Синий свет: как он влияет на наше здоровье и благополучие

Синий свет: как он влияет на наше здоровье и благополучие

Холодно-белые светодиоды (с Тцв от 4000 до 6500 К) более популярны в уличном освещении чем тёпло-белые, так как имеют больший световой поток при той же потребляемой мощности, а значит более эффективны и быстрее окупаются. Когда светодиодные светильники стали выпускаться в промышленных масштабах и цены на них снизились, стало экономически выгодно повсеместно их внедрять: во многих городах Европы, в США и в России были утверждены программы по замене светильников с ртутными и натриевыми лампами на современные светодиоды. В частности, в США установлено уже более 5.7 миллионов уличных светодиодных светильников и прожекторов, и их количество продолжает расти.

Однако, с открытием особенностей синего света помимо эффективного энергосбережения обнаружились и другие стороны холодно-белого светодиодного освещения. К примеру, в 2014 году в городе Дэвис, Северная Калифорния был принят план по замене 2600 шт. уличных 90 Вт натриевых светильников светодиодными. Предварительно были испытаны две модели светильника: со световым потоком 2115 лм (Тцв=4000 К) и с потоком 2326 лм (Тцв=5700 К). По результатам испытаний было решено выбрать вариант с Тцв 4000 К. Через пять месяцев после установки приборов в городской совет начали поступать отзывы местных жителей. В большинстве своём, они были негативными: люди сообщали что «свет слишком яркий», «слишком резкий» и «слишком блёский». Уже установленные светильники пришлось заменить на аналогичные, но с более тёплой цветовой температурой 2700 К.

Рисунок 8. Светодиодное освещение на улицах Бостона. (Фото: Боб О`Коннор).

Аналогичные проблемы возникли и у жителей Нью-Йорка, Сиэтла, Филадельфии, Хьюстона. Свет белых светодиодов визуально совсем не похож на свет уже ставших привычными натриевых ламп. Раздражающей «блёскости» холодно-белых светодиодовесть научное объяснение: дело в том, что глаз человека фокусирует лучи с различной длинойволны в различных фокальных плоскостях - на сетчатке, либо перед ней, либо за ней.

Рисунок 9. Различия в фокусировке света разных цветов.

Синий свет, как самый коротковолновый, фокусируется перед сетчаткой, а на самой сетчатке вместо точки (исходного объекта) получается пятно (размытое, нерезкое изображение). Большая степень размытости изображения означает снижение контрастности и четкости, снижение остроты зрения. А вот если убрать синий свет, а оставить только жёлто-зелёную и красную часть излучения, то картинка для глаза станет намного более чёткой, и разглядывать отдельные объекты будет легче. Например, снайперы и спортсмены для того, чтобы чётко видеть окружающие объекты, а значит быстрее и лучше ориентироваться в обстановке,используют очки с покрытиями, отфильтровывающими синий свет.

Рисунок 10. Работа фильтра, повышающего контрастность. Слева – через очки с фильтрующим покрытием, справа – без очков.

Ещё один аспект проблемы касается не людей, но представителей фауны: рассеянный в ночном небе синий свет создаёт избыточную яркость, что влияет на некоторые виды ночных животных и насекомых. В нескольких штатах США, в частности во Флориде пришлось законодательно утвердить перечень типов источников света, допустимых к использованию на прибрежных территориях. Морские черепахи, дезориентированные городским освещением, вместо того, чтобы ползти к морю (синий отражённый свет которого и должен их привлекать), направляются в сторону автомобильных дорог. Поэтому на побережьях рекомендовано использовать натриевые лампы либо янтарные светодиоды.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое синий свет

Чем короче волна в спектре, тем большей энергией она обладает, тем опаснее ее излучение. Синий — это самый короткий (от 380 до 500 нм) свет в спектре среди всех видимых человеком волн. Поэтому для глаз синий спектр вреден, если долго взаимодействовать с ним.

Негативное влияние синего искусственного света

1. Нарушения сна. В полной темноте организм вырабатывает мелатонин — гормон, контролирующий наши биологические часы. Искусственный синий или сине-фиолетовый свет в комнате, особенно в спальне, нарушает выработку этого гормона. В итоге биоритмы могут сместиться, а вечерняя сонливость исчезнет. Это приведет к бессоннице или сделает сон некачественным: человек будет спать, но не сможет полноценно восстановить свои силы, будет жаловаться на «разбитое» состояние утром. Отсутствие ночного отдыха вызовет более серьезные заболевания, например, пострадает иммунная система, память.
2. Снижение остроты зрения, офтальмологические заболевания. В сетчатке глаз человека есть очень чувствительный участок с максимальной остротой зрения (макула), в которой содержится максимальная концентрация особого пигмента — лютеина. Он защищает глаза от вредного излучения, но под влиянием синего света его концентрация снижается и не восстанавливается. Чем чаще будет негативное воздействие, тем выше вероятность дефицита лютеина, а это в свою очередь может привести к офтальмологическим заболеваниям, например, снижению или полной потере зрения. Синий, будучи самым коротковолновым светом в спектре, влияет и на другие структуры глаза, например, разрушает сетчатку, снижает выживаемость клеток роговицы, что в итоге может спровоцировать нарушения работы глаз, некоторые из которых можно устранить только с помощью хирургического лечения.
3. Диабет, лишний вес. Это следствие сбоя биоритмов. В ослабленном организме повышается уровень сахара, снижается уровень гормона, отвечающего за насыщение. Поэтому человек может хотеть есть, даже когда он сытый. Оба состояния достаточно серьезны и требуют лечения.

Как синий свет влияет на наше зрение

Миопия (или близорукость) входит в пятерку глазных заболеваний, которые, по данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), приводят к слепоте. И если раньше она стояла в конце этого списка, то сегодня вырвалась на второе место. Потере зрения в последние годы способствует массовое использование гаджетов. Опрос, проведенный среди россиян, показал — 84% респондентов хотели бы улучшить свое зрение.

Все большее распространение приобретает и другая болезнь из этой пятерки — макулярная дистрофия сетчатки. И если раньше она встречалась в основном в возрасте за 70, то сейчас ее диагностируют даже у 25-летних. «Причина — воздействие вредного для зрения фиолетового света, который излучают гаджеты. Исследования, которые проводились парижским Институтом зрения в течение 20 лет, показали, что под воздействием фиолетового света разрушается эпителий глаза, а на сетчатке образуется особый пигмент, который врачи зовут пигментом старости. Он разрушает здоровые клетки, запускает окислительный процесс и способствует возникновению дегенерации сетчатки. Именно поэтому макулярную дистрофию сетчатки в последние годы все чаще выявляют у молодых.

Кроме того, во время «общения» с гаджетами резко возрастает нагрузка на зрительные мышцы, поэтому за последние 20 лет резко выросло количество людей с близорукостью. К 2020 году, по прогнозам ВОЗ, будет 2,6 миллиарда, то есть, половина населения Земли. Миопию мы сегодня выявляем даже у 4-летних детей. Миопия, в том числе, является причиной глаукомы, которую в последние годы мы диагностируем в 18 раз чаще, чем лет двадцать назад, - рассказывает врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук, Рано Ибрагимова. - К сожалению, у нас в стране люди халатно относятся к своему зрению, мало кто ежегодно посещает офтальмолога. Многие, да даже врачи в поликлиниках, считают, что корректировать зрение не надо, что не надо носить очки, что из-за них зрение падает еще больше. Этот миф, к сожалению, живет в сознании людей. К тому же сегодня много новых технологий — даже, например, линзы, которые корректируют астигматизм, который запускает миопию».

Врачи призывают людей регулярно посещать офтальмолога и не бояться очков. Сегодня, например, есть очки с линзами, которые защищают от вредного фиолетового света. И даже от воздействия ультрафиолетовых солнечных лучей. Мало кто догадывается, что они вредны не только для кожи, но и для глаз, причем, наибольший вред они наносят в пасмурную погоду, когда никому и в голову не приходит носить солнцезащитные очки.

Рано Ибрагимова с большим сожалением отмечает, что многие родители часто не обращают внимания на проблемы со зрением у детей, да что там — даже на косоглазие.

«Исследования здоровья зрения россиян», проведенное в 15 городах страны, показало, что, несмотря на то, что большинство россиян хотели бы видеть лучше, 65% пойдут к врачу только в крайнем случае. И ровно столько же не были у этого специалиста как минимум больше года. При этом большинство работают за компьютером в среднем 5-6 часов в день (при том, что относительно безопасно для глаз это при условии, что вы смотрите в экраны гаджетов не более 2 часов в сутки). Подростки смотрят в экран в среднем 6,4 часа.

- Конечно, врачи рекомендуют при работе за компьютером почаще моргать, делать зарядку для глаз хотя бы каждые два часа. Но ведь никто этого не делает, - вздыхает Рано Ибрагимова.

Кроме того, 27% опрошенных сообщили, что у их детей есть проблемы со зрением, однако никаких мер в связи с этим не предпринимают 37% от этого числа. 50% же отметили, что пойдут к врачу только в случае серьезных проблем со зрением у ребенка. 28%, то есть, каждому третьему водителю, проблемы со зрением мешают водить, и 37% напрягают зрение во время вождения. Между прочим, 60% ДТП связаны с плохим зрением.

«Эти данные помогают нам понять, что люди сами усугубляют проблемы зрения, так как не обращаются за помощью вовремя и не тормозят развитие проблемы, когда это еще возможно. Разумеется, назначением очков профилактика и лечение не исчерпываются. Важную роль играют факторы образа жизни: например, можно сократить время использования гаджетов, использовать гимнастику для глаз и следить за уровнем освещенности. В любом случае, ситуацию с ухудшением зрения нужно брать под контроль на самых ранних стадиях, чтобы сохранить высокое качество жизни и не допустить развития тяжелых осложнений заболеваний глаз, включая слепоту», – считает Владимир Золотарев, врач-офтальмолог.

По инициативе офтальмологов, в 300 российских городах в октябре пройдет Всероссийская программа бесплатной проверки зрения «Четкий взгляд на мир». С 11 октября и в течение месяца россияне смогут пройти бесплатное обследование. Программа проводится уже второй год – в прошлом году более 21 тысячи человек воспользовались возможностью пройти бесплатную проверку зрения.

Может ли синий свет вызывать проблемы со здоровьем

Кажется, что синий свет приносит пользу, раз применяется в медицине и не оставляет нас дома в темноте. Так и есть, но у всего на свете есть недостатки. Видимый синий свет проникает в кожу глубже, чем ультрафиолетовый. К счастью, его излучение не влияет на развитие рака. Международное агентство по изучению рака не относит видимый свет к канцерогенным, тут можно выдохнуть. Но сейчас появились исследования, что воздействие синего цвета вызывает нарушение пигментации кожи.

В исследовании 2010 года на 20 добровольцах удалось выяснить, что видимый свет вызывает гиперпигментацию кожи. UVA-лучи тоже это умеют, но судя по данным, после синего света пятна более стойкие и выраженные.

Стоит отметить, что исследование провели всего на 20 людях в течение двух недель. Этого недостаточно, чтобы делать вывод для всех людей. 

Но интересно то, что пигментация на коже была заметнее у людей с IV‒VI фототипом по Фитцпатрику. Это классификация , которую используют дерматологи, чтобы понять, как кожа человека реагирует на излучение солнца. Фототип не меняется — какой он при рождении, таким и будет всю жизнь.

Более светлая кожа легко обгорает, загар на неё ложится плохо и медленно. Более тёмная, наоборот, загорает легко, и на ней редко увидишь ожоги. Зато часто — тёмные пятна от воспалений. У испытуемых как раз они и появились. Точно неизвестно, как именно видимый свет вмешивается в пигментацию, но это связывают с действием на белок опсин-3. Этот фоторецептор реагирует на синий свет и стимулирует выработку пигмента в коже. 

Важно, что в исследовании использовали специальные галогенные лампы накаливания с определённой длиной волны. Такое освещение редко встретишь в повседневной жизни. Смартфоны и компьютеры тем более не подходят под критерии.

В 2020 году вышла обзорная статья в рецензируемом (читай — проверяемом учёными на ошибки и несостыковки) журнале Journal of the American Academy of Dermatology. В ней написано, что влияние синего света от электронных девайсов на пигментацию не доказано. Примером служит исследование: в течение пяти дней подряд добровольцы находились под светом компьютера по восемь часов. Уровень яркости был максимальным. У испытуемых уже было нарушение пигментации — мелазма. После эксперимента состояние кожи не ухудшилось.

А в 2021 году вышел ещё один, который дал понять, что многие исследования не учитывают некоторые параметры. Эксперименты проводят в условиях, которые не повторить в жизни. 

Проще говоря, даже если вы сидите за компьютером целыми днями, вы вряд ли заработаете гиперпигментацию. Изобретать специальный санскрин не надо. Но стоит учитывать, что есть люди, более чувствительные к видимому свету.

Как синий свет влияет на наш сон

Весь диапазон видимого синего света можно разделить на сине-фиолетовый и сине-голубой. Каждый из них оказывает свое особое влияние на наш организм. Излучение сине-фиолетового спектра света связывают с риском развития заболеваний сетчатки (ВМД). Кроме того, синий свет, излучаемый экранами электронных гаджетов, вызывает зрительное напряжение. Сине-голубой диапазон, напротив, полезен для человека, он участвует в процессах контроля сна и бодрствования, влияет на наши эмоции, память, способность к обучению.

Источники синего свет

Безусловно, самым мощным источником синего света является солнце. Но в последние годы человек создал множество искусственных источников синего света, таких как светодиодные и люминесцентные лампы, дисплеи компьютеров, планшетов и мобильных устройств. Все больше времени мы проводим перед гаджетами, увеличивая нагрузку на глаза. Цифровые экраны могут интенсивно излучать синий свет, и часто после долгой работы с ними глаза могут испытывать напряжение.

В среднем около 8 часов ежедневно мы проводим, напряженно вглядываясь в монитор, а затем возвращаемся домой, чтобы вновь оказаться перед экраном компьютера, но уже для отдыха. К сожалению, такая нагрузка может быть опасна для зрения.

Что сделать, чтобы защитить глаза?

Если вы много времени проводите за компьютером, то следите за тем, чтобы текст и изображения, с которыми вы работаете, находились непосредственно на уровне глаз. Сам же монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки от вас.

Избегайте  воздействия на Ваши глаза ярких экранов за 2 — 3 часа до сна. Вы будете лучше спать, а хороший сон  позволит снять усталость глаз от компьютера.

Может ли синий свет вызывать стресс

Психолог рассказала о влиянии освещения на здоровье и настроение

Психолог Яушева: белый или синий свет компенсирует недостаток солнечного осенью

Освещение влияет как на физиологические процессы в организме, так и на психологическое состояние человека. Так, если свет слишком яркий, у человека может возникнуть головная боль, напряжение в глазах. Как следствие — может повыситься тревожность, уровень стресса. Если освещение, наоборот, слабое, то человек может ощущать сонливость, апатию, могут возникнуть трудности с концентрацией, ухудшиться эмоциональный фон. Об этом 29 октября «Известиям» рассказала клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева.

«Желтые теплые оттенки помогают снизить уровень стресса, так как ассоциируются с уютом и расслаблением. Холодные оттенки, например белые, голубые и синие, способствуют активации работы мозга, повышают концентрацию и бодрят. Есть свидетельства о том, что синий цвет может иметь антидепрессивный эффект, позитивно влияя на состояние, именно поэтому его используют для терапии сезонных аффективных расстройств. Однако длительное нахождение при таком освещении может спровоцировать трудности при засыпании», — предупредила она.

По ее словам, приглушенный красно-оранжевый искусственный свет позволяет ускорить выработку мелатонина — гормона сна, поэтому его рекомендуется использовать в жилых помещениях, начиная примерно с 21:00, вместо яркого бело-голубого.

Вместо под солнцем: как сохранить здоровье при дефиците света

Врачи рассказали, почему зимой чаще клонит в сон

«Утром можно использовать холодный свет, чтобы взбодриться, однако он может ощущаться как агрессивный, особенно людьми с высокой чувствительностью. Теплый свет, в свою очередь, может способствовать мягкому и комфортному пробуждению. Днем эффективно использовать естественный свет или холодный, чтобы улучшить фокус внимания и продуктивность. Перед сном следует отдать предпочтение теплому мягкому свету, который будет способствовать подготовке организма ко сну, снижению гормонов активности, выработке мелатонина. В выходные стоит использовать больше теплого света для отдыха», — посоветовала психолог.

Специалист отметила, что освещение нужно корректировать в зависимости от времени года, особенно осенью и зимой, когда естественного света меньше и высок риск развития сезонного аффективного расстройства. В это время года важно использовать яркий белый или синий свет. Это помогает компенсировать недостаток солнечного света, поддерживать бодрость и хорошее настроение.

«Осенью и зимой, когда людей преследует сонливость, апатия, плохое настроение, может помочь настройка света. Если человеку по показаниям здоровья, в частности, при психологических особенностях, необходима светотерапия, он может настроить свет специально для себя — менять температуру или оттенки так, как укажет врач», — добавила директор направления «Умный дом Sber» Екатерина Гельфанд.

Ранее, 27 октября, врач – участковый терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н Оксана Серебрякова рассказала «Известиям», как минимизировать вредное воздействие отопления на здоровье . Снижение влажности воздуха приводит к пересыханию слизистых оболочек носа и горла, что делает организм более уязвимым для инфекций, предупредила она. По ее словам, отопление также может провоцировать обострение хронических респираторных заболеваний, таких как бронхит и астма. Врач посоветовала в том числе регулярно проветривать помещения, поддерживать оптимальную влажность воздуха, увлажнять слизистые оболочки и использовать кремы для увлажнения кожи.

Как синий свет влияет на нашу кожу

Синий свет может негативно влиять на биологические часы человека. В наших глазах находится фотопигмент, который реагирует именно на эту часть спектра и дает сигнал организму, что наступил день и пора бодрствовать. Однако такое излучение с экранов гаджетов или источников освещения подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.

Исследование британских ученых доказало специфическое влияние искусственного синего света на работу человеческого организма. Спектр с длинами фиолетовых, синих и голубых волн носит название HEVL — это самая опасная часть видимого света по причине высокой энергии лучей. На организм частое воздействие таких волн может повлиять негативно.

Во-первых, он подавляет синтез мелатонина — гормона, который вырабатывается только в темноте. Мелатонин отвечает за режим сна и бодрствования, за регуляцию сердечно-сосудистой системы, иммунную активность и другие функции организма. Любители сидеть с гаджетами в темноте имеют низкий уровень мелатонина и страдают от нарушения сна, мигреней.

Во-вторых, синий свет разрушающе действует на органы зрения и нервную систему. Его лучи фокусируются перед сетчаткой, что приводит к размытости изображения и снижает контрастность восприятия. Кроме того, излучение оказывает влияние на клетки эпителия роговицы и может вызвать воспаление, а также привести к сухости глаз . Влияние синего света в темноте также негативно сказывается на зрачке . От его воздействия зрачок уменьшается, и ему требуется около 30 минут, чтобы затем вернуться к нормальному размеру.

Для эксперимента, который провели британские ученые, было отобрано 10 добровольцев. Им искусственно сместили циркадные ритмы с помощью синего света, а затем взяли определенные анализы. Оказалось, что уровень сахара в крови у 8 участников достиг показателей преддиабетного состояния, а концентрация лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости), наоборот, снизилась. Это означает, что для насыщения человеку будет требоваться больше еды. Таким образом, влияние синего света может спровоцировать диабет и ожирение — об этом говорят результаты исследования.

Синий свет может принести пользу в утренние часы, когда нужно проснуться и начать бодрствовать. В кухне и ванной лучше использовать холодные светодиодные лампы, а вот в спальню купить светильник с «теплой» лампой накаливания.

Может ли синий свет вызывать проблемы со здоровьем глаз

Наверняка вы слышали о том, что помимо защиты от УФ-излучения типа А и В было бы неплохо защитить свой организм и от воздействия синего света. Давайте разбираться, что это такое. По факту ничего нового нет. Солнечный свет представляет собой совокупность длин волн, имеющих разную частоту колебания. Разноцветный спектр излучения и создаёт эффект белого света. В этом спектре видимый диапазон (воспринимаемый человеческим глазом) приходится на длины волн 380-760 нм. В то время как синий свет находится в диапазоне 380-500. Это самый коротковолновой диапазон, поэтому он обладает большей энергией и максимальным раздражающим потенциалом .  Синий свет может быть не только естественным, но и искусственным , испускаемым телефонами, планшетами, телевизорами, энергосберегающими лампами. Он негативно влияет на организм и органы зрения. За последние годы резко выросло количество используемой техники, а также время ее использования. Вы никогда не пробовали посмотреть, сколько времени вы проводите в планшете или телефоне каждый день? Проведите эксперимент и понаблюдайте в течение недели. У меня выходило минимум 4-6 часов, большую часть этого времени занимал сёрфинг в Инстаграм. Кстати, если уж зависаете в этой социальной сети, то обязательно подпишитесь на наш аккаунт , время надо проводить с пользой!Последние 15 лет ученые пристально наблюдали за влиянием синего света на глаза и циркадные ритмы человека (природные биоритмы). И хотя научных данных накоплено не так много, влияние синего света уже признается негативным для глаз, кожи и организма в целом. В исследовании Falcone D, et al. (Photodermatol Photoimmunol Photomed, 2017) доказывается негативное влияние на кожу человека света с длиной волны 453 нм. 

советы по минимизации воздействия синего света:

- не использовать планшеты, телефон, компьютер в темное время;- если все же это необходимо, то используйте очки со специальным напылением на линзах, фильтрующих синий свет;- в современных устройствах можно установить режим «ночного света», который дает менее интенсивное излучение;- в течение дня необходимо проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов. это восстановит циркадные ритмы организма. а естественное сияние синей составляющей природного света частично нейтрализует искусственную составляющую данного вида излучения;- чтобы минимизировать воздействие на кожу, используйте средства с антиоксидантами. кремы sentio для нормальной, смешанной и жирной кожи содержат большой процент стабильной формы витамина с , которая отлично справляется со свободными радикалами, являясь мощным антиоксидантом. также вся наша солнцезащитная серия, в том числе после загара, для усиления антиоксидантных свойств и уменьшения воспаления содержит экстракт черной ели и имеет в составе пептид-биомиметик , защищающий кожу не только от уф-излучения, но и от синего света.если вы плохо и долго засыпаете, попробуйте хотя бы за час до сна не использовать планшет, телефон, отключить телевизор. лучше в это время примите ванну с аромамаслами, сделайте, напишите 10 благодарностей этому дню или составьте план на день грядущий. понаблюдайте за своим состоянием в течение недели, и с вероятностью 95% ваше состояние улучшиться. часто отказ от вечернего зависания в гаджетах позволяет выйти на более ранний режим сна. а для красоты и здоровья необходимо уснуть до 23.00 (а еще лучше до 21.00). видите, как одно тянет за собой другое! цепочка, которая позволит вам чувствовать себя более отдохнувшими и здоровыми.