осанку.
• Если вам сложно избавиться от привычки читать на кровати, то делайте это хотя бы полусидя, под дополнительным источником света. Также делайте перерыв каждые полчаса — смотрите на горизонт, желательно на зеленые деревья, и активно поморгайте.