Защитите себя от вреда ламп: как лампы влияют на зрение и сон

Защитите себя от вреда ламп: как лампы влияют на зрение и сон

В последние годы публикуется все больше исследований, касающихся вреда, который могут наносить зрению популярные сегодня светодиодные лампы. Как утверждается в исследованиях, проведенных испанскими учеными под эгидой фонда Mapfre и опубликованных в журнале Seguridad y Medio Ambiente, основным недостатком таких ламп является высокий уровень излучения синего спектра. Сетчатка глаза наиболее чувствительна как раз к синему свету. Особенно вреден он для детских глаз.

«Синие» светодиоды были разработаны в 1993 году благодаря японскому ученому Сюдзи Накамуре, который открыл дешевый процесс производства таких светодиодов на основе соединений нитрида галлия и нитрида индия. Изначально они использовались в пультах дистанционного управления для телевизоров, а затем их стали применять в вывесках, информационных панелях, жидкокристаллических дисплеях, экранах мобильных телефонов и т. д. Для бытового освещения в качестве альтернативы традиционным лампам были разработаны белые светодиоды. Такие лампы имеют ряд преимуществ: низкое энергопотребление, низкое напряжение и более длительный срок службы.

Светодиодные источники света светят преимущественно в одном направлении и дают узконаправленный свет, но для равномерного освещения комнаты требуется рассеянный свет. К тому же некачественные светодиодные лампы могут мерцать. Подобные мерцания способны оказывать негативное влияние на кору головного мозга и рецепторы глазной сетчатки. Выход? Использовать только качественные источники света, если лампа начинает барахлить и мерцать — не пользоваться ей.

«Мерцание влияет на головной мозг, но подобный эффект есть и на телевизоре, и на других источниках. Есть такой показатель, как частота слияния мельканий, и если он превышает 24 Гц, то такое мерцание безвредно для нашего мозга и не приводит к его утомлению», — говорит Куренков.

Связанные вопросы и ответы:

Как лампы могут повлиять на зрение

Одним из спектров любого освещения, как естественного, так и искусственного, является ультрафиолет. Он способен оказывать положительное и отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, ультрафиолетовые лучи позволяют коже загореть и таким образом «накопить» солнечную энергию. Свет солнца повышает иммунитет, помогает подавить аллергические реакции, улучшает настроение. С другой стороны, ультрафиолет способствует быстрому старению тканей, приводит к развитию кожных, офтальмологических и других заболеваний. Это происходит в тех случаях, когда на организм воздействует слишком много ультрафиолетовых лучей. Наукой доказано, что длительное и постоянное влияние ультрафиолета на органы зрения впоследствии становится причиной развития глаукомы, макулодистрофии, катаракты, онкологических заболеваний глаз.

Ультрафиолетовое излучение образуется и при работе искусственных источников света. Этот спектр лучей излучают кварцевые, люминесцентные и эритемные лампы, лазерные установки, электро-газовая сварка и другие приборы и технические факторы. Конечно, в обычных лампах, которые устанавливаются в квартирах и офисах, УФ-лучей образуется настолько мало, что навредить здоровью глаз они не могут. Но энергосберегающие приборы освещения создают дополнительную нагрузку на глазные мышцы. Из-за этого глаза быстро утомляются.

Вредят здоровью глаз и источники освещения, создающие блики. Из-за отсветов человек отвлекается, сильно напрягает глаза, что впоследствии может привести к расфокусировке и астенопии. Слишком тусклое или чересчур яркое освещение не является прямой причиной развития зрительных патологий. Но одним из факторов снижения остроты зрения свет стать может. Кроме того, его интенсивность влияет на психоэмоциональное состояние. При недостаточной освещенности или чрезмерно ярком свете человек начинает чувствовать психологический дискомфорт. Наличие других неблагоприятных факторов, например, стрессовой ситуации, может привести к развитию невроза, который лечится достаточно долго.

Защитить глаза от ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков. Людям, которые пользуются средствами контактной коррекции зрения, офтальмологи рекомендуют носить линзы с УФ-фильтрами. Лучше для глаз использовать двойную защиту: солнцезащитные очки и контактную оптику с UV-блокировкой. Линзы блокируют большую часть периферийных ультрафиолетовых лучей, а очки — центральных. Однако это все относится к защите от естественного солнечного света. Узнаем, каким должно быть искусственное освещение, когда оно будет безопасным для здоровья.

Какие типы ламп наиболее вредны для зрения

СОВМЕЩЕННОЕ ОСВЕЩЕНИЕ.

В детских учреждениях широко используется искусственное освещение, причем не только в вечерние часы, но и в утренние и дневные, особенно в осенне-зимний период года.

К сожалению, вопрос о дополнительном автоматическом включении искусственного освещения до сих пор недостаточно разработан. Пока это зависит исключительно от индивидуального отношения к этому воспитателей, среди которых еще широко распространено мнение о вреде смешанного освещения, и они предпочитают заниматься даже в полумраке.

Это очень вредно для детского глаза, так как его приспосабливание к низкому освещению сопровождается чрезмерным напряжением аккомодационного аппарата глаз. При частом повторении это может быть одной из причин ухудшения зрения. Между тем, исследования, хотя и немногочисленные, показывают, что смешанное освещение безвредно. Надо лишь заботиться о том, чтобы при смешанном освещении не ощущалось два совершенно раздельных световых потока.

В новых нормах искусственного освещения предпочтение отдается люминесцентным лампам. И это не случайно, ибо последние в силу физических особенностей создают больше возможности для улучшения условий освещения. Этому способствует малая яркость люминесцентных ламп, наличие мягкого ровного света, более благоприятный спектр света.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ОСВЕЩЕНИЯ.

Слишком тусклое освещение портит зрение и заставляет вас засыпать на ходу, слишком яркое освещение утомляет (распространенный симптом – головная боль из-за перенапряжения глазных мышц). Оптимальный вариант – умеренно-интенсивное освещение, при котором вам все прекрасно видно, но глазам все еще комфортно. Для достижения такого эффекта можно воспользоваться несложным приемом – сочетать общий и местный источник света. Общий свет должен быть рассеянным, ненавязчивым, местный свет должен быть на 2-3 порядка интенсивнее общего. Очень желательно, чтобы местный свет был регулируемым и направленным. При общем свете вы можете общаться, отдыхать, заниматься домашними делами или работой, не напрягающей зрение. Если же ваша деятельность требует вовлечения глаз, зрения, вы можете включить местное освещение, подобрать интенсивность (для чтения – одна, для работы за компьютером – другая и т.д.).

Очень вредны для зрения выразительные световые блики; именно поэтому специалисты по освещению часто критикуют интерьерную моду на глянцевые поверхности, стекло и зеркала: такие элементы как раз и дают заметные блики. Блики отвлекают внимание, напрягают зрение, мешают фокусироваться на выбранном объекте. Поэтому очень желательно, чтобы поверхности в помещении были светлыми, но матовыми: такие поверхности отражают свет, но не создают бликов.

КАКУЮ ЛАМПОЧКУ ВЫБРАТЬ?

Сегодня у вас есть выбор между различными источниками света: лампами накаливания, люминесцентными и светодиодными лампами. Научные разработки в данной области достигли замечательных результатов, за вами остается лишь сделать правильный выбор:

• Учитывайте количество вредных пульсаций, которые содержит лампа, они всегда указаны на упаковке: если пульсации минимальны, ваше зрение в безопасности. Помимо этого, такой свет избавит вас от усталости в глазах, чувства сонливости и создаст ощущение комфорта.
• Внимательно относитесь к свету, который излучает лампа: вам нужен максимально приближенный к дневному свет, потому что он повышает вашу работоспособность. Существует 4 разновидности света в зависимости от цветовой температуры – теплый белый, нормальный белый, дневной белый и холодный белый. Наиболее комфортным считается теплый белый свет с цветовой температурой от 2700К до 3200К. Производители современных светодиодных и люминесцентных ламп указывают эти данные на упаковках в обязательном порядке.
• Обращайте внимание на уровень экологичности источников света. Если вы вдруг разобьете люминесцентную лампу, то можете отравиться парами ртути, которая входит в ее состав. Современные светодиодные источники света не содержат вредных веществ и абсолютно безопасны для бытового использования.

Могут лампы вызывать глаукому

Самый характерный признак — сужение полей зрения и затуманивание взгляда, пелена, сетка перед глазами. Но, увы, появление такого признака говорит о том, что болезнь зашла уже далеко. Начальные стадии глаукомы сам человек распознать не в состоянии. Глаукома — как ласковый «убийца», медленно, но неотвратимо губит зрение. Однако есть один важный признак: глаукоме свойственна асимметрия. Как правило, заболевание начинается с одного глаза. Поэтому можно периодически проводить такой тест: закрывать по очереди один и другой глаз. Если вы увидите, что со стороны носа поле зрения сужается на одному глазу, нужно немедленно бежать к врачу. Так начинается первичная открытоугольная глаукома. Если смотреть всё время двумя глазами, первые изменения увидеть невозможно, один глаз всегда будет компенсировать нарушенное поле зрения другого глаза.

А вот для пациентов с другим видом глаукомы — закрытоугольной — свойственен яркий симптом. При взгляде на яркий свет или лампу они видят радужные круги. Плюс к этому возможны периодические боли в глазу и вокруг глаза, временное затуманивание зрения. В этом случае в заболевании «виновато» строение глаза: большой хрусталик (а с возрастом он ещё больше увеличивается), который затрудняет отток внутриглазной жидкости. В этом случае назначается операция по удалению хрусталика и замене его на искусственный. Анатомия глаза восстанавливается, внутриглазное давление нормализуется, и человек полностью излечивается.

Первичная открытоугольная глаукома поддаётся лечению с трудом. Сегодня врачи могут только приостановить ухудшение зрения на том этапе, когда человек к ним обратился, и отсрочить слепоту при хорошем лечении в среднем на 15-20 лет. Причем чем раньше человек придет к офтальмологу, тем дольше можно будет поддерживать зрение.

Любой человек старше 40 лет должен раз в два года измерять внутриглазное давление: это даст возможность выявить глаукому на ранних стадиях. Если врач в поликлинике увидел большую разницу между давлением в двух глазах (больше 4 мм рт. ст., даже если при этом показатели укладываются с норму), это прямая дорога к обследованию на глаукому. Нужно провести суточную тонометрию: минимум 3 дня подряд утром и вечером мерить глазное давление. Если асимметрия в показателях давления повторяется и есть асимметрия в полях зрения, человек видит, что иногда как бы наползает пелена на глаза, медлить с назначением лечения нельзя.

Начальные нарушения заметить без специальной аппаратуры нельзя. В числе современных методов оценки зрения — компьютерная периметрия Хамфри, оптическая когерентная томография и другие. Они могут показать ранние изменения в зрительном нерве на той стадии, когда ещё нет нарушения полей зрения. Однако специалист может в результате такого обследования понять, что глаукому следует ожидать и нужно быстрее назначать капли от глазного давления. Внутриглазное давление до сих пор остается единственным управляемым фактором на любом этапе глаукомного процесса.

Как лампы могут повлиять на сон

Теперь, когда человечеству известно о роли гормона сна мелатонина, напрашивается закономерный вопрос: что происходит, когда ночью человек находится в освещенном месте? Ответить на него помог научный эксперимент.

Поучаствовать в исследовании 2022 года ученые предложили группе молодых, здоровых, взрослых людей. Во время их ночного отдыха при разной степени освещения — верхнем свете, тусклом свете и при полном отсутствии света, ученые отслеживали маркеры здоровья группы при помощи специальных приборов.

Исследование показало, что сон даже в минимально освещенной комнате может увеличить частоту сердечных сокращений, активировать симпатическую нервную систему, а также ухудшить способность организма поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови на следующее утро.

«Всего одна ночь сна, проведенная при умеренном освещении, может повлиять на сердечно-сосудистую регуляцию организма и уровень сахара в крови , которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома, — предупреждает доктор медицинских наук Филлис Зи. — Чтобы сохранить здоровье, люди должны стремиться ко сну в кромешной темноте».

Научные работы, которые были проведены ранее, по словам доктора, приводят и другие риски сна не в полной темноте. Так, научная работа, на которую ссылается издание JAMA Internal Medicine , показала, что у людей, которые спят со светом, большее количество лишнего веса и случаев ожирения.

Таким образом, становится ясно: чтобы крепко спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, нужно уменьшить световое загрязнение в ночные часы. Как это сделать — тоже рассказали эксперты.

Какие типы ламп наиболее вредны для сна

Почти все мы слышали, что у света есть температура. Знаем, что температура эта измеряется в кельвинах (К), может быть теплой и холодной. Знаем даже, что у лампы накаливания — цветовая температура приятного желтого света и ее показатель 2700К. Ну а дальше как мы используем эти знания? Да никак!

BAUHAUS Danmark Сохранить фото

Эра светодиодов
Обратите внимание, что как таковых ламп накаливания в продаже почти не осталось. Для бытовых нужд все активнее нам предлагают светодиодные источники света. Выглядят они также, цоколь совершенно тот же (вкрутить лампу можно в светильник любого типа — в продаже любые варианты). Но вот принцип работы у светодиодной лампы немного иной.

Виктория Скоробогатько Сохранить фото

Базово сам по себе светодиод — синий. И для смены его температуры на более теплую, на поверхность наносят специальный состав. Это ведет к утрате яркости светодиода. Потому для производства светодиодов с теплой температурой используются более яркие (и более дорогостоящие) лампы. Как следствие — все больше ламп в продаже с холодным светом.
ПО ТЕМЕ…
Дизайн-дебаты: Теплый свет или нейтральный — что лучше

Нужен специалист по ремонту?
Давайте подберем исполнителя по вашим критериям

Сохранить фото

Лампы с холодным светом все чаще стали встречаться в продаже — на что это влияет
Между 4000К и милыми глазу 2700К есть разница. Свет не просто воспринимается как более холодный. И он иначе влияет на наш организм.
В Казанском Государственном Энергетическом Университете (КГЭУ) совместно со специалистами международной светотехнической компании проводили эксперимент: изучали влияние различных типов освещения. Два месяца на контрольной группе более 100 человек снимали показатели работоспособности, самочувствия и настроения.
Как и ожидалось:
►повышение продуктивности наблюдали при светодиодном освещении и температуре цвета = 5800K (холодном)
►тенденция к расслаблению — проявлялась при 2800K (теплом) свете светодиодов.

4КОМНАТЫ Сохранить фото

Данные научные исследования подтверждаются моей 14-ти летней практикой в производстве светотехнического оборудования. Если вам нужна продуктивная рабочая атмосфера (в офисе, например) — лампа 4000-5000К создает такую атмосферу.
Но если дома цель — расслабиться, например перед сном, то светильники и лампы должны быть цветовой температурой 2500-3500К — не выше. Я неоднократно наблюдал необычную бодрость и отсутствие желания спать когда дома по вечерам включал холодное освещение. После изменения цветовой температуры на теплую обычно организм успокаивался.

ArtWorld Сохранить фото

Факт: Даже природа меняет для нас цветовую температуру в течение дня. Синее безоблачное небо на северной стороне перед восходом Солнца 9500К (очень холодное, бодрящее). Солнце в полдень — 5000К (холодное). И на закате оно уже почти как свет пламени костра 1500-2000К (теплое).

Сохранить фото

Светодиоды позволяют настраивать цветовую температуру
Для того чтобы повторить солнечный цикл от восхода до заката в доме используйте лампы со сменой цветовой температуры. Сейчас разработаны современные светодиодные лампы, где можно настроить цветовую температуры на любую подходящую для вас — утром, днем и вечером. На таких светильниках как правило указан диапазон цветовых температур, которые он выдает.
Лампа управляется со смартфона, пульта или умной колонки: программируется на нужные вам режимы (условно «бодрое утро» ставите себе 5000К, а в режиме «готовимся ко сну» — 2700К). Светильник при этом менять не нужно — только заменить в нем лампу.

Сохранить фото

Конечно, придуманы готовые светильники, и деже целые системы освещения с автоматической сменой цветовой температуры и интенсивности освещения — по солнечному циклу или, научно выражаясь, «циркадными ритмами». С такими устройствами д умать о цикле солнца и менять цветовую температуру вручную вам не придется: температура меняется сама — незаметно и ежесекундно, как бы имитируя движение солнца по небосводу. Такие светильники со сменой циркадных ритмов стоят в разы дороже самой дорогой «управляемой» лампы. В статье по ссылке ниже
ПО ТЕМЕ…
Кухня будущего: Электрификация и упрощение

OM DESIGN Сохранить фото

Вместо выводов:
►Хотите решить проблемы с засыпанием, смените лампу в бра у кровати на «теплый свет».
►С трудом просыпаетесь (особенно в осенне-зимний период) — выбирайте источники в диапазоне 5000К.
► Лапмочки, управляемые со смартфона решают обе задачи — помогают легче заснуть, проще проснуться. В приложении их можно настроить по графику и забыть о том, что когда-то надо было контролировать цветовую температуру.
ПО ТЕМЕ…
Домашний свет: Приемы освещения, которые стоит позаимствовать у отелей
ВАША ОЧЕРЕДЬ….

Могут лампы вызывать бессонницу

Плохие новости в том, что есть много факторов, которые нарушают циркадные ритмы, и уберечься от них полностью невозможно. В их числе — джетлаг, длинные выходные, недосып или бессонница, депрессия. Сюда же относятся ситуации, когда человек долго находится в ярко освещенном помещении ночью, например, во время ночной смены на работе. Кроме того, есть естественный фактор — старение, и географический, например, белые ночи.

Свет понижает синтез ферментов, участвующих в выработке мелатонина, поясняет французский хронобиолог, профессор Иван Туиту (Yvan Touitou). Самый неприятный свет для этого процесса — синий, который исходит от смартфона, компьютера или телевизора.

СВЕТОВОМУ ЗАГРЯЗНЕНИЮ ПОДВЕРЖЕНЫ 62% НАСЕЛЕНИЯ ЗЕМЛИ

Нарушение выработки мелатонина приводит к нарушениям сна. Это, в свою очередь, увеличивает риск ожирения, нарушения выработки инсулина и, как следствие, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

При этом «световое загрязнение» — избыточное искусственное освещение в вечернее и ночное время — затрагивает 62% населения Земли, замечает заведующий отделом канцерогенеза и онкогеронтологии Национального центра онкологии имени Н. Н. Петрова Владимир Анисимов. Исследователь Итай Клог наложил на карту светового загрязнения Израиля карту заболеваемости раком груди и раком простаты, и оказалось, что чем более освещены места, тем выше число заболеваний. Это же показали данные по 164 странам. Во всем мире, по разным данным, 15—25% населения работают ночью или посменно, а в промышленных странах этот показатель может достигать 75%.

«Среда, в которой мы живем, может быть серьезно изменена ночным освещением, воздействием света ночью. Является ли это вопросом общественного здравоохранения? Может быть, — считает профессор Туиту. — Много людей работает по ночам, многие подростки пользуются компьютерами, планшетами, разными гаджетами, которые светятся синим светом, а по ночам этот синий свет вызывает десинхронизацию. Ночной свет вызывает и рак, но пока неизвестно, при какой степени подверженности ночному свету он может развиваться, и , до какой степени мы чувствительны к ночному свету. Так что это новый фактор загрязнения окружающей среды и новый риск для нашей цивилизации».

Как можно защитить себя от вреда ламп

План по замене лампочек Ильича на энергосберегающие идет своим чередом, и похоже, скоро использовать их придется всем. С какими проблемами мы рискуем столкнуться?

Осторожно, излучение!

Результаты исследований показали, что в отличие от привычных ламп накаливаниялюбой мощности являются источником электромагнитного радиочастотного излучения. Предельно допустимые нормы нарушаются в радиусе около 15 см от цоколя лампы.

Это означает, что, включаягде-то под потолком, мы не рискуем попасть в зону ее высокого электромагнитного излучения. Но для ночников, настольных, прикроватных осветительных приборов, в непосредственной близости от которых человек проводит немало времени, подобное энергосбережение создает еще один фактор риска для здоровья.

«Электромагнитные поля такой величины не вызывают специфических заболеваний, но могут являться катализаторами болезней, в первую очередь центральной нервной и иммунной систем, возможно, сердечно-сосудистой. Организм обязательно реагирует на такое воздействие как на еще один дополнительный неблагоприятный фактор внешней среды, что заставляет его дополнительно расходовать на это жизненные ресурсы. Это ослабляет человека и может приводить к обострениям хронических заболеваний, снизить сопротивляемость организма к вирусам», – говорит директор Центра электромагнитной безопасности, кандидат биологических наук Олег Григорьев.

Загрязнение вместо экономии

Усугубляется положение тем, что компактные люминесцентные лампы не рассчитаны на частое включение-выключение. Потому и использовались они исторически в общественных местах, где и горели почти постоянно: их предшественником, по сути, являются так называемые «лампы дневного света».

При включении люминесцентные лампы вносят существенные высокочастотные помехи в сеть электропитания. А это еще больше «загрязняет» с точки зрения электромагнитной экологии наши и без того напичканные техникой жилища. К тому же большое количество одновременно включенных люминесцентных ламп создает в электрических сетях здания режимы протекания токов, на которые эти сети не рассчитаны, что может стать угрозой электротехнической безопасности.

Куда их девать?

И, наконец, еще одна опасность таких ламп – содержание ртути. В отдельно взятой лампочке оно не настолько велико, чтобы кого-либо отравить. Но выбросить ее просто в мусорный бак нельзя, о чем и предупреждает потребителя соответствующий значок на упаковке. Принимать отработавшие свое лампы должны районные ДЭЗ и РЭУ. Однако на практике это работает далеко не во всех регионах страны. Если же с ДЭЗом договориться не вышло, необходимо искать фирму, занимающуюся, и, вероятнее всего, платить за это из своего кармана. Учитывая, что заморачиваться на тему раздельного сбора мусора в нашей стране в принципе не принято, можно представить, к каким последствиям это приведет. Ртуть – вещество первого класса опасности. Она может вызывать серьезные отравления, поражать нервную систему, печень, почки, легкие…

Почему же в таком случае Европейский союз, в котором несколько лет назад запретили ртутные градусники именно из-за их опасности для здоровья, сейчас, как и наша страна, активно переходит на энергосберегающие лампы? Ответ прост. Европа планирует массовый переход на значительно более безопасные светодиодные энергосберегающие лампы, а не компактные люминесцентные, которые профессионалы считают неким промежуточным вариантом, а то и вовсе недоразумением в эволюции источников искусственного света. Другой вопрос, что перспективные светодиодные лампы для массового потребления пока еще достаточно дороги. Да и достать их можно далеко не везде.

Какие меры можно принять, чтобы спать спокойно и видеть ясно

Забавно, что про ШИМ в экранах телефонов многие слышали и даже знают, что это такое, но про пульсацию LED-ламп даже не догадываются. Пульсация в современных лампах может достигать 30%, и это очень много. В нормативах для жилых помещений указывается желательный уровень в 10%. На упаковках производители либо вовсе обходят этот параметр, либо пишут «Без пульсации». Что тоже неправда, лампа пульсирует, просто уровень этой пульсации составляет около 5% (в два раза лучше, чем уровень, указанный для детских садов, там он до 10%).

Характеристики LED-лампы могут меняться с течением времени, в частности, может увеличиваться коэффициент пульсации. То есть она заведомо становится хуже. Чтобы избежать пульсации светодиодных ламп, придумали конструкцию, в которой ток на лампу подается через драйвер, превращающий переменный ток из сети в постоянный. Драйверы неодинаковы, самые простые — линейные, самые сложные — построенные на микросхемах, они отфильтровывают помехи, могут регулировать напряжение, подаваемое на светодиоды, регулируют перепады силы тока.

На фотографии вы видите встраиваемый светильник, он подключается к драйверу кабелем. Часто в таких лампах из строя выходят именно драйверы, а не сами светильники. Также стоит учесть, что светодиодная лампа с драйвером стоит заметно дороже, чем обычная LED-лампа, которую можно вставить в цоколь. Но качество освещения принципиально иное, тут нет пульсации.

Проверить пульсацию ламп можно с помощью смартфона (не все модели для этого подходят, флагманы, как правило, подавляют пульсацию на экране). Нужно запустить камеру, максимально близко поднести аппарат к лампе. Если вы увидите мерцание или полосы, то на глазок можете оценить, что лампа мерцает.

Как вариант, существует тест с карандашом. Вам нужен обычный карандаш светлого цвета, берете его в два пальца и начинаете двигать полукругом перед лампой. Если в лампе есть мерцание, заметное глазу, то вы увидите, как в стробоскопе, след нескольких карандашей.

Как часто нужно менять лампы, чтобы избежать вреда для зрения и сна

Исследования влияния искусственного освещения на зрение человека ведутся давно. Специалисты за многие годы выяснили, что чем ярче источник света, тем сильнее он «бьет» по глазам. Небезопасными для глаз считаются и лампы низкого качества, которые имеют эффект мерцания. От них у человека возникают боль и усталость глаз, головокружение, а также проблемы с концентрацией. Офтальмологи рекомендуют в дневное время использовать в квартирах естественное освещение, то есть солнечного спектра. А в вечернее время — лампы, которые прошли гигиенические испытания и предназначены для освещения рабочих поверхностей.

«Все бытовые приборы и лампы проходят гигиенические испытания, в том числе на повреждающее действие для глаз. Все они допущены к использованию и не оказывают негативного воздействия на органы зрения человека. Поэтому ими всеми можно пользоваться. Но стоить заметить, что на любой источник освещения, как и на солнце, нельзя смотреть „впрямую“», — говорит офтальмолог Вячеслав Куренков.

Почему ученые говорят о вреде светодиодных ламп?

В последние годы публикуется все больше исследований, касающихся вреда, который могут наносить зрению популярные сегодня светодиодные лампы. Как утверждается в исследованиях, проведенных испанскими учеными под эгидой фонда Mapfre и опубликованных в журнале Seguridad y Medio Ambiente, основным недостатком таких ламп является высокий уровень излучения синего спектра. Сетчатка глаза наиболее чувствительна как раз к синему свету. Особенно вреден он для детских глаз.

«Синие» светодиоды были разработаны в 1993 году благодаря японскому ученому Сюдзи Накамуре, который открыл дешевый процесс производства таких светодиодов на основе соединений нитрида галлия и нитрида индия. Изначально они использовались в пультах дистанционного управления для телевизоров, а затем их стали применять в вывесках, информационных панелях, жидкокристаллических дисплеях, экранах мобильных телефонов и т. д. Для бытового освещения в качестве альтернативы традиционным лампам были разработаны белые светодиоды. Такие лампы имеют ряд преимуществ: низкое энергопотребление, низкое напряжение и более длительный срок службы.

Светодиодные источники света светят преимущественно в одном направлении и дают узконаправленный свет, но для равномерного освещения комнаты требуется рассеянный свет. К тому же некачественные светодиодные лампы могут мерцать. Подобные мерцания способны оказывать негативное влияние на кору головного мозга и рецепторы глазной сетчатки. Выход? Использовать только качественные источники света, если лампа начинает барахлить и мерцать — не пользоваться ей.

«Мерцание влияет на головной мозг, но подобный эффект есть и на телевизоре, и на других источниках. Есть такой показатель, как частота слияния мельканий, и если он превышает 24 Гц, то такое мерцание безвредно для нашего мозга и не приводит к его утомлению», — говорит Куренков.

Опасны ли слишком яркие лампы?

По словам эксперта, по яркости все лампы, которые продаются в магазинах, допущены к эксплуатации, но есть прожекторные лампы, которые предназначены исключительно для прожекторов, ими нельзя пользоваться дома. «Для домашних условий подойдут те лампы, которые используются для бытовых приборов, а не для уличного освещения. Яркий свет может повредить глаза», — предупреждает Куренков.

Чтобы глаза меньше уставали, специалисты советуют вкручивать в светильники лампы накаливания малой мощности (40-60 Вт), выбирать светильники с рассеянным светом и использовать светодиодные лампы, излучающие теплый свет, который наиболее похож на солнечный.

Какие лампы лучше для глаз: «теплые» или «холодные»?

По словам специалистов, при выборе LED-ламп следует обращать внимание на цветовую температуру. Если на коробке указано значение в 4 000 K и более, то лучше отказаться от покупки таких ламп для квартиры. Их можно использовать для подсветки улиц и производственных объектов, но не в квартире. В домашних условиях в качестве основного освещения лучше выбирать лампы с цветовой температурой свечения (Тс) 3000-4000 K, а в комнатах отдыха — LED-лампы с Тс 2500-3000 K, которые имитируют теплый свет от лампы накаливания.

При этом лампы с желтым и белым фильтром одинаково безопасны. «Здесь сугубо все индивидуально. Поэтому продается два вида источников света. Кто любит более естественное освещение, близкое к солнечному, выбирает желтый фильтр, а тот, кто любит более офисный стиль, выбирает белое освещение», — говорит Куренков.