Проблемы со здоровьем, связанные с синим светом от экранов

Проблемы со здоровьем, связанные с синим светом от экранов

А как же коммуникации и «в Интернете кто-то неправ»? Как быть с работой? Считать на счетах вместо экселя? И как, скажите, саморазвиваться? Переходить снова на бумажные книги, которые теперь стоят «как яйца Фаберже»? Нет! Надо использовать методы биохакинга и включать здравый смысл. А именно:

1. Минимизировать опасное излучение на гаджетах можно, отрегулировав оттенок подсветки. Однако даже если ваш айфон будет светиться «ночным светом», это все равно не спасет глаза от постоянного мерцания экрана. Потому что, кроме «оттенков синего», у всех светодиодных гаджетов мерцание есть — и хотя оно не так травматично для зрения, как 10-20 лет назад (LCD-технологии шагнули далеко вперед), оно все же не на 100% безопасно. От этого мерцания — например, при долгом чтении книг со смартфона или планшета — глаза пересыхают, устают и болят.
2. Минимизировать попадание «лишнего синего спектра» можно, используя специальные очки. Это не просто очки для чтения, а именно специальные компьютерные очки с особым антирефлексным покрытием. Такие очки как бы отсекают лишний синий спектр. С ними электронное чтение чего угодно с любого гаджета будет для вас более безопасно.
3. На ночь необходимо убрать, скрыть или выключить все источники света — для выработки мелатонина важна полная темнота. Поэтому маска-очки на глаза — вовсе не модная приблуда, а реальная забота о здоровье. А еще специалисты по биохакингу советуют накрывать чем-то все индикаторы приборов, которые светят в темноте синими лампочками.
4. Необходимо сокращать т.н. «экранное время». И у себя, и у детей. Это время, которое мы проводим за гаджетами. В некоторых штатах США, кстати, уже разрабатываются законопроекты, которыми «интернет- и гаджет-часы в неделю» и часы, выделяемые на электронное чтение, будут регулироваться в образовательных учреждениях на законодательном уровне.
5. Если вы как современный человек уже отвыкли таскать с собой тяжелые бумажные книги и читаете со смартфона, срочно переходите на специализированные девайсы, покетбуки — ридеры для чтения. Это не блажь и не мода: современные ридеры устроены принципиально иначе, не так, как смартфоны и планшеты! У них совсем другие, E-Ink экраны — на т.н. «электронных чернилах». Текст отпечатывается на экране ровно так, как на бумажном листе. Такой E-Ink экран гарантированно и 100-процентно безопасен для глаз. В нем нет ни мерцающих светодиодов, ни опасного HEV-излучения. Ничего того, что может даже теоретически нарушать выработку мелатонина и вредить организму. По этой же причине (иное устройство экрана) покетбуки не «слепнут» на солнце, как смартфон или планшет.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое синий свет

Синий свет - это наше название видимого светового спектра, который находится в диапазоне от 420 до 480 нм, он очень близок по световому спектру к невидимому ультрафиолетовому свету, излучаемому солнцем. Синий свет - это коротковолновый свет высокой интенсивности, который может быть как вредным, так и полезным.

В последние годы воздействие на зрение синего света стала популярной темой для разговоров благодаря более широкому использованию светодиодных мониторов, смартфонов и светодиодного освещения.

Вы, вероятно, слышали, что синий свет излучается экранами цифровых устройств, но вы знали, что Солнце, безусловно, является крупнейшим естественным производителем синего света? Вся жизнь на земле зависит от солнца и его света. Белый свет, который мы видим, представляет собой комбинацию красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, индиго и фиолетового. Таким образом, невозможно получить свет, не получая при этом синего света.

Исследования показывают, что солнечный свет и, возможно, синий свет могут иметь важное значение для здорового развития глаз у детей. Хотя влияние на взрослых менее известно, похоже, что глазам необходимо больше времени проводить на улице при естественном освещении для здорового развития и, возможно, постоянного здоровья. Конечно, как и все офтальмологи, мы рекомендуем носить солнцезащитные очки , защищающие от ультрафиолета, во время пребывания на улице, поскольку солнце преждевременно вызовет старение и повреждение глаз так же, как и кожи.

Как синий свет влияет на наше здоровье

Чем короче волна в спектре, тем большей энергией она обладает, тем опаснее ее излучение. Синий — это самый короткий (от 380 до 500 нм) свет в спектре среди всех видимых человеком волн. Поэтому для глаз синий спектр вреден, если долго взаимодействовать с ним.

Негативное влияние синего искусственного света

1. Нарушения сна. В полной темноте организм вырабатывает мелатонин — гормон, контролирующий наши биологические часы. Искусственный синий или сине-фиолетовый свет в комнате, особенно в спальне, нарушает выработку этого гормона. В итоге биоритмы могут сместиться, а вечерняя сонливость исчезнет. Это приведет к бессоннице или сделает сон некачественным: человек будет спать, но не сможет полноценно восстановить свои силы, будет жаловаться на «разбитое» состояние утром. Отсутствие ночного отдыха вызовет более серьезные заболевания, например, пострадает иммунная система, память.
2. Снижение остроты зрения, офтальмологические заболевания. В сетчатке глаз человека есть очень чувствительный участок с максимальной остротой зрения (макула), в которой содержится максимальная концентрация особого пигмента — лютеина. Он защищает глаза от вредного излучения, но под влиянием синего света его концентрация снижается и не восстанавливается. Чем чаще будет негативное воздействие, тем выше вероятность дефицита лютеина, а это в свою очередь может привести к офтальмологическим заболеваниям, например, снижению или полной потере зрения. Синий, будучи самым коротковолновым светом в спектре, влияет и на другие структуры глаза, например, разрушает сетчатку, снижает выживаемость клеток роговицы, что в итоге может спровоцировать нарушения работы глаз, некоторые из которых можно устранить только с помощью хирургического лечения.
3. Диабет, лишний вес. Это следствие сбоя биоритмов. В ослабленном организме повышается уровень сахара, снижается уровень гормона, отвечающего за насыщение. Поэтому человек может хотеть есть, даже когда он сытый. Оба состояния достаточно серьезны и требуют лечения.

Какие электронные устройства испускают синий свет

В 1986 году Акасаки и Амано первыми преуспели в создании высококачественных кристаллов нитрида галлия, поместив слой нитрида алюминия на сапфировую подложку, а затем поверх него, вырастив слой высококачественного кристалла нитрида галлия. Несколько лет спустя, в конце 80-х они совершили прорыв в создании р-слоя. По стечению обстоятельств, Акасаки и Амано обнаружили, что их материал светится ярче, когда они его изучали в сканирующем электронном микроскопе. Это позволило предположить, что электронный пучок от микроскопа повышает эффективность р-слоя. В 1992 году они смогли показать свой первый диод, испускающий яркий синий свет. Накамура начал развивать свои разработки синего диода в 1988 году. Два года спустя ему тоже удалось создать высококачественный нитрид галлия. Он нашел способ создания кристалла посредством роста тонкого слоя из нитрида галлия при низкой температуре, а затем последующих слоев при более высокой температуре.

Накамура смог также объяснить, почему Акасаки и Амано удалось получить р-слой: пучок электронов удалил водород, который препятствовал образованию р-слоя. Со своей стороны, Накамура заменил пучок электронов на более простой и дешевый способ: в 1992 году ему удалось создать функциональный р-слой при нагревании материала. Таким образом, решения Накамуро существенно отличались от решений Акасаки и Амано. В течение 90-х годов обе исследовательские группы улучшили технологию производства синих светодиодов, что повысило их эффективность. Они создали различные сплавы нитрида галлия с использованием алюминия или индия, и структура световых индикаторов становилась все более сложной.

Акасаки вместе с Амано, также как и Накамура, изобрели синий лазер, в котором синий светодиод, размером с песчинку, является важнейшим компонентом. В отличие от рассеянного света светодиода, синий лазер излучает сфокусированный световой пучок. Так как синий свет имеет очень короткую длину волны, он может быть сжат гораздо сильнее, одна и та же область с синим светом может хранить информацию в четыре раза больше, чем с инфракрасным. Это увеличение емкости запоминающего устройства привело к разработке Blu-ray дисков, а также улучшенных лазерных принтеров. Бытовая техника также стала оснащаться светодиодами. Их свет можно наблюдать на LCD -экранах телевизоров, мониторах, мобильных телефонах, для которых они также осуществляют вспышку для камеры.

Светодиодные лампы потребляют меньше энергии для излучения света в отличие от более старых источников света. Эффективность определяется световым потоком (измеряется в люменах) на единицу добавленной мощности (измеряется в ваттах). Так как около четверти мирового потребления электроэнергии используется для освещения, энергосберегающие светодиодные лампы способствуют экономии ресурсов Земного шара.

Как синий свет влияет на наше зрение

Весь диапазон видимого синего света можно разделить на сине-фиолетовый и сине-голубой. Каждый из них оказывает свое особое влияние на наш организм. Излучение сине-фиолетового спектра света связывают с риском развития заболеваний сетчатки (ВМД). Кроме того, синий свет, излучаемый экранами электронных гаджетов, вызывает зрительное напряжение. Сине-голубой диапазон, напротив, полезен для человека, он участвует в процессах контроля сна и бодрствования, влияет на наши эмоции, память, способность к обучению.

Источники синего свет

Безусловно, самым мощным источником синего света является солнце. Но в последние годы человек создал множество искусственных источников синего света, таких как светодиодные и люминесцентные лампы, дисплеи компьютеров, планшетов и мобильных устройств. Все больше времени мы проводим перед гаджетами, увеличивая нагрузку на глаза. Цифровые экраны могут интенсивно излучать синий свет, и часто после долгой работы с ними глаза могут испытывать напряжение.

В среднем около 8 часов ежедневно мы проводим, напряженно вглядываясь в монитор, а затем возвращаемся домой, чтобы вновь оказаться перед экраном компьютера, но уже для отдыха. К сожалению, такая нагрузка может быть опасна для зрения.

Что сделать, чтобы защитить глаза?

Если вы много времени проводите за компьютером, то следите за тем, чтобы текст и изображения, с которыми вы работаете, находились непосредственно на уровне глаз. Сам же монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки от вас.

Избегайте  воздействия на Ваши глаза ярких экранов за 2 — 3 часа до сна. Вы будете лучше спать, а хороший сон  позволит снять усталость глаз от компьютера.

Как синий свет влияет на нашу сон

Синий свет соответствует длине волны 400–500 нм, самой короткой длине волны видимого спектра с самой высокой энергией. Его также называют высокоэнергетическим видимым светом (HEV). Проникающая способность синего света мала — менее 1 мм.

Исследования показываю, что влияние синего света на кожу может быть как положительным (улучшение заживления ран, акне и псориаза), так и отрицательным (повреждение клеток за счет образования активных форм кислорода (АФК), стимуляция фотостарения, нарушение циркадных ритмов). Фотоакцепторами (т.е. рецепторами) синего света кроме опсинов, о которых мы недавно писали, могут быть также флавины, порфирины и нитрозированные белки. Активация последних запускает дальнейшие процессы образования АФК и оксида азота (NO) со стимуляцией таких нижестоящих сигнальных путей, такие как NF-κB, TGF-β, Nrf2 и ERK. При этом NO снижает воспалительные сигналы, блокируя индуцированное толл-подобным рецептором фосфорилирование NF-κB и ингибитор деградации ядерного фактора каппа B (IκB). Что касается механизма пигментации, которую запускает действие синего света на опсин-3, мы подробно описывали его в своих недавних публикациях. Нужно отметить, что разные исследования подтверждают, что синий свет стимулирует меланогенез, но не оказывает существенного влияния на пролиферацию и жизнеспособность меланоцитов (только при использовании высоких доз энергии). Интересно, что в одном из исследований также было показано, что синий свет ингибирует образование меланина, вызванное УФ-В, но подробные механизмы неизвестны.

Как синий свет влияет на нашу кожу

Искусственный свет оказывает большое влияние на здоровье, активность и жизненный тонус людей. Недавно ученые пермского политеха провели исследование и выяснили, какой цвет освещения благоприятно влияет на наше здоровье, а какой, напротив, может привести к различным проблемам — от бессонницы и головной боли до офтальмологических заболеваний. Мы собрали основные тезисы этой статьи.

Какой бывает свет?

Цветовая температура освещения влияет на восприятие пространства и самочувствие человека.

Цветовая температура определяет степень интенсивности света, который мы воспринимаем. Характеристика максимально точно описывает цвет источника освещения. Она измеряется калориметром и выражается в кельвинах (К). Если говорить простыми словами, чем выше цветовая температура, тем холоднее освещение, чем она ниже — тем теплее свет.

Для освещения помещений диапазон цветовых температур может быть:

• теплым белым (до 3300 К)  — сопоставим по цветовой температуре с рассветным солнцем;
• нейтральным (от 3300 до 5000 К)  — сопоставим с дневным светом;
• холодным белым (от 5000 К и более)  — сопоставим с пасмурным днем.

Какой цвет освещения не рекомендован к использованию

Синий вредит здоровью глаз. При цветовой температуре выше 5000 К происходит фотохимическая реакция. Она приводит к выработке свободных радикалов, которые повреждают клетки и нарушают работу иммунной системы. Накапливаясь в сетчатке, эти частицы могут вызывать дегенеративные изменения вплоть до слепоты.

Особенно восприимчивы к синему спектру дети 10-12 лет. Поэтому в детских учреждениях не рекомендовано использовать светильники с ярко-синим и фиолетовым светом. Оптимальный вариант — лампы с цветовой температурой не выше 4000 К.

Помимо всего прочего, синий спектр уменьшает выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует циркадные ритмы организма, связанные со сменой дня и ночи. Снижение выработки мелатонина может сбивать естественные биоритмы и приводить к бессоннице, усталости, депрессии, ослаблению иммунитета.

Как синий свет влияет на наше настроение

Мозг реагирует на освещение разного цвета по-разному. Наши глаза содержат особый набор клеток, которые могут распознавать коротковолновые оттенки синего цвета. В зависимости от полученной информации, эти клетки посылают телу и мозгу сигнал о том, что взошло солнце, и наш организм начинает подавлять усыпляющий гормон мелатонин.

Именно потому что синий цвет отгоняет сон, вам лучше убрать телефон подальше, если вы собираетесь ложиться спать (экран телефона, по сути, излучает синий цвет). Но такое свойство синего освещения можно применять и с пользой, а именно для усиления мозговой активности в течение дня.

Работа в синем свете улучшает концентрацию, внимание и даже настроение.

Недавнее исследование утверждает, что если перед выполнением важного задания вы какое-то время посидите при синем освещении, то ваша производительность улучшится. Ученые выяснили, что группа людей, работавшая в темноте с синим источником света, выполняла различные задания быстрее, и при этом скорость их работы никак не сказывалась на качестве. Интересно, что этот эффект сохранялся в течение полутора часа после выключения синего освещения.

«Cинее освещение можно использовать в тех местах, где требуется повышенное внимание и быстрая реакция, например, в кабине пилота, — утверждает Анна Алкозей, кандидат наук из Аризонского университета и один из главных авторов исследования. — С помощью синего света можно улучшить внимание людей за полчаса до выполнения задач, которые требуют особой внимательности, таких как, например, тестирование продукта».