Освещение и глаз: как свет влияет на работоспособность глаза

Одним из спектров любого освещения, как естественного, так и искусственного, является ультрафиолет. Он способен оказывать положительное и отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, ультрафиолетовые лучи позволяют коже загореть и таким образом «накопить» солнечную энергию. Свет солнца повышает иммунитет, помогает подавить аллергические реакции, улучшает настроение. С другой стороны, ультрафиолет способствует быстрому старению тканей, приводит к развитию кожных, офтальмологических и других заболеваний. Это происходит в тех случаях, когда на организм воздействует слишком много ультрафиолетовых лучей. Наукой доказано, что длительное и постоянное влияние ультрафиолета на органы зрения впоследствии становится причиной развития глаукомы, макулодистрофии, катаракты, онкологических заболеваний глаз.

Ультрафиолетовое излучение образуется и при работе искусственных источников света. Этот спектр лучей излучают кварцевые, люминесцентные и эритемные лампы, лазерные установки, электро-газовая сварка и другие приборы и технические факторы. Конечно, в обычных лампах, которые устанавливаются в квартирах и офисах, УФ-лучей образуется настолько мало, что навредить здоровью глаз они не могут. Но энергосберегающие приборы освещения создают дополнительную нагрузку на глазные мышцы. Из-за этого глаза быстро утомляются.

Вредят здоровью глаз и источники освещения, создающие блики. Из-за отсветов человек отвлекается, сильно напрягает глаза, что впоследствии может привести к расфокусировке и астенопии. Слишком тусклое или чересчур яркое освещение не является прямой причиной развития зрительных патологий. Но одним из факторов снижения остроты зрения свет стать может. Кроме того, его интенсивность влияет на психоэмоциональное состояние. При недостаточной освещенности или чрезмерно ярком свете человек начинает чувствовать психологический дискомфорт. Наличие других неблагоприятных факторов, например, стрессовой ситуации, может привести к развитию невроза, который лечится достаточно долго.

Защитить глаза от ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков. Людям, которые пользуются средствами контактной коррекции зрения, офтальмологи рекомендуют носить линзы с УФ-фильтрами. Лучше для глаз использовать двойную защиту: солнцезащитные очки и контактную оптику с UV-блокировкой. Линзы блокируют большую часть периферийных ультрафиолетовых лучей, а очки — центральных. Однако это все относится к защите от естественного солнечного света. Узнаем, каким должно быть искусственное освещение, когда оно будет безопасным для здоровья.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Какое влияние освещение оказывает на работоспособность глаза

Ответ: Освещение оказывает значительное влияние на работоспособность глаза. Свет вызывает изменения в роговице и хрусталике, что позволяет глазу фокусироваться на объектах, а также регулирует размер зрачка, контролируя количество света, проникающего в глаз. Кроме того, освещение влияет на тонус глазных мышц, что способствует улучшению зрительной точности и комфорту при работе.

Вопрос 2: Какие факторы освещения наиболее важны для оптимальной работоспособности глаза

Ответ: Важными факторами освещения для оптимальной работоспособности глаза являются яркость, равномерность распределения света, цветопередача и отсутствие мерцания. Яркость света должна быть достаточной для комфортной работы, но не должна быть чрезмерной, чтобы избежать утомления глаз. Равномерное распределение света помогает предотвратить теневую и бликовательную контрастность, что улучшает зрительный комфорт. Цветопередача должна быть высокой, чтобы обеспечить адекватное восприятие цветов, а отсутствие мерцания помогает избежать напряжения глазных мышц.

Вопрос 3: Как освещение влияет на зрение в различных условиях

Ответ: Освещение оказывает влияние на зрение в различных условиях, таких как дневное и ночное время, освещенность помещений и внешних пространств, а также при работе с экранами компьютеров и другими электронными устройствами. В дневное время, когда естественный свет достаточно яркий, глазы могут быстро приспосабливаться к изменениям освещенности. Ночью или в помещениях с низкой освещенностью глаза могут испытывать трудности с фокусировкой и различением деталей. При работе с экранами компьютеров и другими устройствами важно обеспечить подходящее освещение, чтобы избежать утомления глаз и стресса зрительных нервов.

Вопрос 4: Как можно оптимизировать освещение для повышения работоспособности глаза

Ответ: Для оптимизации освещения и повышения работоспособности глаза следует следовать нескольким рекомендациям. Во-первых, необходимо обеспечить достаточную яркость и равномерность распределения света, чтобы избежать теневых и бликовательных контрастов. Во-вторых, цветопередача освещения должна быть высокой, чтобы обеспечить адекватное восприятие цветов. В-третьих, следует избегать мерцания и быстро меняющегося света, чтобы предотвратить напряжение глазных мышц. В-четвертых, при работе с экранами компьютеров и другими устройствами рекомендуется использовать специальные фильтры или очки, которые снижают уровень излучения и улучшают зрительный комфорт.

Вопрос 5: Как освещение влияет на здоровье глаз

Ответ: Освещение может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье глаз. При оптимальном освещении глаза могут работать эффективно и комфортно, что способствует улучшению зрительных функций и снижению риска возникновения офтальмологических проблем. Однако, при неправильном освещении или чрезмерном напряжении глазных мышц может возникнуть зрительный стресс, который может привести к головной боли, утомлению, сухости и раздражению глаз, а также нарушению зрительной функции.

Вопрос 6: Как избежать негативного влияния освещения на работоспособность глаза

Ответ: Чтобы избежать негативного влияния освещения на работоспособность глаза, следует соблюдать несколько правил. Во-первых, необходимо обеспечить оптимальную яркость и равномерность распределения света, чтобы избежать теневых и бликовательных контрастов. Во-вторых, цветопередача освещения должна быть высокой, чтобы обеспечить адекватное восприятие цветов. В-третьих, следует избегать мерцания и быстро меняющегося света, чтобы предотвратить напряжение глазных мышц. В-четвертых, при работе с экранами компьютеров и другими устройствами рекомендуется использовать специальные фильтры или очки, которые снижают уровень излучения и улучшают зрительный комфорт.

Вопрос 7: Как регулировать освещение для оптимальной работоспособности глаза

Ответ: Для регулирования освещения и обеспечения оптимальной работоспособности глаза следует использовать следующие методы. Во-первых, необходимо регулировать яркость и равномерность распределения света, чтобы избежать теневых и бликовательных контрастов. Во-вторых, цветопередача освещения должна быть высокой, чтобы обеспечить адекватное восприятие цветов. В-третьих, следует избегать мерцания и быстро меняющегося света, чтобы предотвратить напряжение глазных мышц. В-четвертых, при работе с экранами компьютеров и другими устройствами рекомендуется использовать специальные фильтры или очки, которые снижают уровень излучения и улучшают зрительный комфорт. В-пятых, рекомендуется регулярно делать перерывы и расслаблять глаза, чтобы предотвратить зрительный стресс и утомление.

Как освещение влияет на работоспособность глаза

Многие предпочитают экономить электричество, используя лампы с пониженной светоотдачей. А вместе с этим, для здоровья глаз имеются чёткие параметры освещения, выраженные в таких единицах, как Люкс (Лк). Нормой нормального освещения считается:

- от 150 Лк/м²для жилой комнаты и кухни;

- от 200 Лк/м²для детской;

- от 300 Лк/м²для кабинета или библиотеки.

То есть, если ваша жилая комната по квадратуре составляет 20 м²минимально допустимой светоотдачей для вас будет 3000 Лк. Именно по данному параметру следует выбирать лампы, а не по потребительской мощности, так как одинаково 1000 Лк может обеспечить как лампа накаливания на 100W, так и светодиодная лампа на 17W.

Главное правило при выборе интенсивности освещения - не бросаться в крайности. Слишком яркое освещение также может стать причиной ухудшения зрения, а также вызывает головную боль и утомляет.

Слабое освещение, также кроме отрицательного эффекта на зрение, сказывается на общем самочувствии: человек становится вялым и сонным, снижается работоспособность.

Поэтому оптимальным вариантом будет умеренное по интенсивности освещение, можно также использовать светильники и настольные лампы, как вспомогательные источники света, но не как основные. Таким образом, при основном источнике освещения ваши глаза будут отдыхать, а при необходимости задействовать ваше зрение, вы сможете использовать дополнительный источник света с более высокой интенсивностью.

Ещё одним важным моментом является то, что свет должен быть рассеянным.

Какие типы освещения наиболее благоприятны для глаз

Влияние искусственных источников света на органы зрения человека исследуется давно. Исследования ученых определили: чем ярче свет, тем сильнее он воздействует на глаза. Вдобавок негативное влияние на зрение оказывает мерцающее освещение, вызывающее глазную боль, головокружение, снижение концентрации.

Существует 4 вида ламп наиболее часто используемых для освещения жилых помещений:

обычные и галогенные лампы накаливания;
энергосберегающие;
светодиодные.

Каждый из упомянутых приборов освещения обладает достоинствами и недостатками. Все разновидности лампочек, по разному влияют на глаза и самочувствие человека.

Лампочки накаливания

Эксплуатируются человечеством на протяжении 100 лет. Надежность этих ламп проверена временем. Они практически не влияют на зрение, стоят дешево.

Недостатком этих лампочек является высокий уровень нагрева, обуславливающий короткий срок пригодности и высокое потребление электроэнергии. Вдобавок они недостаточно излучают красные и фиолетовые тона, содействуя искажению восприятия.

Для освещения жилья предпочтительнее использовать зеркальные и цветные лампы. Первые самый приемлемый вариант, поскольку они дают наиболее яркое и равномерное освещение с теплым и рассеянным светом.

Галогенные лампы

Галогенная лампа представляет собой лампу накаливания, оснащенную специальным баллоном в котором находится буферный газ из галогеновых химических элементов (брома или йода).

В обычных лампочках накаливания при сильном нагреве излучающей свет вольфрамовой спирали, тело нагрева испаряет молекулы вольфрама, оседающие на внутренней поверхности колбы. Постепенно нить накаливания ослабевает и перегорает.

Галогенные устройства служат намного дольше, поскольку под воздействием паров буферного газа, частицы вольфрама после испарения, вновь оседают на нити накаливания.

Галогеновые лампы обладают следующими преимуществами:

длительный срок в срок эксплуатации до 6500 тысяч часов беспрерывного использования, что в 1.5 раза дольше обычных ламп накаливания;
стабильная функциональность со стойкостью к перепадам напряжения и эффекта мерцания;
высокопрочная оболочка;
широкий ассортимент стандартных и компактных моделей на рынке;
низкое ультрафиолетовое излучение;
экономность потребления электроэнергии;

Касаемо негативного влияния на зрение, то галогенные лампочки его почти не оказывают. К недостаткам таких ламп стоит отнести сильный нагрев колбы, при котором возможно плавление и возгорание элементов светильника, низкая переносимость перепадов напряжения, влияющая на сокращение эксплуатационных качеств.

Энергосберегающие лампы

Это искусственные осветительные устройства, постепенно вытесняющие с рынка обычные лампочки накаливания. В этих приборах, электрический разряд, воздействуя на пары ртути и газа арагон, дает ультрафиолетовое излучение. Колба лампы покрыта люминофором, веществом, преобразующим ультрафиолетовые волны в свет.

В принципе при правильном использовании, такие лампы безопасны для зрения и здоровья человека. Основную опасность представляют некачественные изделия, например китайского производства. Вредные для организма вещества находятся под герметической колбой. При неправильной сборке ядовитые испарения будут просачиваться сквозь возможные щели, представляя серьезную угрозу для здоровья.

Также пагубное воздействие на организм оказывает ультрафиолетовое излучение. Его длительное воздействие приводит к снижению выработки гормона мелатонина. Это биологически активное вещество является регулятором циркадного ритма в организме. Оно сигнализирует, о смене дня на ночь, определяет время отдыха.

Следовательно, симптомы недостачи мелатонина проявляются бессонницей, вялостью, сонливостью. Повышенное излучение ультрафиолета происходит по причине некачественного лимонофора, покрывающего колпак энергосберегающей лампы. В остальных случаях проблема обусловлена слишком длительным периодом эксплуатации устройства, поскольку со временем на колбе образовываются микро-трещинки.

Еще один фактор, воздействующий на зрение, обусловлен мерцанием энергосберегающего осветительного устройства. Оно происходит в случае, когда из строя выходит конденсатор и слабый электрический разряд дает эффект мерцания. Под влиянием такого освещения, глаза устают и начинают болеть, возникают приступы головной боли, у пациентов с эпилепсией повышается риск возникновения припадка.

Светодиодные лампочки

Светодиодные осветительные устройства визуально напоминают обычные лампочки накаливания. Но внешний вид – это единственное сходство. В остальном эти приборы более высоко технологичные, намного дольше эксплуатируются (средний срок службы 2-4 года) и у них другой принцип работы основанный на светодиодах.

Как долго можно работать в неблагоприятном освещении без вреда для глаз

Существует несколько классификаций разновидностей освещения.

По месту сосредоточения светового потока освещённость бывает двух типов:

Общее освещение рабочего места : равномерное освещение всего пространства без присутствия затемнённых и высветленных областей (такое распределение света оптимально только для помещений, в которых работа осуществляется периодами, не на постоянной основе).
Местное освещение рабочего места : отдельные рабочие зоны (стол, станки, компьютерная и прочая офисная техника) подсвечиваются с помощью локальной подсветки в виде установленных осветительных приборов непосредственно на месте осуществления трудовой деятельности.

Действующие нормы СанПиН запрещают использование только общего освещения для организации рабочих мест персонала, так как оно приводит к снижению зрения из-за постоянных перепадов насыщенности светового потока (от слишком тёмного до ослепительно яркого).

Виды освещения рабочего места

По источникам света освещённость делится на три типа:

Естественное : световой поток в прямом или отражённом виде, проникающий в помещение через окна.
Искусственное : организованное с помощью дополнительных источников света в виде ламп и светильников, предназначенное для освещения офисов и производственных помещений в тёмное время суток.
Совмещённое : сочетающее в себе естественное освещение и искусственные источники света.

Естественное освещение создаётся самой природой, такие световые потоки являются самыми комфортными и привычными для человеческого зрения, поэтому отсутствие света, попадающего в комнату из окна, неблагоприятно сказывается как на здоровье человека, так и на его психологическом состоянии.

Освещение естественного типа делится на три вида:

верхнее : световые волны проникают в помещение через проёмы в зонах с перепадами высот зданий;
боковое : свет попадает в комнату через окна внешних стен дома;
смешанное : совмещающее в себе верхнее и боковое.

Искусственное освещение рабочего места используется для организации дополнительных световых потоков в условиях, когда нормальная трудовая деятельность без них невозможна (например, в пасмурную погоду или тёмное время суток). Варианты осветительных приборов очень разнообразны: светильники, лампы, торшеры, бра. В целях экономии электроэнергии в производственных зданиях и офисных помещениях используют галогенные и светодиодные лампы.

Искусственное освещение, в свою очередь, может подразделяться на пять разновидностей, а именно:

рабочее : стандартные источники света, которые ежедневно используются работниками для организации освещения рабочих мест;
аварийное : освещение, которое включается только при возникновении аварий и чрезвычайных происшествий при отключении основных источников света;
эвакуационное : осветительные приборы, подсвечивающие эвакуационные пути;
охранное : специализированные источники света, применяемые некоторыми сотрудниками охранных служб;
дежурное : приборы, которые остаются включенными даже после завершения трудового дня или рабочей смены (например, подсветка коридоров).

Виды освещения рабочего места

Для минимизации риска перенапряжения зрительного нерва искусственная подсветка рабочей зоны по интенсивности должна полностью соответствовать общей освещённости пространства.

Могут ли избыточное или недостаточное освещение вызвать проблемы со зрением

Яркость освещения измеряется в люксах. Люкс – это интенсивность света, падающего на поверхность. В обычный летний солнечный день яркость на улице составляет от 50000 до 100000 Л. В жилых и офисных помещениях летом этот показатель колеблется в пределах 50-500 Л. А вот в ноябре интенсивность света на улице может снижаться до 500 Л, а в помещении яркость при дневном свете обычно не превышает 100 Л, что намного меньше, чем в летние дни. А каким должно быть правильное освещение в офисах и комнатах, чтобы не вызвать дискомфорта и проблем со здоровьем?

Когда речь заходит об уровнях освещения, то для разных типов помещения существуют разные рекомендуемые нормы. Например, помещение, используемое для хранения вещей, требует относительно немного света, в то время как мастерская или классные кабинеты в школе – более яркого освещения.

Как часто следует делать перерывы от работы в неблагоприятном освещении

Для общего освещения помещений следует использовать экономичные разрядные лампы со световой отдачей не менее 55 лм/Вт либо светильники со светодиодами (преимущественно полностью перекрытые молочным рассеивателем, исключающим просвечивание светодиодных источников). Использование ламп накаливания допускается для общего освещения только в целях обеспечения архитектурно-художественных требований и во взрывоопасных помещениях.

Для освещения помещений с компьютерами следует, как правило, применять систему общего освещения. При необходимости допустимо использовать комбинированное освещение для дополнительного освещения бумажного носителя, если исключается засветка экрана ВДТ.

Для искусственного освещения необходимо применять осветительные приборы с повышенным защитным углом:

для светильников общего освещения защитный угол должен составлять 35–40°;
для местного освещения должны использоваться светильники с непросвечивающими отражателями и защитным углом не менее 40°.

При выборе нормативных значений освещенности в горизонтальной плоскости необходимо ориентироваться на характер зрительной работы при чтении бумажного носителя, указанный в таблице 1.

Таблица 1. Нормативные значения освещенности в горизонтальной плоскости

Следует учесть, что нормируется освещенность в точках ее минимального значения на рабочей поверхности. Допустимым считается отличие фактического значения освещенности в сторону ее увеличения, следовательно, из приведенных в таблице 1 уровней освещенности за норму может быть принято любое значение, но не менее 300 лк.

Верхний предел освещенности в горизонтальной плоскости определяется следующими требованиями:

1. Ограничением уровня освещенности экрана, что диктуется исключением засветки экрана внешней освещенностью.

По требованиям СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, освещенность экрана не должна превышать 300 лк.

Освещенность в плоскости экрана (чаще всего вертикальная или близкая к ней), как правило, в 2–2,5 раза меньше освещенности в горизонтальной плоскости. При освещенности в горизонтальной плоскости 750 лк и выше освещенность экрана может оказаться излишней, снижающей контрастность изображения и затрудняющей работу. В этом случае следует либо отключать часть светильников, соблюдая при этом требования к ограничению коэффициента пульсации освещенности, либо затенять поверхность экрана козырьком.

2. Требованием к ограничению допустимой удельной установленной мощности с целью экономии энергопотребления (за исключением светильников со светодиодами). Удельная установленная мощность общего освещения для соответствующих нормируемых уровней освещенности не должна превышать максимально допустимых величин (табл. 9 СП 52.13330.2011).

3. Индивидуальными требованиями работающих.

Освещенность отвечает нормам, если ее значение соответствует критериям, приведенным в таблице 2.

Таблица 2. Критерии оценки уровней освещенности

Примечание. Е_изм, Е_н– измеренное и нормативное значения освещенности;

К_з– коэффициент запаса, учитывающий старение и загрязнение ламп и светильников.

Могут ли очки с фильтром от экрана компьютера помочь улучшить работоспособность глаза

Компьютерные очки помогают защитить глаза от вредного излучения монитора и мерцания экрана, что может вызывать зрительное напряжение, усталость, головные боли и другие проблемы. Это простое и доступное решение для избавления от симптомов КЗС.

Схожие с привычными всем очками, они не так просты, если знать их особенность, заключающуюся в специальном покрытии, которое защищает глаза от вредных коротковолновыхсине – фиолетовых излучений монитора. Это покрытие фильтрует определенные области спектра излучения, которые являются наиболее опасными для зрения. Помимо этого, компьютерные очки также защищают глаза от мерцания монитора. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени за ПК, ведь постоянное воздействие экрана может увеличить зрительное напряжение и вызвать другие проблемы со здоровьем.

Функции компьютерных очков включают:

1. Защиту глаз от вредного излучения монитора.
2. Предотвращение зрительного напряжения усталости, головных болей и других проблем, вызванных длительной работой за компьютером.
3. Снижение воздействия мерцания экрана которое может раздражать глаза и увеличивать стресс.
4. Повышение комфорта во время работы за компьютером.
5. Уменьшение риска развития проблем зрения в будущем.

Отдельное внимание стоит уделить выбору оправы для очков. Качественные материалы, профессиональная работа и ответственное отношение — то за что нас ценят. Полный перечень оправ можно посмотреть в нашем.

Помогают ли компьютерные очки защитить глаза?

Сомнения, возникшие у пользователей, предполагают их неэффективность, и даже нанесение ими вреда. Стоит понимать, что выбор компьютерных очков, как и их использование, должны осуществляться с учетом индивидуальных особенностей зрительной системы. Также надо помнить, что не всегда этот вариант оптики может спасти глаза от ухудшения зрения. Он лишь снижает развитие проблем. Одним словом, использование специальной оптики для работы за ПК абсолютно необходимо.

Как выбрать подходящее освещение для домашней рабочей зоны

Освещение столешницы как, согласно нормам строительного проектирования, должно быть выполнено с учётом ряда требований. Вот некоторые из них.

Источник света должен быть достаточно мощным, чтобы создавать необходимый уровень освещённости поверхности стола (900–1 000 лк).
Светильник должен устанавливаться так, чтобы прямые световые лучи не попадали в глаза. Обычно его рекомендуют размещать высоко спереди (так, чтобы угол между прямым лучом от светильника к глазу и горизонтальной линией был более 30°) либо сбоку от рабочего места.
должен быть расположен так, чтобы предметы по возможности отбрасывали как можно меньшую тень на поверхность столешницы, а сама поверхность рабочего места не давала блики (поэтому глянцевые и зеркальные столешницы не стоит использовать).
Искусственное освещение целесообразно устраивать с той же стороны, откуда падает дневной свет.
Помимо локального светильника в помещении необходимо хорошо организованное общее освещение: рассеянный свет устраняет и смягчает падающие тени.

Общий уровень освещённости в комнате должен составлять не менее 75–100 лк.

Flos

Модель PANAN Alu Puck (Osram), сенсорный переключатель, корпус — чёрный алюминий

Flos

Настольная лампа: модель Kelvin Edge Base (Flos), дизайн Antonio Citterio (28 074 руб.)

Ledvance

Лампа светодиодная Ledvance, модель PARATHOM MR16

Ledvance

Лампа филаментная Ledvance, модель Vintage 1906

Не забывайте, что в рабочей зоне рекомендуется использовать несколько источников света. Уровней освещения должно быть как минимум два: общий и локальный, над рабочим столом. Резкие переходы от света к тени в комнате с рабочей зоной способствуют быстрой утомляемости глаз, что непременно скажется и на самочувствии, и на скорости восприятия информации. Недостаток, как и избыток освещения, также неблагоприятен.

Индекс цветопередачи лампы должен быть максимально естественным (Ra > 80), особенно если вам приходится работать с изображениями или цветом в той или иной форме.

Для создания рабочей атмосферы оптимальным вариантом будут светильники с возможностью выбора цветовой температуры или регулировки яркости света. Это могут быть как приборы для основного освещения, так и настольные лампы. Последние могут иметь и дополнительные функции. Например, в нашем ассортименте есть стильные светильники с USB-выходами и с музыкальной колонкой. Если же к вопросу освещения рабочего места подходить ещё более серьёзно, можно сделать расчёт освещённости в программе Dialux и выбирать лампы с минимальным уровнем пульсации.