Глаза и яркий свет: как сохранять зрение в условиях яркого освещения

Глаза и яркий свет: как сохранять зрение в условиях яркого освещения

Освещение можно разделить на несколько типов, каждый из которых оказывает различное воздействие на зрение.

Естественное освещение

Естественный свет, поступающий от солнца, считается самым благоприятным для глаз. Он обеспечивает равномерное освещение и способствует поддержанию нормального уровня мелатонина, что улучшает общее самочувствие и качество сна. При организации рабочего места важно максимально использовать естественное освещение, размещая стол около окна, но избегая прямого солнечного света, чтобы не создавать бликов на экране.

Искусственное освещение

Искусственное освещение делится на общее и локальное. Общее освещение обеспечивает равномерное освещение всей комнаты, в то время как локальное освещение используется для подсветки конкретных рабочих зон.

Люминесцентные лампы

Люминесцентные лампы являются популярным выбором для офисного освещения. Они экономичны и обеспечивают яркий свет. Однако они могут мерцать, что негативно сказывается на зрении и может вызывать усталость глаз. Для минимизации негативного влияния следует выбирать лампы с высокой частотой мерцания.

Светодиодные лампы

Светодиодные лампы становятся все более популярными благодаря своей энергоэффективности и долгому сроку службы. Они обеспечивают стабильное и яркое освещение без мерцания. При выборе светодиодных ламп важно обращать внимание на их цветовую температуру, так как слишком холодный или слишком теплый свет может вызывать дискомфорт для глаз.

Связанные вопросы и ответы:

Как яркий свет влияет на зрение

Многие предпочитают экономить электричество, используя лампы с пониженной светоотдачей. А вместе с этим, для здоровья глаз имеются чёткие параметры освещения, выраженные в таких единицах, как Люкс (Лк). Нормой нормального освещения считается:

- от 150 Лк/м²для жилой комнаты и кухни;

- от 200 Лк/м²для детской;

- от 300 Лк/м²для кабинета или библиотеки.

То есть, если ваша жилая комната по квадратуре составляет 20 м²минимально допустимой светоотдачей для вас будет 3000 Лк. Именно по данному параметру следует выбирать лампы, а не по потребительской мощности, так как одинаково 1000 Лк может обеспечить как лампа накаливания на 100W, так и светодиодная лампа на 17W.

Главное правило при выборе интенсивности освещения - не бросаться в крайности. Слишком яркое освещение также может стать причиной ухудшения зрения, а также вызывает головную боль и утомляет.

Слабое освещение, также кроме отрицательного эффекта на зрение, сказывается на общем самочувствии: человек становится вялым и сонным, снижается работоспособность.

Поэтому оптимальным вариантом будет умеренное по интенсивности освещение, можно также использовать светильники и настольные лампы, как вспомогательные источники света, но не как основные. Таким образом, при основном источнике освещения ваши глаза будут отдыхать, а при необходимости задействовать ваше зрение, вы сможете использовать дополнительный источник света с более высокой интенсивностью.

Ещё одним важным моментом является то, что свет должен быть рассеянным.

Какие типы яркого света наиболее опасны для глаз

Офтальмолог рассказал о серьезном вреде некоторых видов света для нашего зрения.

Что такое синий свет, вреден ли для зрения ультрафиолет и почему — на эти и другие вопросы корреспонденту Caravan kz ответила офтальмолог одного из медицинских центров города Алматы Маржан Акимбек.
— Действительно ли, что некоторые виды света вреднее других?
— Да, разумеется, наверняка вам известно, что для глаз наиболее вредным является искусственный синий свет. Длина волн такого света колеблется в диапазоне 380 и 450 нм, эти волны короче, чем у естественного солнечного света. Кроме того, у синего света более широкий спектр синих волн, чем у солнечного, который включает в себя также красный и оранжевый спектры. Эти волны у синего света короче, чем у естественного, а чем волны короче, тем вреднее такой свет для глаз. Источником искусственного синего света являются почти все искусственные источники света. Это и смартфоны, и лампы дневного света, и светодиодные осветительные приборы, фары автомобилей, телевизоры и многое другое.
 От такого света глаза быстрее устают, ощущается сухость и зуд в глазах, иногда жжение, это зависит от продолжительности времени работы, например, с компьютерным монитором – то есть в зоне риска все, кто длительное время смотрит в монитор компьютера, смартфона и т д.
 Длительный контакт с синим светом может вызвать проблемы не только со зрением, но и нарушить естественные биоритмы человеческого организма. Нарушится сон, ухудшится качество сна. У людей старшего возраста синий свет вызывает макулярную дегенерацию. То есть это значит, что чем старше люди, тем становится выше риск необратимого повреждения сетчатки глаз. А это приводит к необратимой слепоте.
 Также, кроме синего света, опасен для глаз ультрафиолет – невидимый глазу коротковолновый спектр излучения. Ультрафиолетовое излучение является одним из самых опасных для глаз, так как вызывает временное повреждение глаз. Как пример источника синего и ультрафиолетового излучения — сварочная дуга. От одной вспышки в глазах может возникнуть резкая боль, проявится светобоязнь, а слизистая оболочка глаз воспалится. Ультрафиолетовое излучение может также повредить кожу, как при солнечном ожоге и даже сильнее в зависимости от мощности источника. Длительное пребывание под УФ-излучением может привести даже к развитию рака кожи. Вред для зрения, повторю, значительный и зачастую необратимый.

 Кроме ультрафиолетового излучения, существует не менее опасное инфракрасное. Оно излучает тепловую энергию, которая в свою очередь может вызывать покраснение кожи и ожоги различной степени тяжести, повреждение сетчатки глаз и даже хрусталика. Опять же зависит от мощности источника. Естественным источником как ультрафиолета, так и инфракрасных лучей является солнце. Поэтому жарким летом не стоит пренебрегать защитой от солнечного излучения, особенно в жарком климате.  Горное солнце особенно опасно, его излучение значительно сильнее, чем на равнине. Не забывайте защищать глаза хорошими солнечными очками.
 В наше время также распространены такие приборы, как лазерные «указки». Эти излучатели крайне опасны для зрения. Даже самый маломощный лазер (несколько милливатт) представляет серьезную опасность для зрения.
Луч лазера сфокусирован в узкий пучок, что дает пятно сфокусированного света очень малых размеров. Попав в глаз, этот луч почти мгновенно может повредить сетчатку, а вызванный им ожог сетчатки приведет к полной, иногда необратимой, потере зрения. И это все маломощный лазер, что и говорить о более мощных приборах, способных прожигать бумагу. Так или иначе следует беречь свое зрение, пользуйтесь солцезащитными очками, старайтесь меньше нагружать глаза — зрение восстановить крайне трудно, подчас невозможно.

Как защитить глаза от яркого света

Яркий свет – это не только солнечные лучи, но также софиты на съемочной площадке или на сцене театра, фотовспышки, сварка, огонь, свет от фар встречных автомобилей и т.п. В чем же их вред для здоровья глаз? Яркий свет, а в сочетании с огнем, и тепловое воздействие способны вызвать заболевание «синдром сухого глаза», привести к ожогам роговицы, покраснению и излишней слезоточивости. Поэтому врачи-офтальмологи рекомендуют не пренебрегать специальными средствами защиты глаз: например, у сварщика – это специальная маска, а у водителя – очки «антифары».

И если вы по роду своей профессии не сталкиваетесь со сваркой, софитами и т.п., то это не значит, что яркий свет не оказывает неблагоприятного влияния на здоровье ваших глаз. Например, для глаз очень вредно отражение солнечного света бликами от поверхности воды и снега, поэтому солнцезащитные очки следует носить не только летом, но и зимой. Любители солярия, которые не используют специальные очки, защищающие от УФ-лучей, также рискуют столкнуться с проблемами здоровья глаз, вызванными ярким светом.

Причина столь отрицательного влияния яркого света на глаза кроется в следующем: наиболее опасной частью светового спектра считается сине-фиолетовая, когда она попадает на сетчатку глаза, это провоцирует образование свободных радикалов, которые повреждают светочувствительные клетки глаза, тем самым, вызывая ослабление зрения.

Противостоять подобному отрицательному влиянию света на глаза помогает микроэлемент лютеин, он обладает антиоксидантными свойствами и борется со свободными радикалами. Крупные исследования показали, что у людей, употребляющих в пищу продукты с высоким количеством лютеина, вероятность возникновения катаракты на 20-50% ниже. Лютеин содержится в шпинате, пекинской капусте, брокколи, моркови и кабачке.

Также для профилактики заболеваний, вызванных ярким светом, посещайте офтальмолога раз в полгода, чтобы своевременно выявить возможные проблемы со здоровьем глаз. Не пренебрегайте специальными упражнениями для глаз, принимайте витаминные комплексы и носите солнцезащитные очки – все эти меры способны уберечь ваши глаза от возможных проблем со зрением.

Какие виды очков рекомендуется носить для защиты от яркого света

Использовать солнцезащитные очки следует всем без исключения. Существует определенная категория людей, которым подобрать очки от солнца не желательно, а обязательно. Окулисты рекомендуют носить солнцезащитные очки людям, которые регулярно принимают мочегонные препараты и транквилизаторы. Компоненты, которые входят в состав этих лекарственных средств, повышают чувствительность глаз к свету и снижают блокирующие свойства хрусталика. Для таких людей данные офтальмологические изделия не стильный аксессуар, а необходимая защита глаз. Также это относится к:

• жителям солнечных регионов;
• обладателям светлых тонов радужной оболочки;
• людям, которые перенесли операцию по удалению катаракты;
• пациентам, прошедшим лечебный фотодинамический курс;
• спортсменам, которые много времени проводят на солнце;
• посетителям солярия.

Лучи солнца опасны не только летом, но и зимой. Многие люди не знают об этом, поэтому думают, что стоит покупать очки только для теплого времени года. Врачи отмечают, что зимнее солнце такое же опасное, как и летнее. Снежный покров, ледяная гладь, мокрое дорожное полотно отражают ультрафиолет, а значит даже в холодное время года следует подобрать солнцезащитные очки.

Пасмурная погода — не повод оставить дома очки от солнца. Облака пропускают лучи средневолнового диапазона, которые опасны для зрительных органов. Из-за этого часто ухудшается самочувствие, возникают головные боли, слезятся глаза.

Могут ли солнечные очки защитить глаза от яркого света

Солнце является главным источником ультрафиолетового излучения (УФ). Для жителей Земли важны три основных разновидности УФ-лучей в соответствии с их длиной волны:

• UVA — длинноволновое излучение, находящееся в диапазоне 400-315 нм. Составляет примерно 95% солнечного света. Доходит до земли;
• UVB — средневолновое излучение, лежащее в диапазоне 315-280 нм. Составляет примерно 5% солнечного потока. В основном задерживается атмосферой, но малая часть доходит до земли;
• UVC — коротковолновое УФ-излучение в диапазоне 280-100 нм. Практически полностью задерживается озоновым слоем Земли.

Самые мощные и опасные для человека - UVC-лучи. Но из-за короткой длины волны они не могут проникать вглубь кожи. Самые слабые (то есть, могут переносить меньше всех энергии) - UVA-лучи, зато они, благодаря своей длине волны, обладают максимальной проникающей способностью. Они доходят аж до сосочкового и сетчатого слоев дермы, где активируют процессы образования меланина, то есть - получения загара.

При попадании на незащищенную сетчатку глаза, солнечные лучи приводят к ее повреждению. В результате длительное ношение некачественных очков при ярком солнце опасно для здоровья: оно провоцирует развитие катаракты и дистрофии сетчатки.

Очки с фильтрами, защищающими глаза и от UVA, и от UVB-лучей, имеют пометку «UV400», что указывает на их способность фильтровать все УФ-лучи с длиной волны до 400 нм. Кстати, при постоянном ношении таких очков на лице образуется «маска» из незагорелой кожи вокруг глаз.

Иногда встречается маркировка, указывающая на степень защиты от UVA и от UVB-лучей. Например, «Blocks at least 80% UVB and 55% UVA». Это значит, что УФ-фильтр защищает человека не менее, чем от 80% UVB-лучей и от 55% UVA-лучей. Врачи рекомендуют выбирать очки, где оба показателя выше 50%.

Наконец, еще один вариант маркировки:

• Cosmetic — косметические УФ-фильтры блокируют менее 50% УФ-излучения. Такие очки мало защищают глаза от солнца и не рекомендуются к использованию в дни максимальной солнечной активности.
• General — универсальные УФ-фильтры защищают глаза человека от 50 до 80% солнечных лучей, то есть, до сетчатки доходит значительно меньше половины опасного излучения. Очки с данной маркировкой эффективны для защиты глаз в городе, на средних широтах.
• High UV-protection — специальные УФ-фильтры, блокирующие почти 100% ультрафиолета. Очки с таким линзами используются в яркий солнечный день у воды или в горах, где вода и снег, соответственно, усиливают опасность солнечных лучей.

Бывает ли 100%-ная защита от УФ-лучей? Очки с подобными надписями можно встретить на «развалах» с китайским ширпотребом. Нет, не бывает. И такие очки — 100%-ная подделка, вредная для здоровья.

Как часто нужно менять солнечные очки

Нужно ли менять очки и как часто требуется их замена? Врачи-офтальмологи говорят о том, что менять очки необходимо, особенно если речь идет о моделях, которые корректируют зрение. В этом материале мы поговорим о том, как часто средства очковой коррекции нуждаются в замене.

Корригирующие очки

Такая очковая оптика обеспечивает высокую остроту зрения при рефракционных нарушениях — близорукости, дальнозоркости, астигматизме или пресбиопии (возрастной дальнозоркости). Некоторые пользователи думают, что если они один раз купили очки, то пользоваться ими можно хоть десять лет, если они остаются в отличном состоянии. К сожалению, это не так, и менять их необходимо каждые два года. Дело в том, что даже при бережной эксплуатации на линзах могут быть небольшие царапины, которые способны ухудшить их оптические свойства. Разумеется, глазные мышцы в таком случае излишне перенапрягаются и устают, что также не очень хорошо сказывается на здоровье глаз. Если говорить об оправе, то ее срок службы в среднем составляет 3-4 года. По истечению этого времени ее лучше заменить на новую, либо «обновить» старую.

Также не забывайте о том, что если Вы носите очковую оптику, исправляющую зрение, Вам необходимо проверяться у врача-офтальмолога ежегодно. Осмотр зрительного аппарата, а также проверка зрения позволяет оценить специалисту, не происходит ли прогрессирования заболевания и, соответственно, ухудшения зрения. Если на приеме будет выяснено, что четкость видения падает и болезнь усугубляется, то придется произвести замену линз в очках на более сильные. Средства очковой коррекции обязательно должны соответствовать по показателю оптической силы, поскольку неправильный подбор может ухудшить ситуацию, снизив остроту зрения.

Солнцезащитные очки

Солнечные очки в настоящее время являются не только надежной защитой глаз от ультрафиолета, но и модным аксессуаром, поэтому с ними многим пользователям не очень охота расставаться. Но, к сожалению, сделать это придется, поскольку как выяснили специалисты, лучи, попадающие на поверхность линз, повреждают их. Поэтому, спустя некоторое время солнцезащитная очковая оптика теряет свои свойства, что приводит к тому, что она начинает пропускать все большее количество ультрафиолетового излучения. Менять этот аксессуар необходимо каждые два года.

Если этого не делать, то есть риск заработать различные заболевания глаз, вызванные переизбытком солнца. Это касается таких болезней как птеригиум (нарастание конъюнктивы на роговицу), катаракта (помутнения хрусталика глаза), снежная слепота (ожог глаз) и т.д. Такой срок эксплуатации является примерным, но, тем не менее, его следует придерживаться. Жителям, проживающим в Южном полушарии, где солнце особенно активно, рекомендуется менять очки еще чаще.

Могут ли яркие лампы в доме повлиять на зрение

Один из основных спектров излучения естественных и искусственных видов освещения – это ультрафиолет. Его влияние на организм человека имеет как положительный, так и отрицательный характер.

Ультрафиолетовое излучение от солнца обеспечивает кожу загаром, насыщает ее солнечной энергией. Вдобавок солнечный свет укрепляет иммунно – защитные силы организма, содействует улучшению настроения, подавляет аллергенность.

Вреден ультрафиолет тем, что при его длительном влиянии, ускоряется процесс старения тканей, развиваются кожные, офтальмологические заболевания. Следовательно, продолжительное влияние ультрафиолета, повышает риск возникновения патологий, зрительного аппарата включая:

1. глаукому;
2. катаракту:
3. онкологические заболевания глаз.

Помимо солнечного света, ультрафиолетовое излучение источают искусственные источники. Менее всего УФ лучи образуют обычные лампочки, устанавливаемые в жилых и офисных помещениях. Энергосберегающие приборы повышают нагрузку на глаза и быстрее их утомляют.

Наносит вред глазам освещение с бликами. Такие элементы светотени нарушают концентрацию зрения и сильно напрягают зрительные органы. В результате происходит расфокусировка, проявляется астенопия.

Воздействие на зрение теплого и холодного освещения

Искусственные источники освещения излучают свет двух видов: теплый и холодный. Зрительное восприятие каждого типа света зависит от уровня цветовой температуры, измеряемой в Кельвинах. Таким образом, чем выше показатели Ц. Т., тем холоднее освещение.

Влияние теплого света действует на человека расслабляюще, а холодного наоборот активизирует нервные центры, повышая тонус. Длительное влияние холодного освещения утомляет глаза, вызывает ощущение дискомфорта. Более безопасно воздействует на зрение теплое желтоватое или белое нейтральное свечение.

Влияние на глаза тусклого и яркого света

Слишком яркий свет негативно воздействует на глаза. Его резкое холодное свечение раздражает сетчатку, и вызывают болевые ощущения. Сильно темное освещение также вредит зрению, поскольку от него сильно устают органы зрения.

Чрезмерно тусклый или яркий свет не являются основной причиной развития глазных заболеваний. Впрочем, неблагоприятное воздействие света входит в ряд факторов нарушающих остроту зрения. Вдобавок световая интенсивность влияет на психоэмоциональный фон. Под воздействием слишком яркого или тусклого освещения возникает чувство психологического дискомфорта.