Искусственный свет: его влияние на здоровье глаз и качество сна

Искусственный свет: его влияние на здоровье глаз и качество сна

В нашем современном мире искусственный свет стал неотъемлемой частью нашей жизни. Он помогает нам работать и учиться в темное время суток, делает наши дома более уютными и безопасными. Однако, несмотря на все его преимущества, искусственный свет может оказать негативное влияние на наше здоровье, особенно на здоровье глаз и качество нашего сна.

Влияние искусственного света на здоровье глаз

Искусственный свет, особенно синий свет, который исходит от экранов компьютеров, телевизоров и смартфонов, может оказывать негативное влияние на наши глаза. Исследования показывают, что длительное воздействие синего света может вызывать такие проблемы, как усталость глаз, головные боли, сухость и зрительные нарушения.

Чтобы минимизировать негативные последствия от воздействия искусственного света на здоровье глаз, следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Уменьшите время использования экранов.

2. Используйте фильтры, которые блокируют синий свет.

3. Сделайте перерывы кажды 20 минут, смотря на экран.

4. Установите правильное освещение в помещении.

Влияние искусственного света на качество сна

Искусственный свет также может оказывать негативное влияние на качество нашего сна. Исследования показывают, что искусственный свет, особенно синий свет, может нарушать наш цикл сна и бодрствования, что приводит к плохому качеству сна и утрате энергии.

Чтобы минимизировать негативные последствия от воздействия искусственного света на качество сна, следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Установите правильное освещение в спальне.

2. Избегайте использования экранов перед сном.

3. Используйте фильтры, которые блокируют синий свет.

4. Сделайте перерывы от экранов за час до сна.

В заключение, искусственный свет может оказать негативное влияние на наше здоровье, особенно на здоровье глаз и качество нашего сна. Чтобы минимизировать эти последствия, следует соблюдать рекомендации по уменьшению воздействия искусственного света на наше здоровье.

Связанные вопросы и ответы:

Как искусственный свет влияет на здоровье глаз

В наших квартирах бесконечное количество девайсов для просмотра видео: телефоны, планшеты, умные телевизоры и даже проекторы. В статье разберемся, как свет от экранов влияет на глаза, и сравним два популярных устройства: телевизор и диапроектор.

Влияние синего света на глаза

Синий свет — это часть видимого спектра света с длиной волны от 440 до 500 нанометров. Такое излучение присутствует в естественном освещении и в искусственных источниках света: светодиодных лампах, компьютерных, тв-мониторах, смартфонах, планшетах, — оказывая наиболее сильное влияние на глаза.



Длительная работа за компьютером или долгое чтение ленты в смартфоне провоцируют возникновение постоянного напряжения глаз и синдром сухого глаза. Особенно вреден синий свет для сетчатки глаза. Согласно исследованиям, долгое воздействие синего спектра излучения на глаза может приводить к таким заболеваниям, как дегенерация макулы, которая обеспечивает около 90–95% того, что мы видим. Еще один важный момент — влияние синего света на биоритмы. Синий свет подавляет выработку гормона мелатонина, так как яркое излучение вводит организм в заблуждение, нарушая биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи.



Нарушение циркадного ритма провоцирует хроническую бессонницу, депрессию, а также может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому когда вы работаете за компьютером или используете другие электронные устройства, для защиты глаз необходимо использовать очки с фильтром синего света. Также помогает уменьшение яркости экрана электронных устройств.

Что безопаснее: диапроектор или телевизор

Диапроектор



С помощью света диапроектор проецирует изображение на стену или экран. Свет, излучаемый диапроектором, может быть достаточно ярким, но он светит на стену, а не в глаза, поэтому не провоцирует усталость глаз и не вызывает дискомфорта. Кроме того, диапроектор обычно используется в темноте, поскольку при свете изображения не будет видно — это создает дополнительную нагрузку на глаза. Из дополнительных плюсов — диапроекторы проецируют изображение на стену и обычно имеют более низкую яркость, чем телевизоры. Это связано с тем, что в проекторах используют лампы накаливания или галогенные лампы, которые не такие яркие, как светодиоды или лазеры, используемые в телевизорах.

Телевизор



Преимущество телевизора в том, что его можно смотреть не только в темноте, но и при свете, что снижает нагрузку на глаза. Еще один плюс — современные телевизоры оснащены различными функциями, которые помогают защитить глаза, например, фильтром синего света. Кроме того, телевизоры с высокой частотой обновления экрана (например, 120 Гц или 240 Гц) могут уменьшить мерцание изображения, что также снижает нагрузку на глаза.

С другой стороны, экраны телевизоров могут иметь более высокую яркость, чем диапроекторы. А современные модели с высокой четкостью и контрастностью изображения усиливают нагрузку на глаза.

Вывод

Сложно сказать, какое устройство будет бережнее воздействовать на глаза: у обоих есть плюсы и минусы. Главное — соблюдать рекомендации по сохранению здоровья глаз, независимо от того, какой экран перед вами.

• Делайте перерывы каждые 20-30 минут, если это возможно.
• В перерывах делайте гимнастику для шеи, чтобы улучшить кровоснабжение области головы.
• Расстояние до экрана должно быть не менее 2 метров.
• Используйте очки с защитными линзами.
• Ежегодно проверяйте зрение.

Если вы постоянно чувствуете дискомфорт после просмотра телевизора, проектора или любого другого устройства, обратитесь к специалисту.

Какие типы искусственного света наиболее вредны для глаз

Офтальмолог рассказал о серьезном вреде некоторых видов света для нашего зрения.

Что такое синий свет, вреден ли для зрения ультрафиолет и почему — на эти и другие вопросы корреспонденту Caravan kz ответила офтальмолог одного из медицинских центров города Алматы Маржан Акимбек.
— Действительно ли, что некоторые виды света вреднее других?
— Да, разумеется, наверняка вам известно, что для глаз наиболее вредным является искусственный синий свет. Длина волн такого света колеблется в диапазоне 380 и 450 нм, эти волны короче, чем у естественного солнечного света. Кроме того, у синего света более широкий спектр синих волн, чем у солнечного, который включает в себя также красный и оранжевый спектры. Эти волны у синего света короче, чем у естественного, а чем волны короче, тем вреднее такой свет для глаз. Источником искусственного синего света являются почти все искусственные источники света. Это и смартфоны, и лампы дневного света, и светодиодные осветительные приборы, фары автомобилей, телевизоры и многое другое.
 От такого света глаза быстрее устают, ощущается сухость и зуд в глазах, иногда жжение, это зависит от продолжительности времени работы, например, с компьютерным монитором – то есть в зоне риска все, кто длительное время смотрит в монитор компьютера, смартфона и т д.
 Длительный контакт с синим светом может вызвать проблемы не только со зрением, но и нарушить естественные биоритмы человеческого организма. Нарушится сон, ухудшится качество сна. У людей старшего возраста синий свет вызывает макулярную дегенерацию. То есть это значит, что чем старше люди, тем становится выше риск необратимого повреждения сетчатки глаз. А это приводит к необратимой слепоте.
 Также, кроме синего света, опасен для глаз ультрафиолет – невидимый глазу коротковолновый спектр излучения. Ультрафиолетовое излучение является одним из самых опасных для глаз, так как вызывает временное повреждение глаз. Как пример источника синего и ультрафиолетового излучения — сварочная дуга. От одной вспышки в глазах может возникнуть резкая боль, проявится светобоязнь, а слизистая оболочка глаз воспалится. Ультрафиолетовое излучение может также повредить кожу, как при солнечном ожоге и даже сильнее в зависимости от мощности источника. Длительное пребывание под УФ-излучением может привести даже к развитию рака кожи. Вред для зрения, повторю, значительный и зачастую необратимый.

 Кроме ультрафиолетового излучения, существует не менее опасное инфракрасное. Оно излучает тепловую энергию, которая в свою очередь может вызывать покраснение кожи и ожоги различной степени тяжести, повреждение сетчатки глаз и даже хрусталика. Опять же зависит от мощности источника. Естественным источником как ультрафиолета, так и инфракрасных лучей является солнце. Поэтому жарким летом не стоит пренебрегать защитой от солнечного излучения, особенно в жарком климате.  Горное солнце особенно опасно, его излучение значительно сильнее, чем на равнине. Не забывайте защищать глаза хорошими солнечными очками.
 В наше время также распространены такие приборы, как лазерные «указки». Эти излучатели крайне опасны для зрения. Даже самый маломощный лазер (несколько милливатт) представляет серьезную опасность для зрения.
Луч лазера сфокусирован в узкий пучок, что дает пятно сфокусированного света очень малых размеров. Попав в глаз, этот луч почти мгновенно может повредить сетчатку, а вызванный им ожог сетчатки приведет к полной, иногда необратимой, потере зрения. И это все маломощный лазер, что и говорить о более мощных приборах, способных прожигать бумагу. Так или иначе следует беречь свое зрение, пользуйтесь солцезащитными очками, старайтесь меньше нагружать глаза — зрение восстановить крайне трудно, подчас невозможно.

Может ли искусственный свет вызывать глаукому

Глаукома прогрессирует медленно, но неизбежно ведет к полной потере зрения. Существует 4 стадии развития болезни: начальная, развитая, далеко зашедшая и терминальная. На первых 2-х этапах, при своевременном обращении к врачу и четком выполнении его назначений, течение недуга удается приостановить и надолго сохранить зрение, трудоспособность и облегчить жизнь. Для этого нужно максимально изменить образ жизни и помнить — чего нельзя делать при глаукоме.

Составляющие образа жизни	Почему нельзя
Стрессы и конфликты	В таких ситуациях повышается давление в целом, происходит спазм сосудов, кровь хуже циркулирует, ткани и органы испытывают кислородное голодание. Это служит причиной возникновения начальной глаукомы, патологическим изменениям сосудов передней камеры и глазного дна. Потому стрессов нужно избегать.
Физические нагрузки	При глаукоме глаза можно заниматься легкими физическими упражнениями. Избегать наклонов головы, резких поворотов, поднимание тяжелых предметов, изнуряющих тренировок, падений. Полезно ходить пешком, дыхательная гимнастика, закаливание (но не переохлаждаться).
Питьевой режим	Жидкость должна быть ограничена: до 1,5 литра в сутки, включая супы. Запрещен кофе и крепкий чай. Содержащийся в них кофеин значительно повышает внутриглазное давление.
Питание	Нельзя специи, супы «из пакетиков», соленое. От этих продуктов хочется пить, а большое потребление воды ведет к скоплению жидкости в организме, в том числе и глазной, отчего повышается давление. Обязательны в рационе продукты, содержащие витамины А, Е и С (морковка, яблоки, капуста, цитрусовые, помидоры, клубника, свекла, растительное масло, рыба, зелень). Также рекомендуется нежирное мясо, молоко, злаки, орехи.

Как искусственный свет влияет на качество сна

В последнем и крупнейшем исследовании ученые Южного университета науки и технологий (SUSTech) изучили данные социальных сетей и полученные со спутников изображения в ночном освещении 336 малых, средних и крупных городов по всему материковому Китаю. В период с мая 2022 по апрель 2023 года на одной из самых популярных в стране платформ социальных сетей Weibo было размещено около 1 147 583 сообщений, связанных с бессонницей.

Для анализа команда сузила данные до людей в возрасте от 15 до 39 лет в каждом городе — в основном потому, что на эту демографическую группу приходится 96% пользовательской базы Weibo. Используя частоту возникновения бессонницы, или общее количество сообщений, связанных с бессонницей, на 10 000 пользователей, исследователи смогли получить четкое представление о том, как искусственный свет в ночное время (ALAN) связан с бессонницей.

Что показали результаты

В то время как более ранние исследования также выявили связь между нарушениями сна и городским населением, подверженным воздействию алкоголя, в целом они обнаружили, что чем больше город, тем чаще жители страдают от бессонницы. Однако здесь команда обнаружила больше нюансов.

В отличие от моделей, наблюдаемых в развитых странах, связь между воздействием алкоголя и бессонницей в этом исследовании была выше в средних и малых городах по сравнению с крупными. Это расхождение может быть объяснено различиями в распределении электроэнергии, стадиях регионального развития и планировании городского освещения.

Может ли искусственный свет вызывать бессонницу

Экспертыиз Feinberg School of Medicine в США обнаружили: даже минимальное воздействие света в темное время суток может нанести серьезный вред здоровью сердца человека и повысить резистентность к инсулину на следующий день.

Ученые подтвердили предыдущие исследования, изучили новые данные и пришли к выводу, что чрезмерное освещение перед сном и во время сна может негативно повлиять на качество ночного отдыха и некоторые физиологические функции организма.

Дело в том, что мозг человека воспринимает наличие света как сигнал, что пора бодрствовать и нужно быть настороже. А темноту — напротив, как сигнал того, что пришло время успокоиться, расслабиться и погрузиться в сон.

Воздействие света активирует симпатическую нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому человек чувствует себя бодро и готов начать или продолжить новый день. С другой стороны, парасимпатическая нервная система (та, что отвечает за отдых) создает все условия для расслабления — снижает частоту сердечных сокращений и поддерживает здоровый обмен веществ.

Когда солнце садится и наступает темнота, в организме производится большее количество гормона сна мелатонина. Именно он отвечает за информирование мозга, что пришло время спать. Воздействие света ночью, начиная с тусклого освещения любимого ночника, луча фонаря, проглядывающего сквозь она, или полоски света под дверью из другой комнаты, нарушает правильную выработку гормона. Как результат — возникают нарушения сна.

«Если в то время, когда ваше тело пытается заснуть, возникает значительное количество световых помех, это может привести к плохому сну или нарушению циклов сна, что в свою очередь может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, — предупреждает доктор медицинских наук, консультант по сну Нилонг Вьяс . — Ваши глаза — это индикатор прямой связи с областью головного мозга, отвечающей за циркадные ритмы. Воздействие света интерпретируется мозгом как сигнал о бодрствовании».

А вы знали?

Люди, которые спят беспокойно, имеют выше риск появления инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы на 29%.

Как избежать негативного влияния искусственного света на здоровье глаз и качество сна

Помимо влияния на сон, длительное воздействие синего света может негативно сказываться на здоровье глаз. Высокоэнергетические волны синего света способны проникать глубоко в структуры глаза, потенциально повреждая светочувствительные клетки сетчатки. Это может приводить к развитию «компьютерного зрительного синдрома», симптомы которого включают усталость глаз, сухость, размытость зрения и головные боли.

Некоторые исследования также указывают на возможную связь между хроническим воздействием синего света и повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — ведущей причины потери зрения у пожилых людей. Однако для подтверждения этой связи необходимы дальнейшие научные изыскания.

Как защитить глаза от синего света?

Существует ряд мер, которые помогут минимизировать негативное воздействие синего света на зрение:

1. Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, фокусируясь на объектах, расположенных в 20 футах (6 метрах) от вас.
2. Используйте очки с защитой от синего света при длительной работе за компьютером.
3. Отрегулируйте яркость и контрастность экрана до комфортного уровня.
4. Моргайте чаще, чтобы предотвратить сухость глаз.
5. Проходите регулярные офтальмологические осмотры для раннего выявления возможных проблем со зрением.

Согласно мнению экспертов, сбалансированный подход к использованию цифровых устройств и внимание к здоровью глаз помогут минимизировать риски, связанные с воздействием синего света.

Как можно ограничить воздействие искусственного света на здоровье глаз и качество сна

1. Подбор оптимальной мощности светильников. Распространенное заблуждение: чем мощнее прожектор, тем он лучше. Это не так. Подбирать мощность прибора следует исходя из задачи. Требования к освещению в парках и скверах отличаются от требований к освещению дорог и магистралей. Также использование приборов с диммированием поможет быстро уменьшить интенсивность света в ночное время там, где это нужно.

2. Использование светильников с направленным светом, т.е. с оптикой. Световой пучок рекомендуем направлять только вниз, а не вверх или в стороны. Особенно это относится к предлагаемым на рынке светильникам на опорах с матовыми рассеивателями, с белыми «шарами» и т.д.

3. Использование дополнительных аксессуаров, уменьшающих эффект ослепления. Антибликовые козырьки, антислепящие соты и так далее. Они помогут сократить световой поток прибора, убрать свет с той стороны, с которой он не нужен.

4. Правильная цветовая температура. Светодиоды с синим спектром излучения в диапазоне от 3500 до 6000К вызывают блики. Этот эффект можно снизить, используя тёплые цветовые температуры 3000 К и меньше. Теплый свет подходит для парков, скверов, жилых комплексов, общественных пространств.

Несколько примеров проектов с безопасным и комфортным светом

Несколько слов о концепции Dark Sky

Концепция Dark Sky - это принципы, согласно которым необходимо ответственно подходить к современному освещению, контролировать яркость от искусственных источников света. Основная идея Dark Sky заключается в том, чтобы увеличить количество мест, где можно наблюдать чистое тёмное небо и популяризировать важность неба без светового загрязнения.